içindekiler:
- Tıbbi Video: Refika ile Diyetteyiz (2.Hafta) | Pratik Diet Kısır, Salata ve Yemek Tarifleri
- Güvenli ve sağlıklı hipertansiyon için Sahur menü seçenekleri
- 1. Sebze kızarmış pilav
- 2. Sardalya
- 3. Buğday ekmeği sandviçi
- 4. Yulaf ezmesi süt ve meyve
Tıbbi Video: Refika ile Diyetteyiz (2.Hafta) | Pratik Diet Kısır, Salata ve Yemek Tarifleri
Yüksek tansiyon veya hipertansiyona sahip olmak kesinlikle oruç tutanlar için bir zorluktur. Çünkü, hipertansiyonu olan insanlar genellikle baş dönmesi ve mide bulantısından şikayet ederler. Bu kesinlikle oruç günlerini bozacak. İyi haber şafakta doğru yemeği seçmeniz koşuluyla, hipertansiyon semptomlarının kolayca aşılmasıdır. Peki, güvenli ve sağlıklı hipertansiyon için sahur menüleri nelerdir? Aşağıdaki yorumları okumaya devam edin.
Güvenli ve sağlıklı hipertansiyon için Sahur menü seçenekleri
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, bir kişinin kan basıncının 140/90 mmHg'den fazla olduğu bir durumdur. Aslında, normal kan basıncı 90/60 mmHg ile 120/80 mmHg arasında değişmektedir.
NHS UK’den gelen raporlara göre, yüksek tansiyonu olan insanlar oruç tutabilir. Bununla birlikte, vücudunun durumunun sabit olduğuna dikkat edin. Bu nedenle, hipertansiyon belirtilerinin herhangi bir zamanda tekrarlanmasını önlemek için, özellikle şafak sırasında günlük gıda alımına dikkat etmeniz önerilir.
Sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda doğru yiyecekleri şafakta seçmek, oruç tutarken enerjiyi arttırmaya ve ödem veya vücutta sıvı birikmesi riskini azaltır.
Evet, işte size evde ilham kaynağı olabilecek hipertansiyon için çeşitli sahur menüleri.
1. Sebze kızarmış pilav
Pratik hipertansiyon için bir sahur menü arıyorsanız, cevapta kızarmış pilav. Evet, kızarmış pilav, kısa sürede kolayca yapılan ve çeşitli diğer sağlıklı gıda maddeleriyle oluşturulabilecek yiyeceklerden biridir.
Kızartma yaparken, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar bakımından zengin olan zeytinyağı kullanın, böylece kan basıncını düşürmek için yararlıdır. Aslında, 2015 yılında İspanya'da yapılan bir bilimsel çalışma, zeytinyağının kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Daha sağlıklı olmak için ev yapımı kızarmış pilavınıza çeşitli sebzeler ekleyin. Örneğin brokoli, hardal yeşillikleri, bezelye ve diğer sebzeler. Çünkü yeşil sebzeler vücutta idrar yoluyla aşırı tuzdan kurtulmaya yardımcı olabilecek yüksek potasyum içermektedir. Bu, kan basıncınızı oruç sırasında sabit tutmak için kesinlikle faydalıdır.
2. Sardalya
Sardalya balıkları, hipertansif hastalar için bir yemek menüsü olarak tüketilen bir balık türüdür. Çünkü sardalyalardaki omega-3 yağ asitlerinin içeriği kan basıncını kontrol etmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
Şerefinizin daha sağlıklı olması için, yüksek lif içeren kahverengi bir pirinç tabağı ile tamamlayın. Bu, sizi oruç tutarken daha uzun süre tam olarak aç hissetmenize ve kolayca aç kalmanıza neden olur.
3. Buğday ekmeği sandviçi
Hipertansiyon için Sahur mönüsü, daha sonra buğday ekmeği sandviç. Neden buğday ekmeğiniz var?
Dr. ABD'deki Harvard Tıp Fakültesi'nden bir araştırmacı olan Lu Wang, buğdaydaki lif ve besin maddelerinin kan basıncındaki bir artışı önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Ayrıca, tam buğdayda B vitaminleri ve kompleks karbonhidratlar bulunur.
Glisemik indekslerden bahsetmiyorum bile, buğday ekmeği düşüktür, bu yüzden vücut tarafından daha uzun süre emilecektir. Sonuç olarak, oruç tutarken kolayca aç olmazsınız.
Bir bardak ekmek, bir omlet veya kızarmış yumurta şafakta iştahınızı uyandıran bir yemek olabilir. Bununla birlikte, sadece kolesterol seviyesini düşüren yumurtanın beyaz kısmını kullanın, böylece tansiyonunuzu çabucak arttırmaz.
Vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için ıspanak, domates, salatalık veya marul gibi çeşitli taze sebzeler ekleyin. İşte bu kadar!Hipertansiyon için Sahur menüsü elbette daha lezzetli ve sağlıklı bir tada sahip olacak.
4. Yulaf ezmesi süt ve meyve
Yalnız yulaf ezmesi yemek için yeterli olmayabilir. Bununla birlikte, yulaf ezmesi, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek az yağlı ve sodyum gıdalardan biridir.
Ek olarak, yulaf ezmesi aynı zamanda oruç tutarken sizi daha uzun süre tam yapabilmeniz için yüksek lif içerir. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, muz, avokado veya meyveleri gibi hipertansiyonu olan insanlar için iyi olan meyveler ekleyin. Bir bardak süt de bugün sahur menünüzü tamamlayabilir.
