içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıkta Doğrular - İdeal kalp hızı kaç olmalıdır? Dr. Murat Kınıkoğlu - doktormurat.net
- Vücut yağ nedir?
- Normal vücut yağ seviyesi nedir?
- Vücut yağ seviyelerini normal tutmak neden önemlidir?
- Yağ seviyelerinin ölçülmesi sağlığın iyi bir göstergesidir
Tıbbi Video: Sağlıkta Doğrular - İdeal kalp hızı kaç olmalıdır? Dr. Murat Kınıkoğlu - doktormurat.net
Bu süre zarfında, fark ettiğiniz şey yalnızca ağırlık olabilir. Aşırı kilo, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklar yaşama riskinizi artırabilir. Aslında, dikkat etmeniz gereken, sadece vücut ağırlığından, yani vücut yağ düzeylerinden daha önemli. Neden önemlidir
Vücut yağ nedir?
Yağ vücudunuzu oluşturan bileşimlerden biridir. Vücuttaki yağ bileşimi, kemik, kas, doku ve organların yanı sıra kilonuza da katkıda bulunur. Vücutta iki tür yağ vardır, yani esansiyel yağlar ve esansiyel olmayan yağlar.
Esansiyel yağ, vücudun normal işlevlerini yerine getirmesi için gereken minimum yağ miktarıdır. Vücut ısısını korumak gibi, A, D, E ve K vitaminlerini, organ ve dokular üzerinde bir yastık olarak emmek, sağlıklı cilt ve saçları korumak ve daha pek çok şey.
Vücudun işlevini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu esansiyel yağ miktarı, vücudun ihtiyaç duyduğu toplam kalorinin yaklaşık% 3-12'sidir. Eh, vücut tarafından ihtiyaç duyulmayan fazla yağ miktarına (esansiyel yağ hariç) gereksiz yağ denir.
Normal vücut yağ seviyesi nedir?
Yağ gerçekten vücut tarafından ihtiyaç duyulur, ancak vücutta çok fazla yağ olması sağlık için iyi değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, vücut yağ seviyelerinin iyi olması:
Yüzde 32 vücut yağ yüzdesi olan kadınlar ve yüzde 26'nın vücut yağ yüzdesi olan erkekler, aşırı yağ seviyesine sahip ve obez olarak sınıflandırılabilir.
Vücut yağ seviyelerini normal tutmak neden önemlidir?
Vücutta sürekli yağ birikmesi bir insanın obez olmasına neden olabilir. Ancak hata yapmayın, küçük olanların mutlaka normal bir yağ yüzdesi olması gerekmez, neredeyse anormal yağ yüzdesi olabilir. Bu arada, büyük olanların mutlaka büyük bir yüzdesine sahip olmaları gerekmez.
Aşırı yağ seviyeleri, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi obezite ile ilgili hastalık riskini artırabilir. Bu nedenle, hastalıktan kaçınmak için yağ seviyelerini normal sınırlar içinde tutmanız önemlidir.
Ne kadar yağınız olduğunu bulmak için, adı verilen bir cihazla ölçebilirsiniz. biyoelektrik empedans analizi (BIA) veya skinfold yöntemi ile. Yüzde vücut yağınız olduğunu bilmek istiyorsanız bir doktora gitmelisiniz.
Vücut yağ seviyelerini ölçmek, kilo verenler için çok faydalı bir şey olabilir. Yani, vücudunuzdan indirgenen şeyin sadece su değil, yağ olduğunu da biliyorsunuz.
Kas kütlesi geliştiren kişiler için, vücuttaki yağ seviyelerini bilmek de önemli olabilir. Vücudunuzda artan şeyin yağ kütlesi yerine kas kütlesi olduğunu bilmek faydalıdır.
Yağ seviyelerinin ölçülmesi sağlığın iyi bir göstergesidir
Vücut yağ yüzdesi, sadece Vücut Kitle İndeksi'ni (BKİ) ölçmeye kıyasla daha iyi bir genel sağlık durumu görmenin bir göstergesi olabilir. Bu, birçok çalışmada da kanıtlanmıştır.
Bunlardan biri Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışma. Bu çalışma, vücut yağ yüzdesinin, obezite ile ilişkili hastalık riskini BKİ'den daha iyi gösterdiğine dair daha iyi bir gösterge olduğunu göstermektedir.
Spor Sağlığı dergisi tarafından yayınlanan diğer çalışmalar da araştırmanın güçlendirilmesine yardımcı olmuştur. Bu çalışma, vücut yağ yüzdesi ölçümünün VKİ'ye kıyasla obez olarak sınıflandırılmış veya obez olarak sınıflandırılmış bir kişinin gösterilmesinde daha doğru olduğunu bildirmektedir.
Bunun nedeni, vücut yağının ölçülmesi, vücudunuzdaki gerçek yağ içeriğini belirlemek için daha spesifik sonuçlar gösterebilmesidir. Bu arada, BMI sadece genel ağırlığı ölçer.
