içindekiler:
- Tıbbi Video: Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu
- Gece vardiyasında çalışmak uyku bozuklukları ile yakından ilgilidir
- Gece vardiyasındaki işten kaynaklanan uyku bozukluğu belirtisi
- Geceleri iş kaymaları nedeniyle uyku bozukluklarının üstesinden gelmek
- 1. Sürekli gece vardiyası almaktan kaçının
- 2. Özellikle mesafe çok uzaktaysa, sürmekten kaçınınız.
- 3. Uyanık kalmanıza yardımcı olacak bir iş ortamı yaratın
- 4. Dinlenirken ışığa maruz kalmayı azaltın
- 5. Uygula uyku hijyeni
- 6. Oda sıcaklığınızın doğru olduğundan emin olun
- 7. Kafein tüketimini sınırlandırın
- 8. Yatmadan önce cep telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı oynamayın
- 9. Diyetinizi ayarlayın
Tıbbi Video: Uykusuzluk İçin Öneriler | Prof. İbrahim Saraçoğlu
Vücudun biyolojik saatine aykırı olduğu için, geceleri bir iş vardiyası alırsanız, sağlık üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilirseniz, uyanın ve geceleri aktif olun. Bunun nedeni gecenin uyku zamanı ve hareket ettiğiniz gün boyunca olmasıdır.
Gece vardiyası çeken birisi, sadece dinlenme zamanını düşürmekle kalmayıp uzun vadede uyku eksikliği de fiziksel sağlık üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilen uyku rahatsızlıklarına karşı çok hassastır.
Gece vardiyasında çalışmak uyku bozuklukları ile yakından ilgilidir
S terimi varHift iş uyku bozukluğu (SWSD), uykusuzluk ve aşırı uyuşukluk ve çalışma süresi nedeniyle yerleşim özellikleri ile bir uyku bozukluğu olan. Aslında, bütün gece vardiyasında çalışan işçiler bu bozukluğu yaşamazlar çünkü zaten adapte olabilirler. Ancak, bunu yaşayanlar için de uykudan mahrum kalıyorlar.
Normal vardiyalı çalışanlar, uyku ihtiyaçlarını gece 7 saat boyunca karşılayabilirken, uyku bozuklukları yaşayan vardiyalılar yapamaz. SWSD'li insanlar çalışırken uykusuzluk ve uyku hali yaşarlar. Sadece aktivite modelini etkilemekle kalmaz, uyku bozuklukları işyerinde kaza riskini artırır, duygusal bozuklukları tetikler, konsantre olmakta zorluk çeker, kan basıncını arttırır ve obeziteyi tetikler.
Gece vardiyasındaki işten kaynaklanan uyku bozukluğu belirtisi
Gece nöbeti geçirenlerde uyku bozuklukları aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Çalışırken çok aşırı uyuşukluk
- uykusuzluk
- Uykudan uyandığınızda tazelenmeyin
- Konsantrasyon bozuklukları
- Göz poşetlerinin görünümü
- Zayıf hissetmek
- Depresyon belirtileri yaşıyor
- Sinirlenmesi kolay
Kazaya neden olma riski en fazla olan uyku bozukluğu belirtilerimikro uyku bir insan, farkında olmadan kendi başına uyuya kalıyor. Birisi bir iş yapıyorsa ve birkaç saniye içinde bilinç kaybı yaşarsa bu olabilir.
Geceleri iş kaymaları nedeniyle uyku bozukluklarının üstesinden gelmek
SWSD uyku bozuklukları, vardiya sistemi ile çalışan herkes tarafından yaşanabilir. Her gün, haftada birkaç kez gece vardiyası veya sabahın erken saatlerinde gitmenizi gerektiren bir vardiya olsun. Uyku bozuklukları, uyku yoksunluğu kronik olarak ortaya çıktığında ve çok fazla uyku borcuna neden olduğunda ortaya çıkar.
Çalışma vardiyaları nedeniyle uyku bozuklukları ile başa çıkmak için yapılabilecekler:
1. Sürekli gece vardiyası almaktan kaçının
Bu uyku borcunun artmasına neden olabilir. Ek olarak, çalışma vardiyalarından kısa bir süre sonra uyku saatlerini derhal iyileştirerek uyku bozuklukları en aza indirilebilir.
2. Özellikle mesafe çok uzaktaysa, sürmekten kaçınınız.
Vardiya tamamlandıktan sonra zaman olduğunda ara verin. Toplu taşımayı sürmeye, kaldırılmaya ya da taşımayı sipariş etmeye çalışınOnline eve giderken. İşten sonra yorgun ve çok uykuluysanız, sürüş kesinlikle çok tehlikelidir. Özellikle işten evinize kadar olan mesafe çok uzaksa.
3. Uyanık kalmanıza yardımcı olacak bir iş ortamı yaratın
Gece vardiyasında çalışırken parlak bir çalışma alanı gerekir. Parlak ışığa maruz kalmak uyanıklığınızı artırır ve vücudun biyolojik saatini çalışma sırasında uyanık kalmak için düzenlemeye yardımcı olur ve bu, gece vardiyası çalışma programına uyum sağlamak için gereklidir.
4. Dinlenirken ışığa maruz kalmayı azaltın
Dinlenmeye başladığınızda bu önemli bir hazırlıktır, çünkü minimum ışık miktarı beynin ve vücudun uyumasına yardımcı olur. Sabah veya öğleden sonra uyurken güneş ışığının odaya girmemesi için kalın ve koyu renkli perdeler takın.
5. Uygula uyku hijyeni
Uyku hijyeni her gün aynı saatte uyuma ve uyanma, rahat bir oda atmosferi yaratma ve uyumaya giderken ışığa maruz kalmayı en aza indirme alışkanlığıdır.
6. Oda sıcaklığınızın doğru olduğundan emin olun
Çok sıcak veya soğuk olan sıcaklıklar sizi uykudan uyandırabilir ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
7. Kafein tüketimini sınırlandırın
Yalnızca gece vardiyasında çalışmaya başlayacağınız zaman kafeinli içecekleri (kahve veya enerji içecekleri gibi) tüketin ve değişmeyi bitirdikten sonra bu içecekleri tüketmekten kaçının.
8. Yatmadan önce cep telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı oynamayın
Yatmadan önce cep telefonu, dizüstü bilgisayar, bilgisayar oynamaktan veya televizyon izlemekten kaçının. Uyuşukluk yerine, etkilerinden dolayı daha az uyuyabilirsinmavi ışıkEkrandan
9. Diyetinizi ayarlayın
Uyandığınızda ve vardiyalı çalışacağınız zaman yemeklerinizi daha büyük bir bölüme sıfırlayın, uykuya dalmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.
