içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
- Uyku kalitesi ile beyin fonksiyonu arasındaki ilişki nedir?
- İyi uyumamanın etkileri nelerdir?
- 1. Uyku yoksunluğu düşünme sürecinizi azaltabilir
- 2. Aşırı uyku yoksunluğu hafızanızı zayıflatabilir
- İyi uyumama tehlikesi nedir?
- Uyku kalitenizin kötü olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
Hiç kötü uyudun ve sabah çalışmaya odaklanmayı zor buldunuz mu? Kaliteli uyku ile beyin fonksiyonu arasında bir bağlantı olduğunu biliyor muydunuz? Evet, bazı araştırmalar, bir şeyi yapmaya odaklanmadığınızda, bir nedenin kalitesiz uyku olabileceğini söylüyor. Hmm, bu nasıl?
Uyku kalitesi ile beyin fonksiyonu arasındaki ilişki nedir?
Uyandığımız zaman vücut ısısı, kan basıncı, kalp atış hızı ve solunum artar. 'Derin uyku' döneminde, dört aşama yaşanacaktır. Vücut ısısı düşer, kaslar gevşer ve kalp atış hızı ve yavaş nefes alır. Derin uyku bilinçaltı aşamaya girer ve artan bağışıklık sistemi fonksiyonları şeklinde fiziksel değişiklikler yapar. Uyku kategorilerinden biri, REM (hızlı göz hareketi) uyku insanların rüya gördüğü dönemdir. Araştırmalar bu aşamada öğrenme ve hafızada bir artış olduğunu ve duygusal sağlığı üzerinde bir etkisi olduğunu bildirmektedir.
Uyku, öğrenme ve hafıza arasındaki ilişki, anlaşılması zor bir olgudur. Çeşitli araştırmalar, bir kişinin uykusu ile kalıbı ve hafızası arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, uykunun birinin öğrenmesine ve hatırlamasına yardımcı olabileceğini açıkladı. Uykusuzluk çeken insanlar, dikkatleri en iyi şekilde odaklayamaz ve verimli bir şekilde öğrenemezler. Uykunun hafızayı birleştirmede de rolü vardır ve beynin yeni bilgiler öğrenmesi önemlidir.
Kesin bir mekanizma olmamasına rağmen, öğrenme ve hatırlama üç işlevde tanımlanabilir. Alma süreci, beyindeki yeni bilgilere bir giriş olduğunda gerçekleşir. Birleştirme işlemi, belleği kararlı hale getirmek için bir işlemdir. Bilgi kaydedildikten sonra bir çağrı süreci var. Bu süreç, bilgiye (hem bilinçli hem de bilinçsiz olarak) erişme yeteneğini ifade eder. Araştırmacılar, bu birleşme sürecinin, uyduğumuzda, hafızayı oluşturan sinir bağlantılarını güçlendirmek için meydana geldiğinden şüpheleniyor. Araştırmacılar ayrıca uyku evrelerinde beyin dalgalarının belirli özelliklerinin özel tipte hafıza oluşumlarıyla ilişkili olduğunu düşünüyor.
İyi uyumamanın etkileri nelerdir?
İyi kalitede ve miktarda uykuya ihtiyacımız olduğunu öğrendikten sonra belki de uykusuzluğun etkisinin ne olduğunu merak edeceksiniz.
1. Uyku yoksunluğu düşünme sürecinizi azaltabilir
WebMD tarafından belirtilen uyku yoksunluğunun etkilerini inceleyen bilim adamları, uyku eksikliğinin uyanıklık ve konsantrasyonun azalmasına yol açabileceğini buldular. Uykusuzlukta odaklanmayı ve dikkat etmeyi zor bulabilir, bu yüzden kafanızın karıştığını kolayca hissedebilirsiniz. Mekanizma henüz bilinmemektedir, ancak karmaşık akıl yürütme ya da düşünme becerileri gerektiren görevleri yapmanıza engel olabilir.
Ayrıca, uykulu olduğunuzda, bir şey hakkındaki değerlendirmeniz de azalacaktır. Karar vermek daha zordur, çünkü durumu analiz edemez ve doğru davranışa sahip olmayı zorlaştırabilirsiniz.
2. Aşırı uyku yoksunluğu hafızanızı zayıflatabilir
Yukarıda açıklandığı gibi, sinir bağlantıları uykunuz sırasında hafızanızı güçlendirir. Uyuduğunuz evreler, yeni bilgileri hafızamıza birleştirmede farklı bir rol oynamaktadır. Uykunuz kesilirse, bunun bilgiyi birleştirme aşamalarına müdahale edeceği açıktır. Uykulu olduğunuzda, genellikle unutup yanlış bir şey koyacaksınız.
Kötü uyku, öğrenmenizi zorlaştırabilir. Yeterli uyku kaliteniz olduğunda, bilgi almak daha kolay olacaktır, böylece verimli bir şekilde öğrenebilirsiniz. Çocuklarda, uyku eksikliği hiperaktiviteye neden olabilir. Ergenlerde kaliteli uykuya sahip olmanın etkisi, onu daha odaklı, akıllı hale getirebilir ve okulda iyi performans göstermek için bir hafıza kapasitesine sahip olabilir.
İyi uyumama tehlikesi nedir?
Uykudan mahrum bırakma, tepki verme süresini azaltabilir; sürüş ve hızlı tepki gerektiren işler yapmak gibi yüksek odak gerektiren etkinlikler yaparken olduğu gibi. Ek olarak, ruh haliniz açıkça rahatsız olacağından uyku eksikliği de ruh sağlığı üzerinde etkilidir.
bozulma ruh hali, hafıza ve diğer işlevler yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Tabii ki, uzun vadede, bu işinizi ve sosyal ilişkilerinizi etkileyebilir. Şiddetli uyku eksikliği bile depresyon riskini artırabilir. Depresyona ek olarak, bipolar bozukluğu olan hastalarda, hastaların% 69 ila% 99'unun manik aşamada (mutlu aşırı yüklenme koşullarını ifade eden bipolar bozukluğun aşamaları) uyku bozuklukları yaşadığı bulunmuştur. Uyku yoksunluğu bu aşamayı tetikleyebilir. Anksiyete bozuklukları aynı zamanda uyku kalitesinde olmayan insanlarda da görülebilir. Endişeli olduğunuzda, açıkça düşünmek zor bulacaksınız.
Uyku kalitenizin kötü olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Uyandığınızda uykuluyorsunuz, bu hala uykusuz olduğunuzun bir işareti. Bütün gün enerjik hissetmelisin. Yatma vakti geldiğinde, enerji yavaşça azalır. Nasıl öğrenileceği yukarıda belirtilen işaretleri bulmaktır. Bununla birlikte, zorluk yoğunlaşması aynı zamanda bir problem yaşıyorsanız olduğu gibi ne düşündüğünüzle de tetiklenebilir. Kendine sormayı dene, şu anki odağın, dikkatin ve konsantrasyonun nerede?
Ayrıca OKUYUN:
- Biri Uyurken Seks Yapabilir mi?
- Birkaç saniye Boyunca Mikro Uyku Tehlikelerine Dikkat Edin, Kısa Uykululuk
- Uyuyan Bir Kişiyi Uyandırmanın Doğru Yolu
