içindekiler:
Tıbbi Video: Kadınların HAMİLE KALMAMAK İçin Kullandığı 10 Gizli Nesne
Bebeğin dünyaya doğması milyonlarca duygu davet eden bir olaydır. Harika bir hamilelikten sonra, sevgili çocuğunuzu tutmak için süper heyecanlı hissedebilirsiniz. Ancak bazı kadınlar için doğumdan sonra hissedilen duygusal kargaşa her zaman mutlu bir rahatlama değildir.
Bebeğin doğumundan sonra ruh halindeki değişiklikler doğaldır. Sabırsız, huzursuz olabilir, bebeğinizin sağlığı için her zaman endişelenebilir (iyi olsa da), endişeli, konsantre olamıyor, yorgun ama uyuyamıyor ve belirgin bir sebep olmadan ağlamaya devam ediyor olabilirsiniz. Bu bilinir bebek mavisiçoğu gebenin yaşadığı postpartum hafif depresyonun en sık görülen şekli normal kabul edilir. Dünyadaki yeni annelerin yaklaşık yüzde 70-80'i doğum yaptıktan sonra bebek mavileriyle mücadele ediyor.
Bebeğe blues, bebeğe katıldıktan sonra yeni bir anne olarak tecrübe etmek istediğiniz en son şey olabilir. Bu nedenle, bebek mavilerinin önlenmesi her hamile kadının yapmak istediği bir şeydir.
Doğum sonrası bebek mavilerini önlemek için neler yapılabilir?
İşte bundan böyle, bebek dünyayı doğduktan sonra iyiliğinizi korumak için bebek mavilerini önlemek için atmanız gereken adımlar.
1. Endişeleriniz hakkında konuşun
Şu anda hissettiğiniz endişeler ve üzüntüler hakkında doktorunuzla konuşun. Bu, doğum öncesi danışma randevunuzu her zaman sakladığınız anlamına gelir. Çoğu zaman, sağlık uzmanları asla farketmeyeceğiniz depresyon belirtilerini algılayabilirler;
Santa Barbara, Kaliforniya'da doğum Sonrası Destek International'ın kurucusu Jane Israel Honikman, kocanızla yeni ebeveynler hakkında sizi endişelendiren şeyin yürekten yürüdüğünü söyledi. Gelecekle ilgili tüm endişelerinizi dökmek duygusal bir endişe olabilir - daha önce olduğu gibi birlikte vakit geçirmek gibi - ya da bebeğin çevresinde kaygı, kolik veya emzirme ile ilgili sorunlar.
2. stresi azaltmak
Birçok çalışma, yenidoğanların sakin annelerle doğuştan bağları daha iyi kurabileceğini göstermiştir. Stresi azaltmak için her gün en az 15 dakika harcayan yeni anneler, ev sakinleri ile biraz rahatlamaya çalışmayanlardan daha iyi baş edebilirler. ”Dedi. ebeveyn.
Derin nefes alarak, meditasyon yaparak, kendini bir salonda güzelleştirerek veya kahve içerek ve annenlerin ve diğer annelerin şikayetlerini şikayet ederek hikayelerini değiştirerek bebeğin gelmesinden önce ve sonra kendi iyiliğine odaklanmak için düzenli boş zaman ayır , Bu şekilde, yalnız olmadığınızı ve ebeveyn olmanın her anne için benzersiz bir deneyim olduğunu bilmekten biraz rahatlayabilirsiniz.
3. Bebeğiniz uyurken uyumaya gel
Bu klasik tavsiyeyi herkes duymuştur, "bebek uyurken uyu". Fakat çok fazla anne bunu gerçekten başaramıyor - evi temizlemek veya bebek giydirmek için unutkanlıktan önce alışveriş yapmak için boş zaman kullanın. Her ikisinde de yanlış olan bir şey yok, ancak dinlenme zamanı çalmak için altın bir fırsatı kaçırmamalısınız.
Iowa Üniversitesi'nden Michael O’Hara, Ph.D. tarafından yapılan bir araştırmaya göre, uyku kaybını telafi edebilen yeni anneler daha rahat ve strese karşı bağışıklık kazanma eğilimindedir. "Her şeye yardım etmek için arkadaşlara, aile üyelerine veya yardım almaya ihtiyacınız olabilir önemsiz şeyler Böylece, gerçekten hak ettiğiniz iyi bir gece uykusu alabiliyorsunuz, "dedi. Doğum Sonrası Depresyonun yazarı Dr. O'Hara: Nedenleri ve Sonuçları.
Yeni anne için stres yaratabilecek bebek bakımı, ev ödevi ve diğer ev düzenlemeleri konusunda başka bir kişiden (koca, anne veya ev asistanı) yardım isteyin.
4. Omega-3 alımını arttırın
Bir dizi çalışma Omega-3 yağ asitlerinin (EPA ve DHA) tüketiminin erken doğum riskini azaltabileceğini ve yeni annelerde bebek mavisini önleyebileceğini kanıtlamıştır. Omega-3, vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen önemli bir yağ asididir ve bu nedenle gıdalardan elde edilmesi gerekir. Hamilelik sırasında yeterince yüksek Omega-3 balığı yiyen veya yüksek kalitede balık yağı takviyesi yapan kadınlar, doğum sonrası depresyona karşı daha dirençli olma eğilimindedir.
Ayrıca, yetersiz Omega-3 maternal alımı da çocuklarda tip 1 diyabet için risk faktörleri ile ilişkilidir ve büyüme ve gelişme sırasında sözel gelişimi geciktirmiştir. Araştırmalar, Omega-3'ün fetusa tedarikinin, özellikle annenin beyninden, fetüsün gelişen plasentasına hamilelik sırasında doğrudan annenin kişisel arzından doğrudan taşındığını göstermektedir.
5. Egzersiz yapmak için zaman ayırın
Bir araştırma, bir bebeğin doğumundan önce ve sonra özenle egzersiz yapan annelerin, egzersiz yapmayanlardan daha duygusal olarak zengin ve daha genç sosyalleşme hissetme eğiliminde olduğunu buldu.
Buna rağmen, kendinizi yorucu egzersiz yapmaya zorlamayın. Sadece hafif egzersiz yapın, yüzlerce kalori yakmak veya karın kaslarınızı sıkmamak için kan akışınızı yumuşatmaya odaklanın. Connecticut'taki Westport'ta bir psikolog olan Karen Rosenthal, "Bir şehir parkında yürümek, temiz hava almak ve doğanın tadını çıkarmak perspektifinizi tazeleyebilir" dedi.
6. Yapma kekeuh mükemmel bir ebeveyn olmak istiyorum
Akılda oyulmuş ideal ebeveyn imajına sahip olsa bile, bebek için mükemmel bir ebeveyn olmayı planlayabilirsiniz. Her şeyi doğru yapamazsan ve diğer annelerin senden daha iyi bir iş çıkardığını varsayarsan kendini suçlu hissedebilirsin. Sonuç olarak, kendinize gerçekçi olmayan beklentiler yüklüyorsunuz. Kalbinizi açmanın yanı sıra, bebek mavisini önlemenin en iyi yolu gerçekçi beklentilere sahip olmaktır.
Bebekler tahmin edilemez. Ebeveyn olmak, tahmin edilmesi kolay ve zor bir iştir. Belki sık sık evden ters kıyafetler içinde acele anneler veya banyodan sonra bebeklerine bebek bezi koymak için unutkanlık hakkında komik hikayeler duyuyorsunuz. Yanlış veya yanlış değil, sorun değil. Dikkatsiz küçük, iyi bir ebeveyn olamadığınız anlamına gelmez.
Mükemmel olması gereken gerçekçi olmayan gökyüzüne dair beklentilerle dolu bir “ebeveyn olma” turuna atlarsanız, beklendiği gibi gitmeyen bir şey olduğunda, sizi strese sokacaktır. Hayatınızın şimdi ne kadar kaotik olduğunu anlamak için aralıklı olarak panik yapmak yerine, biraz daha rahat olmaya çalışın ve her bir spontanlığı takdir edin.
Amacınız, çocuklar için nasıl mükemmel bir anne olunacağına dair kurallara uymak değil, mutlu bir ebeveyn olmaktır.
