içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel ağrısına karşı ayakta yapılabilecek hareketler hangileridir
- Bel ağrısını yenmek için neler yapabilirsiniz?
- 1. sıkıştırmak
- 2. Bir pozisyonda ve rahat bir yatak uyku
- 3. Ağrı kesici alın
- Bel ağrısı çekerken kaçınılması gerekenler
- 1. Oturup sessiz kalmayın
- 2. Çok fazla ye
- 3. ağır öğeleri kaldırın
- 4. Dikkatsiz bir pozisyonda oturmayın
Tıbbi Video: Bel ağrısına karşı ayakta yapılabilecek hareketler hangileridir
Hiç bel ağrısı yaşadınız mı? Bel ağrısı veya bel ağrısı, omurganın alt kısmında veya sırt ağrısıdır. Sırt, omurganın düzenini, omurgalılar arasındaki diskleri, omuriliği (sinir fonksiyonu), kasları ve bağları içerir.
Bu bölgedeki travma ağrıya neden olabilir. Ağrı birkaç gün sürebilir ve hatta uzun bir süre boyunca ortaya çıkabilir. O zaman bel ağrısı çekerken yapılması ve yapılmaması gerekenler nelerdir?
Bel ağrısını yenmek için neler yapabilirsiniz?
1. sıkıştırmak
Bel ağrınızla karşılaştığınızda, yapabileceğiniz ilk yardım sıkıştırmaktır. Ağrı bölümünü sıkıştırarak, ağrıya neden olan gergin sinirleri ve kasları gevşetir.
İlk olarak, etkilenen parçayı seans başına 20 dakika boyunca 1 ila 2 gün boyunca sıkıştırabilirsiniz. Neden bu kadar uzun? Çünkü bu aşama basit tedavi gerektiren iltihaplanmanın başlangıç aşamasıdır. Ağrı azalmaya başladıktan sonra, etkilenen sırtta ılık bir kompres kullanabilirsiniz.
2. Bir pozisyonda ve rahat bir yatak uyku
Uykunuzu rahatça yerleştirin, sırtınızı dik ve düz bir pozisyona yerleştirin. Boynunuzu, sırtınızı ve bel kemiğini alttan paralel tutun, yani başta bir yastık ya da destek kullanmayın.
Pozisyonlar ve yataklar neden önemlidir? Çünkü her insan farklıdır, vücut yapısına, vücut ölçüsüne ve elde edilen rahatlığa göre ayarlanmıştır, bel ağrısı iyileşme döneminde çok önemlidir.
3. Ağrı kesici alın
Yaşadığınız bel ağrısının dayanılmaz olduğunu düşünüyorsanız, eczanede satılan ağrı kesicileri alabilirsiniz. Bu tür bir ilacın gerçekten de vücuttaki sinir ağrısını gidermek için kullanılması gerekir. Ancak unutmayın, bu ilacı sürekli kullanamazsınız. Yaşam tarzınızı ve sağlığınızı iyileştirmeye başlamalısınız, örneğin egzersizi tamamladıktan sonra sırt kaslarını gererek.
Bel ağrısı çekerken kaçınılması gerekenler
1. Oturup sessiz kalmayın
Vücudunuzu dinlendirerek bel ağrısının iyileştirilebileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Vücudunuzun, sinirlerinizin ve sırt kaslarınızın iltihaplandıklarında gerilmesi gerekir. Her 20 dakikada bir uyanıp vücudunuzu gerin. Bacaklarını ve ellerini parçalarını uzatmayı unutma.
2. Çok fazla ye
Aslında, çok fazla yemek yemek bel ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Ağırlığı artan vücut, osteoporoz, osteoartrit, romatizma ve spinal stenoz gibi omurga ile ilgili semptomlara katkıda bulunabilir.
3. ağır öğeleri kaldırın
Bilindiği gibi, ağır cisimleri kaldırırken kuvvet, güç ve yanlış pozisyondan bel ağrısı oluşabilir. Eşyaların çok ağır kaldırılması önerilmez. Zorla yaptırılsanız bile, aşağıda belirtilen pozisyonda yapın:
- Kaldırmak istediğinizde, kısa bir mesafeden kaldırın.
- Dirseklerinizi bükülecek şekilde yerleştirin ve dizlerinizi bükün.
- Kaldırma bacaklardan başlar ve karın kaslarına yükselir
- Nesne kollarda olduğunda, vücudu asla döndürmeyin
4. Dikkatsiz bir pozisyonda oturmayın
İşiniz uzun süre oturmanızı ve kalmanızı gerektiriyorsa, sandalyenizin düz bir sırtının olduğundan emin olun, rahat ettirmek için kol dayanaklarıyla ayarlayın. Alt sırtına pedleri ver. Vücudunu her 30 dakikada bir germeyi unutma.
