içindekiler:
- Tıbbi Video: Akıllı Çiftlerin Kolaylıkla Üstesinden Gelebileceği 13 Evlilik Sorunu
- Fazla mesai yapan insanlar, iş dünyasını kişisel dünyadan ayıramazlar.
- Evde fazla mesai yapmanın etkisi geceleri uyumasını zorlaştırır
- Sinir bozan iş arkadaşlarının duygusal sorunları da karışıyor
- Uyku yoksunluğu iş verimliliğini azaltır
- Anahtar, rahatlamak için zaman ayırın
Tıbbi Video: Akıllı Çiftlerin Kolaylıkla Üstesinden Gelebileceği 13 Evlilik Sorunu
"Ofis işleri eve getirilmemeli!" Diyen en yakın kişiden ince bir hiciv aldınız mı? Ya da "Ev dinlenene kadar, sürekli çalışmaya devam etmeyin!", Yoksa kendiniz sık sık etrafınızdaki insanlara mı atıyorsunuz? Kulağa ince gelse de, aslında bir endişe işaretidir. Aslında, fazla mesai evde etkisi aslında iyi uyumayı zorlaştırır. Nasılsın ha?
Fazla mesai yapan insanlar, iş dünyasını kişisel dünyadan ayıramazlar.
İnanmıyorum Fazla mesai alışkanlığından vazgeçtiğinizden emin olmak için, Zürih Üniversitesi'nden bu Çalışma ve Psikoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmanın neler söylediğini görün. Almanca konuşulan ülkelerden yaklaşık 2.000 çalışanın verilerini ve çalışma alışkanlıklarını kontrol ettikten sonra, yaklaşık yüzde 50'sinin haftada 40 saatten fazla çalıştığı tespit edildi.
Her çalışandan bir anket doldurması istenirOnline İş ve ofis kokusunu azaltan şeyleri kişisel yaşamlarından ne kadar iyi ayırabileceklerini değerlendirmek. Örneğin hafta sonları çalışmayı ve hafta sonları ne sıklıkta çalıştıklarını sordular. Ayrıca, çalışmadıkları zaman hobilerin tadını çıkarmak ve sosyalleşmek için zaman ayırıp bırakmadıkları da soruldu.
Sonuç olarak, çalışma süresini ve kişisel yaşamı ayıramayan insanlar daha çok yorgun ve stresli görünüyor. Tersine, işle kişisel yaşamları arasında net ve net sınırlar verebilen insanlar daha müreffeh yaşayabilirler. Neden?
Evde fazla mesai yapmanın etkisi geceleri uyumasını zorlaştırır
Gelen e-postaları veya telefon görüşmelerini yok saymazsanız veya gece yarısıyken, işinizin bugün bitebileceğinden emin olmak için dizüstü bilgisayarınızı evinizde açın; bu, vücudunuza ve zihninizi daha önce çalışma basıncından kurtarmak için yeterli zaman vermeyeceğiniz anlamına gelir. Sonunda ertesi gün işe gidiyorsun. Ve böylece devam edecek. Bu, hem vücudunuzun hem de zihninizin her zaman 24 saat çalışmaya hazır olduğu anlamına gelir.
En baştan dağınık bir uyku programına alışkınsanız, ertesi gün aktif olmaktan zinde ve heyecanlı hissetmeyeceksiniz. Uykusuzluktan dolayı "ağır" hisseden bir vücut sizi daha çok yorgun yapabilir. Günlük aktivitelerden kaynaklanan yorgunluk ve duygusal strese bağlı fiziksel stresin bir araya gelmesi, stresle birleştiğinden, çünkü uyuyamayacağınızı hisseder, sonra uykunuzu daha az ve daha az yapar, geceleri uyumakta zorlanmanıza neden olabilir.
Araştırmacılar, kademeli olarak, farkında olmadan, fiziksel ve zihinsel stresin bu kombinasyonunun vücudunuzun sağlığını yıllarca etkileyeceğini söyledi.
Sinir bozan iş arkadaşlarının duygusal sorunları da karışıyor
Oakland Üniversitesi, Portland Eyalet Üniversitesi ve USDA (Amerika'daki Orman ve Plantasyon Hizmeti) başta olmak üzere önde gelen üç bağımsız kuruluştan bir grup araştırmacı, derin uyku zorluklarının fazla mesai nedeniyle etkilenmesinin çok fazla işten gelmediğini bildirdi. Fakat aynı zamanda sinir bozucu iş arkadaşlarıyla etkileşimler ve ofisteki rahatsız edici deneyimler sonucunda taşıdığınız zihinsel yüklerden de, örneğin, bir patron tarafından azarlanır veya bir müşteriyle sorun yaşarsınız.
Oakland Üniversitesi'nden Caitlin Demsky, araştırma şefi Caitlin Demsky, işyerinde süpervizörler tarafından küçümseme veya meslektaşları tarafından dışlanma gibi olumsuz olayları yaşayan insanların, gece yarısında birkaç saat uyumadan kolayca uyanana kadar uyumakta zorluk çeken uykusuzluk yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu vurguladı. defa. Bu çalışmaların sonuçları İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanmaktadır.
Uyku yoksunluğu iş verimliliğini azaltır
Demsky, uykunun en önemli kendini kurtarma faaliyetlerinden biri olduğunu söyledi. Yeterince uyumak, yüksek verimlilik ve iş odağının anahtarıdır. Yeterince uyumak, işteki başarınızı belirlemede de önemli bir rol oynar.
Fazla mesainin etkisi uzun süredir odak, uyanıklık ve beyin hafızasındaki azalma ile ilişkilendirilmiştir. Brigham ve Kadın Hastanesinden araştırmacılar tarafından ayrıca açıklanan, bunun nedeni, beynin bilgiyi sindirme kabiliyetinin ve hızının, vücudun uykuya dalmamanız için sizi uyanık tutmak için harcadığı zamanla azalmasıdır.
Sonunda, fazla mesai aslında ofiste verimliliğinizi yavaşlatır. Fazla mesai süresi ne kadar sık olursa, uyku o kadar az olur. Ne kadar az sık uyursanız, o kadar fazla stres çalışma süresinin uzamasından kaynaklanır.
Huffington Post sayfasından rapor edersek, uyku yoksunluğu genellikle beynin yaratıcı bir şekilde düşünmenizin zorlaşmasına, yeni şeyler için inovasyonlar yaratmasına, bu nedenle sıklıkla açık ve mantıklı düşünme yeteneğinin azalmasıyla sonuçlanmasına neden olur.
Bu yüzden uykunuz yokken, sadece tüm gün uykunuzu hissetmekle kalmaz, aynı zamanda patronunuzun değerlendirebileceği iş verimliliğinizi etkileyebilecek çeşitli olumsuz etkiler de hissedersiniz.
Anahtar, rahatlamak için zaman ayırın
Nitekim, bir süre rahatlayabilmek için çalışmaktan vazgeçmek bazı insanlar için zor bir şey olabilir. Özellikle bitmemiş işlerinizde rahatlıkla dolaşanlarınız için. Bir sonraki soru stres etkeni olabilecek fazla mesai eğilimlerinden nasıl kurtulacağınız?
Çok basit, işten sonra kendinizi rahat ve rahat hissettirecek hafif aktiviteler bulmaya çalışın.
Sadece parkta yürüyüş yapmak, resim yapmak, kitap okumak ya da en yakın insanlarla film izlemek olsun. Temel olarak, işinizle ilgili olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacak etkinlikler yapın; bu da sizi kötü bir şekilde uyuyabilir.
Temel olarak, ofisteki iş yükünü eve taşınmadığınızdan ve evdeki boş zamanınızı bir yığın ofis işi ile meşgul olduktan sonra kendinizin geçirmesine izin vermediğinizden emin olun.
