içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklar zihin açıklığı için ne tüketmeli?
- A vitamini
- Karotenoidler
- Likopen
- C vitamini
- Bioflavonoids
- E vitamini
Tıbbi Video: Çocuklar zihin açıklığı için ne tüketmeli?
İyi beslenme vücudunuz için bir yakıt olabilir, göz sağlığına katkıda bulunabilir ve hatta zihninizin çalışma şeklini etkileyebilir.
Genç yaşlarınızda, sağlıklı bir diyet kaslarınızı ve kemiklerinizi tetiklemenizi ve güçlendirmenizi sağlamak için çok önemlidir. Bilge yiyeceklerin seçimi, güveninizi artırmak için cildinizin pürüzsüz ve temiz kalmasına yardımcı olur.
Okula gitmeniz, egzersiz yapmanız ve diğer aktiviteler yapmanız için gereken enerjiyi sağlamanın yanı sıra, iyi beslenme aynı zamanda göz sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Bir genç olarak iyi beslenme alışkanlıklarına başlamak, en iyi koşullarda görmeye yardımcı olacak, yetişkin olarak sağlıklı bir kiloyu koruyacak ve katarakt, maküler dejenerasyon ve diyabet retinopatisi dahil olmak üzere yaşamın sonraki dönemlerinde bazı ciddi göz problemleri riskini azaltacaktır.
Aşağıdakiler iyi görmede önemli rol oynayan önemli vitaminler ve besinlerdir:
A vitamini
Genellikle multivitamin biberon etiketindeki ilk madde olan A vitamini çocuğunuzun göz sağlığını korumak için çok önemlidir.
A vitamini eksikliği, gece görme sorunlarına neden olabilir. Bu aynı zamanda kuru gözlerin oldukça şiddetli olmasına ve göz enfeksiyonlarına ve görme kaybına neden olabilir.
karotenoidler
Çocuğunuzun gözleri ve görüşü için diğer önemli besinler karotenoidler olarak adlandırılan sebzelerin yanı sıra meyvelerdeki sarı, turuncu ve kırmızı pigmentlerdir.
Pro-A vitamini karotenoidleri. Alfa-karoten, beta-karoten ve beta-kriptoksantin, A vitamini karotenoidleri olarak adlandırılır, çünkü çocuğunuzun vücudu sindirim sırasında bu vitaminleri A vitaminine dönüştürür.
Lutein ve Zeaksantin. Lutein ve zeaksantin, çocuğunuzun gözleri için önemli maddelerdir, çünkü gözün retinasını, ultraviyole (UV) ve yüksek enerjili ışık veya Yüksek Enerji Görünür (HEV). UV ve HEV ışınlarına çok uzun süre maruz kalmak retinaya zarar verebilir ve maküler dejenerasyon gelişme riskini artırabilir.
likopen
Daha iyi görme için önemli olan diğer bir karotenoid türü olan likopen kırmızı domates veren bir pigmenttir. Daha fazla likopen içeriği, daha fazla kırmızı domates. Domates ve domates suyunun yanı sıra likopen kaynakları karpuz, portakal, kayısı ve kan portakalını içerir.
C vitamini
C vitamini (ayrıca askorbik asit olarak da bilinir), suda çözünür bir vitamindir ve birçok meyve ve sebzede bol miktarda bulunan güçlü bir antioksidandır. Kaynaklar arasında portakal ve portakal suyu, kırmızı ve yeşil biber, portakal, çilek, brokoli ve lahana bulunur.
C vitamini çocuğunuzun gözleri için de çok önemlidir. Araştırmalar, C vitamini takviyelerinin, daha sonra yaşamda katarakt ve maküler dejenerasyon riskini azaltabileceğini göstermektedir.
bioflavonoids
Bioflavonoitler (flavonoidler olarak da bilinir), C vitamini kaynakları ile aynı olan birçok meyve ve sebzede bulunan geniş bir doğal pigment ailesidir.
E vitamini
Güçlü bir antioksidan vitamin olan E Vitamini, çocuğunuzun vücudunun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. Bu vitamin aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya ve belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Çalışma ayrıca E vitamininin katarakt ve maküler dejenerasyon riskini azaltarak çocuğunuzun yaşamı boyunca iyi görmeyi sürdürmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Aşağıdakiler gerekli besinlere sahip olan ve çocuğunuzun gözlerinin sağlığını korumaya yardımcı olan 7 gıdadır:
- HAVUÇ. Güçlü A vitamini ve beta karoten antioksidanları sağlar. Potasyum ve lif kaynağı olarak havuç tüm vücut için de iyidir.
- UBI. Bu bir yiyecek aynı zamanda A vitamini, beta-karoten, potasyum ve havuç gibi lifler bakımından da zengindir. Bu olabilir, çünkü ikisi de turuncu!
- ÇİLEK. Bu meyvede ayrıca C vitamini, ayrıca folat (B vitamini), lif ve çeşitli kanser önleyici bitkisel maddeler bulunur.
- PORTAKAL. Bu meyve C vitamininin bir "bombası" dır ve potasyum, lif, kalsiyum ve folik asit içerir.
- BADEM. Badem, tekli doymamış yağ asitleri ile birlikte E vitamini içerir.
- ISPANAK. Bu sebze lutein ile doldurulur. Çok fazla yeşil yapraklı sebze tüketmek, maküler dejenerasyon riskini azaltabilir. Ispanaktaki diğer güzel şeyler demir, K vitamini ve folattır.
- SOMON. Bu balık diğer deniz balıklarından daha fazla omega-3 yağ asidi içerir.
