Haydi, İftar için 5 Sağlıklı Keto Smoothie Tarifini Deneyin

içindekiler:

• Açlık çekerken keto diyetini uygulamak
  
• Keto sağlıklı bir mola hızlı menü için tarifleri smoothies
  
• 1. Smoothies keto, yeşil meyveler ve sebzeler
  
• 2. Çilekli yoğurtlu çilekli su ısıtıcısı
  
• 3. Yabanmersini ve soya fasulyesi keto smoothies
  
• 4. Çikolatalı keto, ıspanak ve avokado smoothies
  
• 5. Kabak smoothies ve yoğurt
  
• 
  

Düzenli olarak keto diyetinden geçenler için oruç ayı bu diyet düzenini destekleyebilir, böylece sonuçlar en uygun olur. Özellikle Lebaran günü geldiğinde daha taze bakmak istiyorsanız. Öyleyse, karbonhidrat oranı düşük fakat besin açısından zengin, sağlıklı bir iftar menüsü seçmelisiniz.

Sağlıklı bir oruç menüsü olarak hizmet verebilir, böylece oruç sırasında ağırlık artmaz. Sağlıklı bir mola-hızlı menü olarak deneyebileceğiniz hangi keto smoothie tariflerini merak ediyor musunuz? İşte inceleme.

Açlık çekerken keto diyetini uygulamak

Oruç ya da normal günlerde yaşayan keto diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyet, temelde pek farklı değildir. Uygulanan kurallar hala aynı, yani 13 saatlik açlık aktiviteleri için enerji gereksinimlerini karşılayabilecek besinler bakımından zengin yiyecekler yemek.

Keto diyeti (ketojenik için kısa), karbonhidrat, düşük ılımlı protein ve yağ oranı yüksek bir diyet uygular. Oruç tuttuğunuzda enerji ihtiyacı küçük değildir, bu da ana enerji kaynağı olmak için yeterli miktarda yağ almanızı gerektirir. Oruç tutsanız bile, menüleri hazırlarken rahatsız olacağınız konusunda endişelenmenize gerek kalmadan bir keto diyeti yapılabilir. Sadece sahur ve iftar için keto smoothie hazırlamak zorunda.

New York'ta bir beslenme uzmanı olan Gina Keatley'e göre, bu lezzetli ve kolayca üretilen keto smoothies, kesinlikle sağlıklı ve iyi beslenmiş doymamış yağlar içeriyor. Sadece bu değil, bu smoothies, oruç sırasında sağlığınızın korunmasına yardımcı olmak için yeterince yüksek bir lif bileşimine sahip güvenli bir kısımda karbonhidrat ve şeker sağlar.

Keto sağlıklı bir mola hızlı menü için tarifleri smoothies

1. Smoothies keto, yeşil meyveler ve sebzeler

Gerekli malzeme:

• 1 orta avokado
• 1 demet ıspanak yaprağı
• 2 su bardağı brokoli
• ½ Hindistan cevizi sütü bardağı
• 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı
• Yeterli buz küpleri

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, ardından eşit bir şekilde dağılıncaya kadar karıştırın.
2. Sonra bittiğinde, bir bardak içine dökün ve soğukken servis yapın.

2. Çilekli yoğurtlu çilekli su ısıtıcısı

Gerekli malzeme:

• 2 bardak dondurulmuş çilek
• ½ fincan yoğurt düz
• 1 taze limon suyu
• Yeterli buz küpleri

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, ardından eşit bir şekilde dağılıncaya kadar karıştırın.
2. Bir bardak içine dökün ve soğukken servis yapın.

3. Yabanmersini ve soya fasulyesi keto smoothies

Gerekli malzeme:

• 2 su bardağı püresi yaban mersini
• 1 su bardağı soya sütü
• 2 tatlı kaşığı bal
• Yeterli buz küpleri

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, ardından eşit bir şekilde dağılıncaya kadar karıştırın.
2. Sonra bittiğinde, bir bardak içine dökün ve soğukken servis yapın.

4. Çikolatalı keto, ıspanak ve avokado smoothies

Gerekli malzeme:

• 1 su bardağı çikolata tozu
• 1 demet ıspanak yaprağı
• 1 orta avokado
• 2 tatlı kaşığı bal
• Yeterli buz küpleri

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, ardından eşit bir şekilde dağılıncaya kadar karıştırın.
2. Bir bardak içine dökün ve soğukken servis yapın.

5. Kabak smoothies ve yoğurt

Gerekli malzeme:

• 2 su bardağı püresi kabak
• 1 su bardağı yoğurt düz
• 2 tatlı kaşığı bal
• 1 taze limon suyu
• Yeterli buz küpleri

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, ardından eşit bir şekilde dağılıncaya kadar karıştırın.
2. Sonra bir bardak içine dökün ve soğukken servis yapın.