içindekiler:
- Tıbbi Video: Kamburluğu Düzeltmek için Gerekli Egzersizler | AĞIRSAĞLAM
- Kamburun üstesinden gelmek için Kyphosis jimnastiği
- 1. Hareket ayna görüntüsü
- 2. Hareket kafa çekme
- 3. Süpermen hareketi
- 4. Hareket hayat uzatma
- 5. Hareket torasik omurga köpüğü haddeleme
- Kyphosis jimnastikinin faydaları nelerdir?
Tıbbi Video: Kamburluğu Düzeltmek için Gerekli Egzersizler | AĞIRSAĞLAM
Kifoz, omurganın eğriliğindeki bir anormalliktir, böylece olması gerekenden “daha yuvarlak” görünür. Bu kemik bozukluğuna sahip kişiler 45 dereceden fazla kemik eğriliği yaşarlar. Bu durum bazen semptomlara neden olmaz, arkadan daha kavisli aka kambur gibi görünüyor.
Bununla birlikte, bazı insanlarda bu durum sırt sertliği, yorgunluk, yorgunluk, sırt ağrısı ve omurilik gibi semptomlara neden olabilir. Tedavi olmadan, bu belirtiler daha da kötüleşebilir ve hastanın yemek yeme veya nefes almasını zorlaştırır.
Bu durum genellikle cerrahi olmayan tedavi ile tedavi edilebilir. Yani, bu şartınız varsa endişelenmenize gerek yok. Sorunlu bir omurgayı tedavi etmek için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var.
Kamburun üstesinden gelmek için Kyphosis jimnastiği
Healthline sayfasından raporlama, Dr. Santa Barbara Ailesi Kayropraktik'teki kayropaktik bir uygulayıcı olan Nick Araza, vücut duruşu ile zayıf hareket kalıpları arasında kifoz ile bir bağlantı olduğunu açıkladı.
Yaklaşık 20 dakika boyunca kötü bir duruş alırsanız, kemiklerinizde olumsuz bir değişiklik olacaktır. Örneğin, sık sık bükülmüş bir vücut duruşu olan bir şey yapın. Bu duruş başınızı ileriye doğru iter. Sonuç olarak, omurga ve boyundaki stres ve baskı artacaktır.
Dr. Nick Araza, üst kemerli sırtın önlenmesi ve onarılması için çeşitli jimnastik hareketleri önermektedir. Bu egzersiz düzenli, haftada en az üç veya dört defa yapılmalıdır. Bu çalışmaya başlamadan önce bir doktora danışın. Bu jimnastik hareketlerinden bazıları:
1. Hareket ayna görüntüsü
Bir hamle yapmak için aşağıdaki adımları izleyin ayna görüntüsü:
- Vücudunuzu dümdüz ayağa kalkacak şekilde yerleştirin ve ellerinizi uyluklarınızın önüne koyun.
- Çeneyi hafifçe bükün ve çeneyi tekrar yukarıda tutun. Alın alçaltığında ve zorlandığında omuzdaki çekişi hissedin. Bu pozisyonu 30 saniye veya 1 dakika basılı tutun. Acı çekerse durun.
- Bu hareketi yapmakta zorlanıyorsanız, çeneniz yukarıdayken başınızı geriye doğru bastırmak için başınızın arkasına küçük bir yastık yerleştirin.
2. Hareket kafa çekme
Bir hamle yapmak için aşağıdaki adımları izleyin kafa çekme:
- Yere yat ve boynundaki kasları gevşet.
- Ellerinizi vücudunuzun yanlarına yerleştirin ve dizlerinizi bükün.
- Bir hamle yap ayna görüntüsü (yukarıdaki talimatları kontrol edin).
- Her çene hareketini 15 saniye basılı tutun ve hareketi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
3. Süpermen hareketi
Süpermen hareketi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Vücudunuzu karnının üstünde ve ellerin ileride uzanması için yerleştirin.
- Yüzünü yere dönük tut.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı yukarı kaldırın ve her hareketi 3 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
4. Hareket hayat uzatma
Ömür uzatma hareketlerini yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Vücudunuzu dik durmak için konumlandırın
- Dört jeri eline geç ve başparmaklarını kaldır
- İki elinizi göğsün önüne, başın üstüne kaldırın
- Elin pozisyonundaki her vardiya, nefesini ayarla. 3 kat derin nefes alın.
5. Hareket torasik omurga köpüğü haddeleme
Bir hamle yapmak için aşağıdaki adımları izleyin torasik omurga köpüğü haddeleme:
- Vücudunuzun arkasına bir köpük silindiri hazırlayın ve üzerinde yatan gövdeyi yerleştirin.
- Dizlerini bük ve ellerini başının arkasına koy.
- Köpük silindirini yavaşça sallayın; sırt ve omurga etrafındaki kaslara masaj yapın
- Bu hareketi 30 saniye ile 1 dakika arasında gerçekleştirin.
Kyphosis jimnastikinin faydaları nelerdir?
Yukarıdaki cimnastik hareketleri postürü iyileştirebilir ve kifoz nedeniyle omurganızın esnekliğini artırabilir.
Araştırmacılar, kifoz hastalarındaki jimnastik hareketlerinin sırt kaslarını daha güçlü hale getirebileceğini, böylece eğer baş kemik ve omurganın öne doğru çıkması durumunda çekmeye dayanabileceklerini gösteriyor. Bu, bazı egzersiz hareketlerinin ekstansör kasları güçlendirme potansiyeline sahip olduğunu ve böylece kifoz nedeniyle omurga eğriliğini azalttığını göstermektedir.
