içindekiler:
- Tıbbi Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Küçük çocuğunuz için germe faydaları
- Çocuklar için çeşitli germe hareketleri
- 1. Çocuğun pozu
- 2. Kedi-inek pozu
- 3. Kolları gerin
- 4. Kelebek streç
- 5. Hamstring streç
Tıbbi Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Bazı çocuklar spor yapmak zor olabilir. Kasların gergin ve esnek kalması için onları basit ve her yerde yapılabilecek çeşitli germe hareketleri yapmaya davet edebilirsiniz. Germe işlemi ayrıca rutin olarak yapılmalıdır, böylece oynar veya oynarsanız yaralanma riski azalır. Evde çocuklar için ne kadar kolay germe yapıldığını merak ediyor musunuz? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Küçük çocuğunuz için germe faydaları
Çocuklar oyun oynarken veya aktivite yaparken serbestçe hareket etme eğilimindedirler. Vücudun yetişkinlerden daha esnek olmasına rağmen, kasların ve eklemlerin yaralanmalara karşı savunmasız olmadığı anlamına gelmez.
Live Strong'tan raporlama, vücudun yaralanmasını önlemek için çocuklar da dahil herkes tarafından germe yapılmalıdır. Rutin germe, kasları ve eklemleri esnek yapar, hareket aralığını genişletir ve duruş geliştirir. Çocuğunuza rutin bir germe hareketi yaptırırsanız, küçük çocuğunuz için sağlıklı yaşamın ilkelerinden birini öğrendiniz.
Nadiren geren çocukların kas krampları veya sert kaslar yaşaması imkansız değildir. Özellikle çocuk sadece sınıf boyunca sürekli oturursa ve açık hava etkinlikleri yapmıyorsa. Bunun için çocukları esnetmeye alışmaya teşvik edin.
Çocuklar için çeşitli germe hareketleri
Germe hareketi önce omurgadan başlamalı, sonra üst gövdeye, sonra alt gövdeye hareket etmelidir. Her germe için 20-30 saniye uygulayın ve gerektikçe birkaç kez tekrarlayın. Nefesinizi daha rahat olacak şekilde ayarlamayı unutmayın ...
Çocuk bir yaralanmadan iyileşiyorsa veya bir yaralanmadan iyileşiyorsa, gerdirmenin en güvenli ve en etkili yolunu belirlemek için önce bir doktora veya fizyoterapiste danışmalısınız. İşte çocuklar için basit ve takip etmesi kolay olan bazı germe hareketleri:
1. Çocuğun pozu
Bu harekete balasana da denir ve çocukların germeye başlaması ve bitmesi için iyi bir yoldur. İşin püf noktası bacaklarınızı diz çökme pozisyonu gibi geriye katlamak. Parlamanın bir kısmı ve ayağın arkası zemine tutturulur.
Ardından alnınız zemine değene kadar vücudunuzu yavaşça bükün. Ellerinizi ileri doğru uzatın (başınızın yanında) ve avuçlarınızı yere serin. Sonra derin bir nefes alın, 3 ila 5 nefes tutun ve yavaşça nefes verin.
2. Kedi-inek pozu
Bu gerginlik omurga için çok iyidir ve aynı zamanda karın kaslarını güçlendirir. Bir tablonun şekli gibi dört ayak atın. Sırtın düz olduğundan ve gözlerin doğrudan yere bakması gerektiğinden emin olun.
Daha sonra, boynunuzu yavaşça kaldırarak nefes alın ve başınızı yukarı kaldırın. Ardından, midenizi ve omurgayı kaldırarak sırtınıza bir kedi gibi kıvrılıncaya kadar nefes verin. Küçük gözlerinin göbeğe baktığından emin olun. 5'e 1 tekrar için yapın.
3. Kolları gerin
Üst vücut, omuzlar ve kollar için birçok germe hareketi vardır. Dümdüz ayağa kalkarak, bir elinizi yukarı kaldırarak bir elinizi kalçalarda dirsek oluşturarak yapın. Ardından, düzeltilmiş el tarafa yönlendirilir. Dönüşümlü olarak yapın.
Sonra sağ elinizi kaldırın, dirseğinizi bükün ve avucunuzu omzunuzun arkasına yapıştırın. Elini sol elinle tut. 10 ila 30 saniye boyunca yapın ve el değiştirerek tekrarlayın. Bu hareket önkol ve el bileği kaslarını esniyor.
Ardından, önkol ve omuz kaslarını esnetmek için hareket edin. Bunu sağ elinizi sola doğru tutup sağ elinizle kilitleyerek yapabilirsiniz. 10 ila 30 saniye basılı tutun, ardından tekrarlayın ve dönüşümlü olarak yapın.
4. Kelebek streç
Bu gerginlik, bacaklarınızı bükerek ve ayaklarınızı birbirine yapıştırarak dik oturmak en kolayıdır. İlk defa, çocuk iki elini de ayağa kaldırabilir. Alışınca, dirseklerin dizlerinin üstünde durabilir.
İsmin gözlendiğinde ima edildiği gibi, bu hareket bir kelebek oluşturur. Mesele bacak kaslarını ve kasıkları bükmektir. Bu hareketi 10 ila 30 saniye basılı tutun ve nefesinizi ayarlayın.
5. Hamstring streç
Bu hareket oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Bacağın gerilmesi düz ileri ve ayak parmakları yukarı dönük. Sonra ellerini öne doğru uzat ve kalçalarına koy. Yavaşça vücudunuzu bükün ve ayak parmaklarınızın uçlarına ellerinizle ulaşmaya çalışın. 10 ila 20 saniye basılı tutun. Bu hareket bacak kaslarını, uylukları, sırt ve kolları esnetir.
