içindekiler:
- Tıbbi Video: Sinirliyken nasıl sakinleşirsiniz?
- Kızgın olduğunda ne yapmalı?
- 1. Numaraları 10'a veya 100'e kadar sayın.
- 2. Zor olmasına rağmen, affetmeye çalışın
- 3. Fikrinizi yönlendirin
- 4. Derin bir nefes alın
- 5. Yazmayı deneyin
- Sinirli olduğunda ne yapmamalısın
- 1. Görmezden gelme
- 2. Uyku
- 3. Herhangi bir biçimde kısa mesaj gönderin.
Tıbbi Video: Sinirliyken nasıl sakinleşirsiniz?
Herkes öfke hissetmiş olmalı; Bir arkadaş tarafından hayal kırıklığına uğratılması veya bir erkek arkadaş tarafından ihanete uğraması nedeniyle. Genel olarak öfke, hayatta olan normal bir şeydir. Bununla birlikte, öfkenin aşması ve sınırları aşması durumunda, o zaman bu öfke ilişkilere zarar verir ve yaşam kalitenizi bozar. Dahası, sinirlendiğinde yapılması gereken birçok şey olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, öfkenizi anlayabilmeniz ve kontrol edebilmeniz için çok önemlidir, böylece yaşamınızdaki öfkeyi kontrol edemezsiniz.
Kızgın olduğunda ne yapmalı?
1. Numaraları 10'a veya 100'e kadar sayın.
Sinirli olduğunda, konuşmadan önce 10'a kadar saymaya çalışın; ya da çok kızgınsanız 100'e kadar. Neden olmalı? Bunun nedeni, sinirlendiğimizde, genellikle durumu kötüleştirecek kötü sözler yayınlıyoruz. Bunun için, daha önce pişman olmamanız için kötü kelimeler vermekten kaçınmak için konuşmadan önce sayıları saymaya alışmaya çalışın. Ayrıca, yavaşça saymak kan basıncını düşürebilir ve kalp atış hızının normale dönmesini sağlayabilir.
Ayrıca OKUYUN: Öfkeyi Kontrol Etmenin 10 Adımı
2. Zor olmasına rağmen, affetmeye çalışın
Genellikle, sinirlendiğinde, bazı şeyleri düşünmeyi ve seni kim sinirlendirdiğini zor bulursun. Sonuç olarak, aslında öfkenin büyümesini sağlayabilir ve bunu yapanların hatalarını affetmenizi zorlaştırabilir. Aslında, başkalarının hatalarını affetmeye alışmak aslında öfkeden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
3. Fikrinizi yönlendirin
Öfkeden kurtulmanın bir başka yolu da zihninizi çizim yapmak, yemek yapmak, yürümek, müzik dinlemek veya sevdiğiniz şeyleri yapmak gibi olumlu faaliyetlere dönüştürmektir. Bu şekilde, aklınız sizi kızdıran şeyden uzaklaşacaktır.
Veya, hızlı yürüyüş veya koşu dahil olmak üzere aerobik egzersizle zihninizi öfkeden uzaklaştırmayı da deneyebilirsiniz. Çünkü, fiziksel egzersiz, beyinde sakinleşmeye ve duyguları yönetmeye yardımcı olabilecek kimyasal maddeler olan endorfin salınımına neden oldu.
Ayrıca OKUYUN: Daha Mutlu Olmanın 8 Basit Yolu
4. Derin bir nefes alın
Genellikle, öfke geldiğinde yapabileceğiniz ilk şey derin nefes almaktır. Bu doğru, çünkü çıkıyor, derin bir nefes almak zihni sakinleştirebilir. Yavaş nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatabilir (çünkü sinirlendiğinizde kalp atışınız daha hızlı atılır). Bu nedenle, özellikle diyagramdan derin bir nefes almanız önemle tavsiye edilir.
5. Yazmayı deneyin
Yazma, öfkeyi kontrol etmek için yapılabilecek bir yoldur. Yazmak, öfkenin gelişimini yavaşlatmanıza ve bu öfkeyi nasıl kontrol edeceğiniz konusunda düşünmenize yardımcı olacaktır.
OKUYUN: Her Gün Sağlık İçin Yazmanın 6 Faydası
Sinirli olduğunda ne yapmamalısın
1. Görmezden gelme
Bazen öfkelerini göz ardı ederek öfkeden kurtulmaya çalışan bazı insanlar var. Aslında, bu yapmak için iyi değil. Çünkü bir araştırmaya göre, kızgın olduklarında öfkelerini görebilen insanlar öfkelerini atlatmak için şiddet kullanmama eğilimindedirler ve öfkelerini kötü şeylere (uyuşturucu, içme vb.) Atmalarını önlerler. Öfkelerini anlayabilenler, öfkelerinin üstesinden gelmenin yollarını bulmayı daha kolay bulacaklardır, bunlardan biri de zihinlerini yönlendirmektir.
Ayrıca OKUYUN: Duygusal Duygu Tehlikelerine Dikkat Edin
2. Uyku
Bununla birlikte, içsel bir çalışmaya göre, rahatlatıcı görünüyor olsa da Sinirbilim DergisiÖfkeli olduğunuzda uyumak aslında olumsuz duyguları güçlendirir veya “korur”.
3. Herhangi bir biçimde kısa mesaj gönderin.
Genellikle kısa mesajlar göndererek (Line, WhatsApp, e-posta, Twitter, Facebook veya diğer sosyal medya aracılığıyla) öfke göstermek istersiniz. Bazen, gerçekten de bu eylem bir rahatlama olabilir çünkü öfkeyi aşmayı başardınız. Ama daha sonra pişman olacaksın. Bu nedenle, eğer kızgınsanız ve gerçekten göstermek istiyorsanız, kısa mesaj yazmayı deneyin / göndermeyin. Kaydedebilirsiniz taslak öfken tamamen gidene kadar. Ya da, öfkeyi, yayınlanması gerekmeyen yazı yoluyla havalandırmayı deneyebilirsiniz.
