içindekiler:
- Tıbbi Video: LIGHT SİGARANIN ZARARI DAHA AZ DENEBİLİR Mİ?
- "Oturmak yeni sigaradır"
- Oturma neden vücudumuza zarar veriyor?
- Çok uzun oturmaktan dolayı sağlık riskleri nasıl önlenir?
- 1. Günde en az 30 dakika egzersiz yaptığımızdan emin olun.
- 2. yapıyor germe çalışma zamanı
- 3. TV izleme etkinliğinin azaltılması
- 4. Toplu taşıma araçlarını kullanmak
Tıbbi Video: LIGHT SİGARANIN ZARARI DAHA AZ DENEBİLİR Mİ?
İşe giderken ve işe dönerken bir saat trafikte sıkışmış olmak, artı 7 saat ofiste oturmak, artı 3 saat televizyon izlemek, günümüzün neredeyse yarısının oturduğunu bilmemize neden oluyor.
Vücudumuz için yaratılmamış sedanter yaşam tarzı takma ad Fiziksel aktivitemizin çok az ya da hiç olmadığı bir yaşam tarzı. Çok eski zamanlardan beri, vücudumuz zorlu havada hareket etmek, avlanmak, çalışmak ve hatta uyum sağlamak için kullanılıyor. Ancak, teknolojinin gelişmesi ve yarattığı tüm kolaylıklar sayesinde insanlar, bu konforlu koşullara fazla hareket etmeden gittikçe daha fazla alışmaktadır.
"Oturmak yeni sigaradır"
Her gün çok uzun oturmak, sigaraya benzeyen sağlık riskleri oluşturur ve kanser, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli hastalıklara yol açabilir. Dr. Mayo Clinic-Arizona Eyalet Üniversitesi Obezite Çözümleri Girişimi Direktörü James Levine, yıllarca oturmanın ve bunu sonlandırmanın olumsuz etkilerini araştırdı. "Oturmak yeni sigaradır" ya da çeviri, "oturmak 'sigara içen' yeni bir versiyondur", çünkü olumsuz etkiler açısından, çok fazla oturmakla harcanan yaşam tarzı sigara içmekten daha az tehlikeli değildir.
Kötü haber, çok fazla oturmanın olumsuz etkileri maalesefdönülemez ve iyi alışkanlıklar ile telafi edilemez. Olumsuz etkilerden kaçınmanın tek yolu, günlük oturma süresini azaltmak ve hareket etmeye başlamaktır.
Mesleki ve Çevre Hekimliği Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, insan verimliliğinin yaşla birlikte azalmaya devam edeceğini belirtti. Ayrıca verimimiz küçük bir sağlık riskimiz olduğunda (örneğin, aşırı vücut ağırlığı, yüksek kan şekeri değerleri, fiziksel aktivite eksikliği vb.) Azalır. Birinin 10 sağlık riskinden daha küçük riskleri varsa, verimliliğini de yarıya indireceğini düşünün. Ofisteki saatler yoruluyorsa ve çalışma sırasındaki performans beklendiği kadar iyi değilse şaşırmayın.
Günde 6 saatten fazla oturarak, ölüm riski 3 saatten az oturanlara göre 15 yılda% 40 artar. Ve bu düzenli egzersiz ile tespit edilemez. Ancak, bizi öldürmek için çok uzun oturmanın nedeni nedir?
Oturma neden vücudumuza zarar veriyor?
Oturduğumuz anda:
- Alt ekstremitedeki elektriksel aktivite durur.
- Vücut tarafından yakılan kaloriler dakikada 1 kalori azalır.Bu, obezite üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacak ve uzun süre bırakılırsa obeziteye ve sağlıksız bir diyetle beraber daha da kötüleşmesine neden olabilir.
- Yağın parçalanmasına yardımcı olan enzimler% 90 oranında düşer.
2 saat oturduktan sonra:
- HDL (iyi yağ) miktarı% 20 azaldı.İyi yağ miktarındaki azalma, hiperkolesterolemi riskini artırabilir (vücuttaki anormal kolesterol miktarı).
24 saat sonra:
İnsülinin etkinliği, kandaki şekeri vücutta dağıtmaya yardımcı olan bir hormon,% 24 oranında düşer. Bu, özellikle obezite sorunları olan insanlarda diyabetin tetikleyicilerinden biridir. (Kilolu) veya obezite.
Çok uzun oturmaktan dolayı sağlık riskleri nasıl önlenir?
Birçoğumuz, ofiste saatlerce oturmamızı gerektiren iş talepleri nedeniyle pek fazla seçeneğimiz yok. Ancak, bu koşulları aşmak için yapabileceğimiz birkaç şey var, bunlar:
1. Günde en az 30 dakika egzersiz yaptığımızdan emin olun.
Egzersiz arasındaki bazı farklılıklar (Egzersiz) ve fiziksel aktivite (fiziksel aktivite) yani planlı, yapılandırılmış, tekrarlanan ve fiziksel uygunluğu geliştirmeyi amaçlayan egzersiz.İyi haber, 30 dakikalık egzersiz programı birkaç kez, örneğin sabahları 15 dakika ve öğleden sonra 15 dakika, hatta sabah, öğleden sonra ve akşam saatlerinde 10 dakikaya bölünebilir.
2. yapıyor germe çalışma zamanı
Örneğin, bazen ayakta durmak ya da dinlenme ya da öğle yemeği sırasında ofiste dolaşmak. germe kan dolaşımı yoluyla gevşeme için sert kaslara yardımcı olur.
3. TV izleme etkinliğinin azaltılması
Evde TV izleme ve gezi, yemek pişirme, temizlik ve hatta egzersiz gibi diğer eğlence etkinliklerine geçme süresini sınırlayın.
4. Toplu taşıma araçlarını kullanmak
Bir otobüs veya tren kullanmak her gün daha fazla yürümenizi gerektirir. Ya da ofise bisikletle gidebilirsiniz. Özel bir araç kullanmanız gerekiyorsa, o zaman erken ayrılın ve daha fazla park edin, böylece ofise yürüyerek gidebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok Uzun Oturan Nedeniyle Sırt Ağrısını Aşmak İçin İpuçları
- Neden şişmiş midenin normal şişmanlıktan daha tehlikelidir?
- 3 Gadget Ekranından Mavi Işığa Maruz Kalmasından Kaynaklanan 3 Tehlike
