içindekiler:
- Tıbbi Video: Yaygın Anksiyete Bozukluğu (Sağlık: Akıl Sağlığı) (Psikoloji / Akıl Sağlığı)
- Anksiyete bozuklukları nelerdir?
- Bir anksiyete rahatsızlığınız varsa belirtileri ve özellikleri nelerdir?
- Anksiyete bozuklukları nasıl önlenir?
- 1. Çevre ile sosyalleşin
- 2. Gevşeme teknikleri uygulayın
- 3. Düzenli egzersiz
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Alkol, nikotin ve kafein tüketimini azaltın
- 6. Sakin kalmak için beyninizi eğitin
Tıbbi Video: Yaygın Anksiyete Bozukluğu (Sağlık: Akıl Sağlığı) (Psikoloji / Akıl Sağlığı)
Herkes hayatında endişeli hissetmiş olmalı. Neden? Normalde kaygı vücudun dış ortamdan gelen tehditlere verdiği tepkidir. Tehlikeyle tehdit edildiğimizi hissettiğimizde, beyin vücuda adrenalin denilen bir bileşiği serbest bırakmak için emir gönderir. Adrenalin uyanıklık hissi yaratır ve vücuda cevap verme gücünü verir. kavga (Saldırı) veya uçuş (Çalıştır). Ancak, anksiyete bozuklukları sıradan bir endişe olarak kabul edilemez, çünkü bu bir zihinsel bozukluk şeklidir.
Anksiyete bozuklukları nelerdir?
Anksiyete bozuklukları veya yaygın anksiyete bozukluğu Aşırı endişedir ve günlük faaliyetlere ve üretkenliğe müdahale eden semptomlarla birlikte sürekli olarak ortaya çıkar. Yaşanan endişe, baskıyla orantılı değil Bu aslında yaşamda deneyimli.
Bir anksiyete rahatsızlığınız varsa belirtileri ve özellikleri nelerdir?
Endonezya III'teki Psikolojik Bozuklukları Sınıflandırma Kılavuzuna dayanarak, aşağıdaki durumlarda endişe rahatsızlıklarından muzdarip olan bir kişi uygulanabilir:
- Hastalar birkaç haftadan birkaç aya kadar hemen hemen her gün süren kaygıyı gösterir ve sadece belirli özel durumlarda ortaya çıkar
- Belirtileri gibi şeyler içerir:
- Anksiyete (şanssızlık, odaklanma zorluğu konusunda endişeli)
- Motor gerilimi (huzursuzluk, baş ağrısı, rahatlayama, titreme)
- Bilinçdışı sinir sistemi çok aktiftir (terleme, kalp çarpıntısı, mide ağrısı, baş ağrısı, ağız kuruluğu)
- Çocuklarda ortaya çıkarsa, hastalar aşırı titreme eğiliminde olacaktır.
Anksiyete bozuklukları nasıl önlenir?
1. Çevre ile sosyalleşin
Yalnızlık ve tecrit, kaygıyı tetikleyen hassas durumlardır. En yakın arkadaşlarınız veya güvendiğiniz kişilerle yüz yüze etkileşim kurarak bu güvenlik açığını önleyin. Şikayet ve endişelerinizi paylaşmak için düzenli olarak görüşmek için zaman ayırın.
2. Gevşeme teknikleri uygulayın
Zihin meditasyonu, kas gevşemesi ve derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri kullanmak, kaygı semptomlarını azaltabilir ve gevşemeyi ve duygusal sakinliği artırabilir. Bunun yanında, iç huzurunu sağlamak için Tanrı'ya ibadet etmeyi unutmayın.
3. Düzenli egzersiz
Spor, doğal bir endişe gidericidir. Her gün 30 dakika aerobik egzersizi yapın. Bacaklarda, ellerde ve ayaklarda ritmik aktivite olması en uygun etkiyi sağlar. Bu tür sporların örnekleri koşmak, yüzmek veya dans etmek.
4. Yeterince uyuyun
Uykudan mahrum bırakma kaygı semptomlarını kötüleştirebilir, bu nedenle yedi ila dokuz saat arası gece uykusu sağlar.
5. Alkol, nikotin ve kafein tüketimini azaltın
Alkol ve kafein kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Sigara şeklinde bulduğumuz nikotin ise sakinliğin etkisine sahip görünüyor. Aslında, nikotin, endişe düzeylerini artıran güçlü bir uyarıcıdır.
6. Sakin kalmak için beyninizi eğitin
Endişe ve endişe, kalıpları tanıyabilir ve özelliklerini öğrenebilirsek baş edebileceğimiz zihinsel alışkanlıklardır. Olumlu düşünme ve koşulları kabul etmeyi öğrenme gibi stratejiler kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir.
Anlamını, belirtilerini, belirtilerini ve önlenmesini öğrendikten sonra, kaygı bozukluklarının belirtilerini mümkün olduğu kadar erken tanıyalım! Siz, arkadaşlarınız veya aileniz benzer belirtiler gösterirse, bir sağlık uzmanıyla temas kurmaktan çekinmeyin.
“Bir bütün olarak sağlıklı olmak, zihinsel sağlık bir rol oynamaktadır.”
