içindekiler:
- Tıbbi Video: Ayaklarda karıncalanma, iğne batması, uyuşma ve yanma neden olur?
- Ağrıyan ayakların önemsizden ağır ataklara kadar çeşitli nedenleri
- 1. Yüksek topuklu ayakkabılar kullanarak durmak için çok uzun
- 2. Küçük ayakkabılar
- 3. Yaralanma veya burkulma
- 4. Bunyon
- 5. Nasırlar
- 6. hammertoes
- 7. Batık çiviler (kantinler)
- 8. Morton nöroması
- 9. Metatarsalji
- 10. Romatizma
- 11. Gut
- 12. Tendinit
- Ağrıyan ayaklarla nasıl başedersin?
- 1. Soğuk kompres
- 2. Yatın, bacaklarınızı kaldırın
- 3. Streç
- 5. bedeninize uygun ayakkabılar seçin
- 6. Ayakkabı pedleri
- 6. Ağrı kesici alın
- 7. Doktorunuzdan yardım isteyin
Tıbbi Video: Ayaklarda karıncalanma, iğne batması, uyuşma ve yanma neden olur?
Acıyan ayakların tabanı birçok şeyden kaynaklanabilir. Bacaklardaki bozukluklar, bağlar, kaslar, kemikler, cilt ve sinirler dahil olmak üzere bacaklarda ağrıya neden olabilir. Ne yazık ki, çoğu insan bu durumu genellikle görmezden gelir. Sebep, hasta bacağın kendiliğinden iyileşebilmesidir. Aslında, bacaklardaki ağrı da ciddi bir sağlık probleminin işareti olabilir.
Sebebini bilmek, durumunuza uygun tedaviyi belirlemenizi kolaylaştırabilir.
Ağrıyan ayakların önemsizden ağır ataklara kadar çeşitli nedenleri
Çoğu durumda, incinen ayakların tabanı, ciddi tıbbi durumlara bazı alışkanlıklar neden olabilir. Bilmeniz gereken ağrıyan ayak nedenlerinden bazıları:
1. Yüksek topuklu ayakkabılar kullanarak durmak için çok uzun
Çok uzun süre ayakta durmak, örneğin günde 10 saat veya daha fazla süre ayakta kalmak ayaklarınızı aşırı çalıştırır. Özellikle de yüksek topuklu ayakkabılar kullanıyorsanız.
Normal şartlarda, ayak ağır yüklerden kaynaklanan şoku azaltmaya ve kemik taşımaya neden olan bir yay gibi davranacaktır. Yüksek topuklu ayakkabıların kullanımı sonucunda, yükün tüm ağırlığı sadece küçük ve kırılgan ayak parmaklarına dayanarak ileri doğru hareket edecektir. Ayakkabılarının hakları ne kadar yüksekse, sonuç o kadar büyük olur.
Bir çalışma, 10 cm yüksekliğe kadar stiletto topuklu (altta ince ve sivri) ön bacaklara yüzde 30'a kadar baskı sağlayabildiğini gösteriyor. Ayaklarınızın acı çekmesine neden olan şey budur.
2. Küçük ayakkabılar
Küçük olan ayakkabıların kullanımı ağrılı ayakların en yaygın nedenidir. Çok sık küçük ayakkabı kullanmak plantar fasiit almanıza izin verir. Bu, ayağın alt kısmına saldıran plantar fasia dokusunun enflamatuar bir durumudur. Ayağın fasyası iltihaplı olduğunda, özellikle yürürken topuğun yanında keskin bir ağrı hissedersiniz.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, plantar fasiit, özellikle sporcularda veya çok sayıda koşu yapan insanlarda oldukça yaygındır. Ayrıca, fazla kilolu insanlar genellikle ped kullanmazlar (in-taban veyayastık yastığı) Ayak tabanı üzerinde de ayrıca, ağrılı ayaklarda yaşama riski vardır.
3. Yaralanma veya burkulma
Ayak bileklerinde burkulma veya burkulma ayakların incinmesine neden olabilir. Bu durum, kemikleri germek için bağlayan tendonlar olan ligamentous bağlanması nedeniyle oluşur. Tabii ki, oluşan gerilme ligamanın bükülüp yırtılmasını sağlayacak kadar zordur. Genellikle, bir kazada egzersiz yaparken, düştüğünde ya da yaşadığınızda ani bir değişiklik meydana gelinceye kadar büküm burkulmaya neden olabilir.
Bağlar vücudunuzun daha kolay hareket etmesini sağlar. Bununla birlikte, her ligamanın bir hareket kısıtlaması vardır, böylece bu çizgiyi geçerseniz ligamanlar gerilir ve yırtılır. Bu, bir burkulma yaşarsanız olur.
4. Bunyon
Bunyon, başparmağın ekleminin tabanı çevresinde kemik veya doku büyümesidir. Bunyon büyürse, ayak başparmağı yanındaki ayak parmaklarına basabilir. Ayakkabı giyerseniz bu durum şişmeye ve ağrıya neden olabilir. Her ne kadar genetik faktörler veya konjenital bozukluklar bunyonların görünümünde rol oynayabilir, ancak birçok durumda, bu durum her zaman kötü ayakkabı kullanımı ile ilişkilidir. Özellikle de çok dar ayakkabıları kullanıyorsanız.
Bu durumda cerrahi olmayan tedavi, daha geniş ayak kutularına sahip ayakkabıların kullanımını içerir.aralayıcı ayak parmağı ile bir sonraki parmak arasında (mesafe verilmesi), ayak başparmağına bastırma veya başparmağınızın üstündeki buz küplerini sıkma. Basit tedavi adımları etkili değilse, doktor bunyon çıkarmak için ameliyatı görüşebilir.
5. Nasırlar
Nasır, cildiniz kendini sürtünmeye ve basınca karşı korumaya çalıştığında ortaya çıkan cilt katmanının kalınlaşması ve sertleşmesidir. Nasır genellikle ayaklarda, ayak parmaklarında veya ellerde, parmaklarda oluşur. Bu durum genellikle çıplak ayakla yürürken ve çok küçük olan ayakkabılarla yürürken oluşur. Tedavi edilmeden bırakılırsa, nasır, ayak tabanlarının incinmesine neden olabilir.
6. hammertoes
Normalde ayak parmaklarınız düz ve paralel basacaktır. Ancak bir çekiç parmağını tecrübe ettiğinizde, parmak uçlarınızın orta eklemleri düz değil, bükülür veya bükülür. Bu durum, parmak uçlarını dik tutması gereken kaslardaki, tendonlardaki veya bağlardaki dengesizlikten kaynaklanır. Genellikle, düzgün şekilde uymayan ayakkabıların kullanılmasından kaynaklanır, böylece parmaklar bükülmüş bir pozisyona itilir.
Eğer ayak parmakları uzun süre bu pozisyonda bükülür ve bırakılırsa, ayak parmaklarını düzleyen kaslar artık esnetilemez. Zamanla, ayakkabı giymediğiniz zaman bile ayak kasları gerilebilir. Genellikle, bir çekiç tokası da görünümüne eşlik mısırkemerin üzerindeki diğer adı sayar, böylece yürürken rahatsızlığa neden olur.
7. Batık çiviler (kantinler)
Çiviler takma adıma büyürken, ağrılı ayak nedeni de olabilir. Konsol çivileri tecrübe ettiyseniz, acının nasıl olduğunu kesinlikle anlayacaksınız. Cantengan ayrıca kendinizi güvensiz hissettirir çünkü içe doğru büyüyen tırnaklar korkunç görünebilir. Bazen ayağın derisi, çivinin cildin içine gömülmesine neden olan çivinin kenarını kaplayabilir.
Kantenganın nedeni veyaiçe çivibirçok versiyonu var. Tırnak kesmek için kısa olan tırnaklar ciltte uzamasına neden olabilir. Dar ayakkabılar, tırnakların içeri doğru bastırılmasına ve zaman içinde kantinin oluşmasına neden olabilir. Tahta bir kapıya veya masa ayağına çarpan ayak başparmağı ayrıca tırnakların kırılmasına ve sonunda içeri doğru büyümesine neden olabilir.
8. Morton nöroması
Morton'un nöroma, kadınların sıkça yaşadığı ayak ağrısının sebeplerinden biridir. Bu durum ayağın topuğuna ve orta parmak ile yüzük parmağı arasındaki bölgeye saldırır. Eğer bir morton nöroması yaşıyorsanız, bir ayakkabıdaki bir çakıl taşına bastığınızı hissedebilir veya bir çorabın üzerinde kıvrımlar varmış gibi hissedebilirsiniz.
Morton'un nöroması sıklıkla, yüksek veya dar yüksek topuklu ayakkabıların kullanımıyla ilişkilidir ve bu durum, ayak parmaklarına yol açan sinirlerden birinin çevresindeki dokunun kalınlaşmasına neden olur. Sonuç olarak, ayağınızın topağında ağrı ve ağrı yaşayabilirsiniz. Parmakların ayrıca sıcak, sıcak veya uyuşmuş hissedebilir.
9. Metatarsalji
Metatarsalji ağrılı bir inflamasyon türüdür ve genellikle ayak tabanlarında görülür. Bu durum, ayak parmakları ile ayak kemeri arasındaki kemik olan metatarsal kemik üzerinde tekrarlanan baskı sonucu oluşur.
Metatarsalji, özellikle sert bir zeminde yürürken, bacaklarınızı ayağa kaldırırken, yürürken veya esnettiğinizde ağrıyı kötüleştirerek dinlenirken daha fazla ağrı çekerek karakterize edilir. Ayrıca ayak tabanlarında delici ağrı, uyuşukluk veya karıncalanma yaşayabilirsiniz.
Fazla kilolu, yüksek yoğunlukta egzersiz yapan, genellikle çıplak ayakla yürüyen ve metatarsalji gelişme riski altında nispeten uzun bir süre dar ayakkabılar giyen insanlar.
10. Romatizma
Romatoid artrit, daha iyi romatizma olarak bilinir, ayaklarınız dahil tüm vücudunuzu etkileyebilen kronik bir iltihaptır. Evet, bu durum eklemlerde ağrı, sertlik ve şişme ile sonuçlanır. En sık etkilenen eklemler eller, bilekler, dizler ve ayaklardır. Kalça, diz veya bacaklara saldıran artrit, vurmanızı, ayakta durmanızı ve hatta yürümenizi zorlaştırabilir.
Eklemlerdeki ağrı kaybolma eğilimindedir. Fakat genellikle semptomlar uyandıktan sonra sabahları ve uzun süre oturduktan sonra daha da kötüleşir. 40 yaşın üzerindeki insanlar romatizma gelişme riski daha fazladır.
Romatizmanın ağrılı ayaklara neden olduğundan şüpheleniyorsanız veya bu hastalığın öyküsü varsa, daha fazla tedavi için hemen bir doktora danışın.
11. Gut
Ayak tabanı ağrıyor ve şişlik eşlik ediyor gut nedeniyle de oluşabilir. Gut başka bir artrit şeklidir. Baş parmağı guttan en çok etkilenen kısımdır. Bununla birlikte, gut ayrıca dizler, bilekler, ayaklar ve ayak tabanları gibi bacaklardaki diğer eklemleri de etkileyebilir. Sadece bu değil, aynı zamanda kollarda, ellerde, el bileklerinde ve dirseklerde gut oluşabilir.
Bu durum, gut 'ataklarını' tecrübe eden bölgenin şişmesine, sıcak hissetmesine, kırmızımsı, acı vermesine ve sertleşmesine neden olur. Bacak eklemlerindeki gut belirtileri ağrılı ayaklar yaşamanıza neden olabilir. Bu durum aniden ortaya çıkabilir ve şiddetli ve ağrılı semptomlara neden olabilir.
12. Tendinit
Tendinit, ligament yırtıldığında, iltihaplı ve şişdiğinde oluşur. Genellikle bu durum, aşırı ısınma nedeniyle veya önce ısınmadan alışılmadık bir şekilde meydana gelir. Diğer nedenler yaş, yaralanma ve artrit gibi iltihaplı hastalıklar nedeniyle oluşan aşınmayı içerir.
Tendinit, yatkın kişilerde veya sporcularda omuz, dirsek, el bileği ve ayak bileği ağrısının yaygın bir nedenidir.
Ağrıyan ayaklarla nasıl başedersin?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere ağrılı ayaklarla başa çıkmanın birkaç yolu vardır:
1. Soğuk kompres
Soğuk kompres, enflamasyonu azaltmayı, dokulara kanamayı azaltmayı ve kas spazmlarını ve ağrılarını azaltmayı amaçlar. Ağrıyan ayaklarla başa çıkmak için, önce yaklaşık 20 dakika boyunca soğuk su veya buz içeren bir şişe kullanırken ayaklarınızın altına basınç uygulayın.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisinin tavsiyelerine göre günde üç veya dört kez yapın. Alternatif olarak, ayak tabanlarındaki buzu günde birkaç kez 15-20 dakika sıkıştırabilirsiniz.
2. Yatın, bacaklarınızı kaldırın
Şişliği azaltmanıza yardımcı olmak için ayaklarınız yukarı kaldırılmış şekilde oturun veya uzanın. Daha iyi olması için, sorunlu ayaklara soğuk kompres uygulayabilirsiniz. durumunuz tamamen iyileşene kadar yürüme veya koşu gibi ağır fiziksel aktivitelerden kaçının.
3. Streç
- Ayak başparmağı streç
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyede dik dururken pozisyon alın. Ardından sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve sol uyluğunuza yerleştirin. Parmaklarınızı, yukarıdan aşağıya doğru, baştan aşağıya doğru tek tek parmaklarınızı uzatmak için kullanın.
Germe hareketlerini her iki yönde beş saniye basılı tutun. Diğer bacakla germe işlemini tekrarlayın ve bunu her bacak için 20 kez yapın.
- Tenis topu rulo
Ayağınızın altına bir tenis topu atmak, kemerdeki ağrıları hafifletmeye ve plantar fasiit ile ilişkili ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu hareketi yapmak için, ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bir sandalyeye dik oturursunuz. Ayaklarınızın yanına zeminin altına bir tenis topu veya başka bir küçük sert top yerleştirin. Topa bir ayağı koyun ve topu çevrenizde yuvarlayın, top ayağın altına masaj yapmalıdır. Harekete 2 dakika devam edin, ardından diğer bacağınızda tekrarlayın.
Doğru topunuz yoksa, donmuş su şişesi kullanabilirsiniz.
5. bedeninize uygun ayakkabılar seçin
Eşleşen ayakkabılar giyin. Ayakkabılarının rahat olduğundan ve ayaklarını desteklediğinden emin ol. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, iyi ayakkabı kriterleri:
- Ayağın şekline uyan bir şekle sahiptir.
- Ayakkabının topuğu, yürüdüğün sürece aşağı ya da yukarı kaymıyor
- Ayak parmaklarının ucu ile ayakkabının ucu arasında yaklaşık 1 cm mesafe vardır.
- Sıkı ya da dar değil
- Esnek veya taşıması kolay
- Kalın tabanı ve yastıklı ayakkabısı var
6. Ayakkabı pedleri
Ayakkabının uygunsuz kullanımı nedeniyle ağrılı ayaklarla başa çıkmak için, ayakkabı pedlerini ayakkabıların içine yerleştirebilirsiniz. Bu ayağınızın kemerini desteklemek için yapılır.
Ayrıca, silikon topuk pedleri de verebilir veya çocuk doktorunuzdan girmesini isteyebilirsiniz.ortezayak sürekli ağrıyorsa ayarlanmıştır.
6. Ağrı kesici alın
Bir eczanede veya eczanede doktor reçetesi olmadan çok sayıda reçetesiz satılan steroid olmayan anti-enflamatuar ilaç (NSAID) alabilirsiniz. İlaç bacaklarda ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Ancak tüketmeden önce, ilaç paketinde listelenen kullanım kurallarını okuduğunuzdan emin olun.
7. Doktorunuzdan yardım isteyin
Ayaklarınızdaki ağrının hiç geçmediğini tespit ederseniz bir doktora veya fizyoterapiste danışın. Daha esnek dokular ve tendonlar oluşturmak için baldır ayağı kullanımı hakkında isteyin.
Diğer tedavilere cevap vermeyen şiddetli ve kalıcı ağrı için enjeksiyonlar veya topikal kortikosteroidler vermek için doktorunuzla konuşun.
