içindekiler:
- Tıbbi Video: Açlık kan şekeri kaç olmalı - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
- Bir günde maksimum şeker alımı ne kadardır?
- Günlük şeker alımını nasıl kontrol ediyorsunuz?
- 1. Orijinal formda yemek yiyin
- 2. Paketlenmiş gıdalardaki besin etiketlerini kontrol edin
- 3. Düzenli olarak kan şekeri kontrolü yapın
- 4. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın
Tıbbi Video: Açlık kan şekeri kaç olmalı - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
Kim şekerin tatlılığından hoşlanmaz? Şeker, yiyecek ve içecekleri daha lezzetli ve lezzetli yapan tatlı bir tada sahiptir. Fakat şunu unutmayın ki, aşırı şeker tüketmek sağlığınızı tehlikeye atabilir! Öyle olsa bile, hayır Şeker tüketmeniz yasak olduğu anlamına gelir, sadece günlük şeker alımını sınırlamanız gerekir.
Bir günde maksimum şeker alımı ne kadardır?
Şeker, insanın ihtiyaç duyduğu enerji kaynaklarından biridir. Ancak, aşırı ise, şeker sağlık sorunlarına eğilimli olmanıza neden olabilir. Çünkü günlük aşırı şeker alımı sadece vücut ağırlığındaki artışı hızlı bir şekilde tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda diyabet ve kalp hastalığının ana nedeni olan obeziteyi yaşamanıza neden olabilir.
Bu nedenle, günlük şeker alımını kontrol etmeniz önemlidir. Her gün kişi başına Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen şeker, tuz ve yağ tüketiminin sınırı, 50 gram şeker, 5-9 çay kaşığı, 5 gram tuz veya 1 çay kaşığı ve 67 gram yağ veya eşdeğeridir. 3 yemek kaşığı yağ ile.
Rutin olarak hareket eden ve egzersiz yapanlar için endişelenmenize gerek olmayabilir, çünkü vücudunuzun sistemi birçok kalori yakabilir. Ancak şeker hastası olanlar için, şeker ve karbonhidrat alımını gerçekten kontrol etmelisiniz ki böylece kan şekeri seviyeleriniz kontrol altında olsun.
Günlük şeker alımını nasıl kontrol ediyorsunuz?
Günlük şeker alımını kontrol etmenin bazı yolları:
1. Orijinal formda yemek yiyin
Şeker alımını kontrol altına almak için göz önünde bulundurulması gereken şey, işlenmemiş orijinal gıdaları tüketmektir. Doğal şeker yiyeceklerde, özellikle de taze meyvelerde bulunur. Bu nedenle, taze meyve tüketerek, artık işlenmiş formda şekere ihtiyacınız olmamalıdır. Ayrıca, şeker alımını protein veya yağdan dengelemeniz gerekir.
2. Paketlenmiş gıdalardaki besin etiketlerini kontrol edin
Paketlenmiş yiyecekleri yediğinizde, karbonhidrat ve şeker içeriğinin ne olduğunu bulmak için besin değeri etiketini kontrol etmeyi unutmayın. Paketlenmiş işlenmiş gıdalarda, glikoz, fruktoz, dekstroz, maltoz, sukroz, laktoz, mannitol ve sorbitol gibi 'osa' veya 'ol' eklerine sahip kelimelere dikkat edilerek ambalaj üzerinde şeker içeriği görülebilir.
3. Düzenli olarak kan şekeri kontrolü yapın
Günlük şeker alımını kontrol etmek için yapabileceğiniz bir diğer şey de kan şekeri rutin olarak kontrol etmektir. Çünkü bu, vücudun belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini bilmenize yardımcı olur, böylece vücudun daha sonra yemek yemeye veya ilaç almaya yönelik uyarlamalar yapabilir.
4. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın
Yukarıda belirtilen üç yolun yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz. Rutin egzersizlerden başlayarak, yemeğin bir kısmını kontrol etme, yeterli dinlenme, stresi kontrol etme vb.
Alkolsüz içecekler, şeker eklenmiş meyve suları, şekerlemeler, kekler, konserve meyveler ve kuru meyveler gibi öneme sahip yiyecekleri de önleyebilirsiniz. Yemek tarifleri yapmak için tarçın, badem, vanilya, zencefil, bal ve limon özü gibi doğal tatlandırıcılar kullanmak iyidir.
