içindekiler:
- Tıbbi Video: Öğrencilerin Okulda Kullanabileceği 8 Taktik
- Kan şekeri yükselmesini ne tetikleyebilir?
- Kan şekerini nasıl sabit tutarsınız?
- 1. Yemek zamanınızı ayarlayın
- 2. Akıllıca yiyecekleri seçin
- 3. Unutma, kan şekeri seviyenizi kontrol edin
- 4. Vücudunuzu aktif tutun
- 5. Yeterince uyuyun
- 6. Yeterince iç
Tıbbi Video: Öğrencilerin Okulda Kullanabileceği 8 Taktik
Tatiller eğlenmek, eğlenmek ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için vaktiniz. Ancak, özellikle şeker hastası olanlar için kan şekerinin sabit kalması için gıda alımınızı korumayı unutmayın. Tatile bile kan şekeri seviyenizi kontrolsüz hale getirmeyin. Tatildeyken kan şekeri seviyelerinin sabit kalması için ne yapılabilir?
Kan şekeri yükselmesini ne tetikleyebilir?
Kan şekerini sabit tutmak için neler yapılabileceğini tartışmadan önce, kan şekerinin yükselmesini neyin tetikleyebileceğini önceden bilmek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, daha dikkatli olabilirsiniz.
Kan şekeri yükselmesini tetikleyebilecek bazı şeyler şunlardır:
- Tatlı yemek
- Yemek atlamak gibi
- stres
- Taşınacak kadar aktif değil
- Aşırı yeme kısmı
- Çok miktarda yağlı yiyecek tüketin
- kurutma
Kan şekerini nasıl sabit tutarsınız?
Kan şekeri seviyesini kontrol etmeme sebebiniz tatil değil. Tatildeyken yapmak istediğiniz birçok aktivite olsa da, kan şekerinizi sabit tutmak zorundasınız. Bu sadece disiplin gerektirir.
Tatildeyken kan şekerini sabit tutmak için yapılabilecek bazı şeyler:
1. Yemek zamanınızı ayarlayın
Güne kahvaltı ile başlayın, bu vücudunuza enerji sağlamak için iyi bir başlangıç. Asla bir yemeği kaçırmayın. Tatillerde uyanık kalan yemekler vücudun kan şekeri seviyesini korumasına yardımcı olur. Öğün atlamak, yalnızca bir sonraki öğünde fazla yemek yemenizi sağlar ve kan şekerinin hızla yükselmesini sağlar. Kaçınılmaması gereken en fazla üç ana öğün zamanına ek olarak, öğün ana öğünler arasına ara verme zamanı da önemlidir.
2. Akıllıca yiyecekleri seçin
Ayrıca yemeğinizi akıllıca seçmek zorundasınız. Tatiller nedeniyle yapmayın, istediğiniz tüm yiyecekleri yiyebileceğinizi düşünüyorsunuz. Kan şekerini unutma! Karbonhidrat alımınızı, özellikle de tatlı yiyecekleri kontrol altında tutun. Kek, konserve meyve, bisküvi, kolalı içecekler, şuruplar ve daha fazlası gibi gizli şekerleri saklayan yiyecek veya içeceklerden kaçının.
Sebze ve meyvelerden lif tüketimini arttırmaya devam edin. Bu iki besin grubu kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca aperatif olarak meyve yapabilirsiniz. Ayrıca balık, derisiz tavuk, yağsız et ve fındık gibi yağ oranı düşük yiyecekleri seçin. Tatildeyken evinizde gerçekten özel yemekler yemek istediğinizde, dengeli beslenmeli yiyecekler seçmeye devam edin.
3. Unutma, kan şekeri seviyenizi kontrol edin
İnsülin veya kan şekeri düşürücü ilaçlar kullananlar için rutin kan şekeri kontrolleri çok önemlidir. Bu, tatillerde kan şekeri seviyenizi göz önünde bulundurmanıza yardımcı olabilir, böylece daha sonra ne yapabileceğinizi planlayabilirsiniz. Gerekirse, kan şekeri test kitinizi yanınıza getirin.
4. Vücudunuzu aktif tutun
Tatilde olmasına rağmen, egzersiz yapmaya devam etmeyi unutmayın. Spor, vücudun kan şekeri seviyesini korumasına yardımcı olabilecek şeylerden biridir. Tatil boyunca kendinizi aktif tutun, sadece evde rahatlayın. Sonuçta, tatillerde de kilo almak istemezsiniz, değil mi? En azından egzersiz yapmak için her gün 30 dakika zamanınızı kullanın ya da bir aracı kullanmadan bir turistik bölgeyi her ziyaret ettiğinizde yürüyerek kandırın
5. Yeterince uyuyun
Şey, genellikle uykular dağılırken tatillerde, çoğunlukla ya da daha az olabilir. Aslında uyku kan şekeri seviyenizi de etkileyebilir. Uykusuzluk, vücudun stres hormonlarını serbest bırakmasına neden olabilir, bu da vücudun kan şekeri sağlamadaki çalışmasını engelleyebilir. Bunun için, tatiliniz boyunca sadece 7-8 saat uykunuzu saklayın.
6. Yeterince iç
Dehidrasyon kan şekeri yükselmesini tetikleyebilecek faktörlerden biridir. Bu nedenle, tatillerde daha az içmenize izin vermeyin. Gerekirse, tatile nereye giderseniz gidin bir içki şişesi alın.
