içindekiler:
Magnezyumun faydaları kalp sağlığı konusunda hiç şüphesiz. Yeterli magnezyum alımı aynı zamanda “abonelik” baş ağrılarından da kaçınmanıza yardımcı olur. Pekala, birçok insan tarafından nadiren bilinen magnezyum minerallerinin hala daha fazla yararı olduğu ortaya çıktı. Çeşitli araştırmalar, magnezyumun, özellikle yetişkinlerde ve yaşlılarda kemik sağlığının korunmasında da faydalı olduğunu bildirmiştir. İşte inceleme.
Magnezyumun kemik sağlığı için faydaları
Kırık kemikler, yaşlılarda en erken önlenebilir olan fiziksel engellilik nedenlerinden biridir. Bir yol vücudun günlük magnezyum ihtiyaçlarını karşılamaktır.
Bir keresinde, İngiltere'deki Bristol Üniversitesi ile Doğu Finlandiya Üniversitesi arasındaki işbirliğine dayalı araştırmanın içeriği, neredeyse iki binden fazla orta yaşlı erkeği gözlemledikten sonra. Çalışma Avrupa Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlandı. Araştırma ekibi, her gün yeterli miktarda magnezyum alımının, orta yaşlı yetişkinlerde kırık riskini azaltabileceğini ve yaşlı insanların yüzde 44 oranında düşebileceğini belirtiyor. Peki, magnezyum kırıkları önlemek için nasıl çalışır?
Magnezyumun ana işlevi kemik sağlığı içindir. Çoğu magnezyum alımı kemik dokusunda, geri kalan kasta depolanır. Magnezyum, kemik ve kas hücrelerinin zarına giren ve çıkan birçok kalsiyumun düzenlenmesinde rol oynar. Magnezyum seviyesi çok düşükse, kalsiyumun hücrelere ve hücrelere taşınması işlemi iyi çalışamaz. Sonuç olarak, osteoporoz riski altında kırılgan kemiklere sahip olma riskiniz yüksektir. Ek olarak, çok fazla kalsiyum sağlığa zararlıdır, çünkü kas krampları almanıza neden olabilir.
Magnezyum ayrıca vücuttaki kalsiyum ve D vitamini emilmesine yardımcı olur. Hem bu vitaminler hem de mineraller kemiklerinizi güçlü ve yoğun yapar. Bu nedenle magnezyum eksikliği, kırılgan kemiklerin bile osteoporozu tetiklemesine neden oluyor.
Magnezyum ihtiyaçlarınız için takviyelerden yeterli
En iyi magnezyum kaynakları, genellikle, örneğin:
- Süt ve işlenmiş ürünler.
- Muz.
- Avokado.
- Soya fasulyesi.
- Ispanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Bununla birlikte, araştırmacılar, magnezyumun yanı sıra ilaç takviyelerini sağlamak için yaşlı yetişkinler ve orta yaşlı insanlar üzerinde daha fazla durmaktadır. Çünkü, yalnızca gıdalardan magnezyum alımını artırmak, kandaki seviyeleri otomatik olarak arttırmaz. Özellikle belirli ilaçları tüketen veya sindirim sistemi bozuklukları olan ebeveynler için.
Özellikle, magnezyum eksikliğinin fiziksel olarak görülmesinin zor olması nedeniyle, araştırmacılar, orta yaşlı ve yaşlı insanların doktora her dokunduğunuzda düzenli olarak magnezyum seviyelerini kontrol etmenizi önermektedir. Bu, ebeveynlerin sıkça yaşadığı kırık riskini azaltmak için yapılır.
