içindekiler:
- Tıbbi Video: Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: D Vitamini, Demir, Kalsiyum... (Sporcular DİKKAT!)
- 1. C vitamini
- 2. B Vitamini
- 3. Çinko
- 4. Selenyum
- 5. Magnezyum
- 6. A vitamini
- 7. E vitamini
- 8. Manganez
- 9, Ginseng
- 10. Ekinezya
Tıbbi Video: Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: D Vitamini, Demir, Kalsiyum... (Sporcular DİKKAT!)
Vücudun gerilmesi, uykusuzluk veya sağlıksız yiyeceklerin alınması durumunda, vücudunuzun direnci zayıflar ve vücut hastalığı daha kolay kasılır. Bunun üstesinden gelmek için, doğru vitamin ve mineralleri tüketerek bağışıklık sistemini güçlendirmeniz gerekir.
Öyleyse, dayanıklılık için önemli vitamin ve mineraller nelerdir? Aşağıya bakınız.
1. C vitamini
C vitamini vücutta depolanamayan bir vitamindir. Bu nedenle, C vitamini alımı, tüketilen yiyecek veya içeceklerden karşılanmalıdır. Ek olarak, vitaminler de ek olarak dahil edilir, böylece C vitamini eksikliği riski altında olan kişilerin C vitamini takviyesi alarak çabucak üstesinden gelinebilir.
C vitamini, vücutta hasarlı vücut dokusunu onarmak için büyük bir role sahiptir ve ayrıca vücudun bağışıklık sistemini korumasında da çok önemlidir. C vitamini içindeki antioksidanlar serbest radikallerin neden olduğu bazı hasarları engelleyebilir. Yıllar geçtikçe C vitamini aynı zamanda soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıkları hafifletmek için güçlü bir madde olarak kabul edilmiştir. Düzenli olarak C vitamini takviyesi alan kişiler, bunu yapmayan insanlara kıyasla soğuk algınlığı semptomları ve daha kısa ve daha kısa soğukluk süresi yaşarlar.
2. B Vitamini
B Vitamini, vücutta birçok faydası olan yağda çözünen bir vitamindir. B vitamini vücutta birçok çeşidi vardır. Genel olarak, B vitaminleri, diğerleri için, işlevini yerine getirir:
- Vücudun enerji üretmek için karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olur
- Zayıflığın durumunu önlemek ve vücudu taze tutmak için kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur
- Vücudun yiyeceklerden enerji rezervlerini depolamasına yardımcı olur
- Sinir sistemi ve kırmızı kan hücrelerinin durumunu korumak
3. Çinko
Çinko, vücutta çok ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Çinko, bir tür iz mineral olmasına rağmen, çok az miktarda (günde 100 mg'ın altında) ihtiyaç duyulan bir mineraldir ancak işlevi çok önemlidir.
Çinkonun temel işlevlerinden biri vücudun bağışıklık sistemini vitaminlerle güçlendirmektir. Bu nedenle vitaminler ve mineraller, sonuçların optimal olması için yerine getirilmelidir.
Çinko vücuttaki T hücrelerini aktive eder. Bu T hücreleri vücuttaki tüm bağışıklık sistemi tepkilerini kontrol eder ve saldıran mikrop, bakteri veya virüslere saldırmaktan sorumludur.
4. Selenyum
Selenyum, bir antioksidan olarak işlev gören bir mineral kaynağıdır. Antioksidanlar, aşırı serbest radikal ataklarından dolayı vücuttaki hücre hasarını önleyebilen bileşiklerdir. Vücuttaki aşırı serbest radikaller sağlıklı hücrelere zarar verebilir ve kalp hastalığı, Alzheimer, kanser, inme ve erken yaşlanma gibi kronik hastalıklara neden olabilir. Selenyum kaynaklı antioksidanlar aşırı serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olur, böylece vücudun her gün sağlıklı kalması sağlanır.
Selenyum ayrıca bağışıklık sisteminin işlevini geliştirmeye yardımcı olur. Araştırmalar kandaki selenyumun artan bağışıklık tepkisi ile ilgili olduğunu göstermektedir.
Beslenme Dergisi'nde 2015 Gelişmelerinde, takviyeler şeklinde selenyumun virüs veya influenza, tüberküloz ve hepatit C gibi bakterilerle enfekte olmuş kişilerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği de tespit edildi.
5. Magnezyum
Magnezyum, vücutta ihtiyaç duyulan ana mineraller grubuna dahil edilir. Küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan selenyumun aksine, büyük miktarlarda, yani yetişkinler için 310-350 mg magnezyum gerekir.
Vücutta karbonhidratların ve yağların enerji olması için metabolize edilmesi için magnezyum gerekir. Magnezyum enerji üretmez, ancak magnezyum varlığında yağ ve karbonhidratlardan enerji alma işlemi sorunsuz çalışır.
Magnezyum, vücudun enerjili kalması için vücudun karbonhidratları veya yağları enerjide kullanmasına yardımcı olacaktır.
Sadece bu değil, magnezyumun sinir sistemini korumada önemli bir rolü var. Magnezyum, beyin hücrelerinden sinir sistemine mesaj taşımaya yardımcı olan beyin kimyasalları olan nörotransmiterleri düzenlemeye yardımcı olur.
Ayrıca, sayfadaki Healthline magnezyumun ayrıca bir anti-enflamatuar mineral olarak faydaları vardır.
6. A vitamini
A vitamini vücut tarafından ihtiyaç duyulan, yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini, vücuttaki çeşitli bağışıklık hücrelerinin tepkisini koruyarak vücudun direncini korumada çok önemli bir işleve sahiptir. Doğal öldürücü hücrelerden, makrofajlardan ve nötrofillerden. Üçü de vücuttaki bakteri, mikrop veya diğer parazitlere saldırabilecek önemli hücrelerdir.
7. E vitamini
E Vitamini, bağışıklık sisteminin veya bağışıklık sisteminin işlevini geliştirmek için önemli olan, vücudun bakteri ve virüslerle düzgün şekilde savaşabilmesi için yağda çözünen bir vitamindir. E Vitamini aynı zamanda antioksidan olarak da işlev görür ve vücut hücrelerini serbest radikallerin çevreden kaynaklanan zararlarından korumalarına yardımcı olur.
Ek olarak, E vitamini ayrıca vücudun kan damarlarını vücuttaki kan damarı tıkanmalarını engellemek için genişletmeye yardımcı olur. E vitaminini yiyeceklerden veya takviyelerden alabilirsiniz. Günde ortalama E vitamini gereksinimi 15 mg'dır. E vitamini eksikliği yaşarsanız, sinir veya kas hasarı, ellerde ve ayaklarda duyu kaybı ve bağışıklık sistemini azaltabilirsiniz.
8. Manganez
Manganez vücutta az miktarda ihtiyaç duyulan bir mineral türüdür. Diğer mineral türleri ile birlikte manganez, karbonhidratların, amino asitlerin ve kolesterolün işlenmesinde kimyasal reaksiyonları hızlandırmak için bir enzim formu gibi davranır. Manganez ayrıca kan şekeri ve antioksidanlar dengesini korumak için önemlidir.
2014 BMC Endokrin Bozukluğu Dergisi'nde, kanda manganez bulunmayan insanlarda diyabet ve böbrek hasarı olan kişilerin sayısının arttığı bulundu. Bu nedenle, kan şekeri dengesini düzenlemek ve böbrek fonksiyonlarını düzgün bir şekilde korumak için vücutta manganezin mevcudiyeti korunmalıdır. Ek olarak, manganez, yara iyileşme sürecini hızlandırmada da rol oynar.
9, Ginseng
Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yanı sıra, dayanıklılığı artırmak için vücuttan bitkilerden elde edilen doğal içeriklere de ihtiyaç vardır. Vitamin ve minerallerin fonksiyonlarını tamamlayacak bu doğal bileşen daha optimal olacaktır. Bunlardan biri ginseng.
WebMD sayfasında bildirildiği üzere, Ginseng uzun zamandır genel vücut sağlığını iyileştirmek için doğal bir bileşen olarak kullanılmıştır. Bu aynı zamanda vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalık ve stresle mücadele etmek için kullanılır.
10. Ekinezya
Ginseng'den elde edilen doğal bitkisel içeriklere ek olarak ekinezya da aynı derecede önemlidir. Medical News Today sayfasında yer alan Ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve birçok soğuk algınlığı, grip ve diğer bulaşıcı hastalık semptomlarını azaltmaya yardımcı oluyor. Ekinezya, güçlü antimikrobiyal özelliklere sahip doğal bir bitkisel bileşendir. Bu, vücuda saldıran bakterilerle savaşmayı mümkün kılar.
