içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret
- Güneş ışığı, D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantı
- Güneş ışığının etkisi ruh hali
- Depresyon ile baş etmenin başka bir yolu
Tıbbi Video: Vücudunuzun D Vitamini İstediğini Gösteren 8 İşaret
Genelde ruh halinizin bozulduğunu ve çabuk yorulduğunuzu mu hissediyorsunuz? Güneş ışığından yoksun olabilirsin, biliyorsun! Son zamanlarda yapılan araştırmalar, ruh sağlığı ile ilgili güneş ışığı arasında bir bağlantı olduğunu buldu. Araştırma amacıyla Brigham Üniversitesi'nden toplam 16.000 veri toplanmıştır. Bu veriler altı yıl boyunca herkes tarafından doldurulur ve araştırma konularının yaşadığı hava durumu hakkında bilgi içerir. Sonuç olarak, duygusal güneşlenmelere neden olmakta güneşe maruz kalmadaki en uzun faktörün en önemli olduğu bulunmuştur.
Güneş ışığı, D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantı
Sadece Amerika’da nüfusun tahmini% 20’si Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD), bu hastalık genellikle kış aylarında ortaya çıkan yorgunluk veya depresyon bozukluğudur. SAD'ı normal depresyondan ayıran, SAD'de, bir kişi ilkbahar ve yaz aylarında hiçbir semptom göremez.
Güneş ışığı ayrıca insan vücudundaki sirkadiyen ritimleri ve biyolojik saati düzenler. İnsan vücudunun sistemi, gözler ve cilt yoluyla, çevredeki ışığı algılar ve insanın bulunduğu zamana ve kesinliğe göre çalışması için hormonal sisteme uyarlar.
4 mevsimi olan ülkelerde araştırmacılar, gün ışığının kısaldığı kış ve sonbahar aylarında, depresyon insidansının artacağını bulmuşlardır. Araştırmacılar ayrıca, D vitamini alımı ve açık havada geçirilen gerçek zaman gibi diğer ilgili faktörleri değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu vurguladı. Bilindiği gibi, güneş ışığına maruz kalmak insan vücudunda D vitamini üretimini optimize edecektir.
Bir araştırma, 20ng / ml'nin altındaki D vitamini alımının, 30 ng / ml'den fazla D vitamini alımı alanlara göre depresyon riskini% 85 artırabildiğini gösteriyor. Bazı çalışmalar ayrıca takviyeler yoluyla D vitamini alımının eklenmesinin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Güneş ışığının etkisi ruh hali
Dergi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre Dermato-Endokrinoloji, çok sayıda molekül (kromoforCildin çeşitli katmanlarında bulunan) ultraviyole ışığı emebilir ve etkileşime girerek karmaşık ve sinerjik etkiler oluşturabilir. Etkileşim sonuçları, hastalığı önleyerek fiziksel sağlığınızı etkileyebilir ve ayrıca ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir.
Güneş ışığı sirkadiyen ritimlerinizi etkiler ve ışık terapisinin depresyon tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Karanlık olduğunda, vücudunuzdaki melatonin seviyeleri artacaktır, bu güneş battıktan sonra daha yorgun hissetmenize neden olan şeydir. Ek olarak, ultraviyole ışık aynı zamanda cilt üzerinde keratinositler denilen hücreleri yapmak için uyarır. beta endorfin, ruh halinizi iyileştiren hormonlar. Diğer hormonlar, yani serotonin de güneş ışığına reaksiyona girer, bu hormon enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir ve ruh hali Sen.
Depresyon ile baş etmenin başka bir yolu
Işığa veya güneşe maruz kalma, depresyon ile baş etmede önemli bir faktör olabilir, ancak aşağıdaki durumlarda ruh halinizi de artırabilirsiniz:
- sporDüzenli fiziksel aktivitenin, anti-depresanlardan daha güçlü bir ilaç olduğu bilinmektedir. Egzersiz, insülin seviyelerinin normale dönmesine yardımcı olur ve kendinizi rahat hissettiren hormonları artırır.
- Erken uyu: Depresyonun uyku eksikliği ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Genel olarak, bir kişinin bir günde yaklaşık 8 saat uyuması gerekir.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının: İşlenmiş şekerler ve sentetik kimyasallar içeren işlenmiş gıdaların beyin fonksiyonlarını ve zihinsel sağlığı etkilediği bilinmektedir. Sağlık durumunuzu korumak için her zaman mümkün olduğunca taze yiyecekleri tüketmeye alışın.
- Hayvanlardan omega-3 tüketimini artırmak: Omega-3 muhtemelen beyin fonksiyonunu korumada en önemli besindir. Bir çalışma, omega-3 düzeyi düşük olan kişilerin yaşamın sonraki dönemlerinde depresyon yaşama eğiliminde olduklarını göstermektedir.
