içindekiler:
- Tıbbi Video: Duşta İdrar Yaparsak Bakın Ne Oluyor ? Aslında İyi Olan 8 Kötü Alışkanlık
- Araştırmaya dayalı sauna yararları
- 1. Düşük kan basıncı
- 2. ağrıyı hafifletir
- 3. Egzersiz sonrası vücudun iyileşmesini hızlandırın
- 4. stresi azaltmak
- 5. Düşük kolesterol
- Sauna yararları arkasındaki risk
- Saunadan önce, önce buna dikkat edin
Tıbbi Video: Duşta İdrar Yaparsak Bakın Ne Oluyor ? Aslında İyi Olan 8 Kötü Alışkanlık
Saunalar binlerce yıldır bilinmektedir ve bugüne kadar hala popüler. Sadece sizi terletmekle kalmaz, çeşitli araştırmalar sauna veya buhar banyosunun vücudunuzun sağlığı için birçok faydalar sağladığını keşfetmiştir. Ne yapiyorsun Bu makalede saunaların çeşitli yararlarına göz atın.
Araştırmaya dayalı sauna yararları
Sauna, 70 ila 100 santigrat derece arasındaki yüksek sıcaklıklarla ısıtılan özel bir odadır. Bir buhar banyosunun vücut sıcaklığınızı 40 santigrat dereceye çıkarmasına neden olabilir mi? Artan vücut ısısı kan damarlarının genişlemesine, kan dolaşımının düzgün akmasına, daha fazla terlenmesine ve böylece daha rahat olmanıza neden olur.
Genel olarak, bir dergi literatür taraması (sistematik derleme) banyo yapıldığı sonucuna vardıkuru saunarutin olarak kan basıncının (sistolik ve / veya diastolik) azaltılmasına yardımcı olabilir, LDL'yi (kötü kolesterol) azaltabilir, stresi azaltabilir ve ağrı toleransını arttırabilir.
İşte bilmeniz gereken bir saunanın çeşitli faydaları:
1. Düşük kan basıncı
Bir dergide yayınlanan araştırma İnsan hipertansiyonu 30 dakikalık bir buhar banyosunun sistolik kan basıncını (en yüksek sayı) ve diyastolik kan basıncını (en düşük sayı) azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterir. Sadece bu değil, çalışmaya katılan katılımcıların bir buhar banyosundan sonra 30 dakika boyunca düşük kalma eğiliminde olan sistolik kan basıncına sahip oldukları da biliniyordu. Bunun nedeni, bir buhar banyosu alırken üretilen ısının sıcaklığının, kan dolaşımını kolaylaştırmak için kan damarlarını genişletmesine yardımcı olabileceğidir.
Bununla birlikte, bu saunadan faydalanmak istiyorsanız, önce doktora danışmanız iyidir. Çünkü buhar banyosu, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı geçmişi olan kişiler için önerilmez.
2. ağrıyı hafifletir
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olmasının yanı sıra, kan dolaşımını düzleştirin çünkü buhar banyoları vücuttaki ağrıyı da azaltabilir. Bu, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmayı ifade eder. Bu çalışmalara dayanarak, saunaların ağrıyı hafifletmeye ve kronik gerginlik baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği bilinmektedir.
Bu bir saunanın yararlarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, araştırmacılar buhar banyolarının kas ve eklem ağrıları da dahil olmak üzere çeşitli kronik ağrıları azaltmanın basit bir yolu olduğuna inanıyor.
3. Egzersiz sonrası vücudun iyileşmesini hızlandırın
Bir dergide yayınlanan bir çalışmada SpringerplusGeleneksel veya kızılötesi teknikler kullanan buhar banyosu, egzersiz sonrası vücudun iyileşmesini hızlandırabilir. Bu, buhar banyolarının egzersiz sonrası yaralanması olan kas dokusunu onarmaya yardımcı olması nedeniyle olur.
Aslında, bir çalışma bir dergide yayınlandı İnsan Kinetiği 30 dakikalık bir buhar banyosunun, kadınlarda yağları parçalama ve kas oluşturma işlevini gösteren büyüme hormonunu (HGH) uyarabildiğini buldu.
4. stresi azaltmak
New York’taki bir terapist, Kathryn Smerling, Ph.D’ye göre, stresi gerçekten ortadan kaldırmasa da, buhar banyosu sakinleşmek için çekilecek bir yer olabilir. Sıcak bir odanın sıcaklığı ve sakin bir atmosfer sizi daha rahat ve konforlu hale getirebilir.
Bir dergide yayınlanan bir çalışma Psikosomatik Tıp Hatta buhar banyolarının depresyonu olan hastalarda rahatlamayı artırabildiğini bulmuşlardır.
Bu aslında şaşırtıcı değil. Çünkü ruhunuzu ve zihninizi daha sakin ve huzurlu yapan her şeyin zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Kathryn, saunaların sağlık için sağladığı faydaların ilk bakışta görünmeyebileceğini de sözlerine ekledi. Bununla birlikte, zaman içinde buhar banyosu zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.
5. Düşük kolesterol
Eğer sonra kontrol etmek Kolesterol seviyenizin yüksek olduğu bilinmektedir, kolesterolü düşürmek için bir buhar banyosu düşünebilirsiniz.
Mesleki Tıp ve Çevre Sağlığı dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 20 gün boyunca düzenli olarak buhar banyosu yapan birinin, toplam kolesterol seviyesinin düştüğü bulundu. Bu, araştırmacıları bir saunanın yararlarının, orta derecede fiziksel egzersiz yapmaya benzer olduğu sonucuna varır.
Buna rağmen, düzenli fiziksel antrenmana ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Vücuda bağlı kötü yağları yakmak için fiziksel olarak aktif olarak hareket etmeniz ve rutin olarak egzersiz yapmanız önerilmektedir. Aktif hareketlere ek olarak, gıda alımınıza da dikkat etmeyi unutmayın.
Sauna yararları arkasındaki risk
Birçok sağlık yararı sağlasa da, buhar banyosu da göz ardı edilmemesi gereken risklere sahiptir.Buhar banyosu olabilir tansiyonun düşmesine neden olur, bu nedenle düşük tansiyonu olan kişilerin sauna güvenliğini sağlamak için önce bir doktora danışmaları gerekir.
Ek olarak, bir buhar banyosu ayrıca sauna nedeniyle terleme sırasında sıvı kaybına bağlı olarak dehidrasyon riskini artırabilir. Böbrek hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişilerde dehidrasyon riski daha yüksek olabilir.
Saunadan önce, önce buna dikkat edin
Sunulan faydaların ardındaki riskler göz önüne alındığında,herkes buhar banyosuna giremez. Temel olarak buhar banyoları sadece formda olan ve normal sağlık koşullarına sahip kişiler içindir. Kronik kalp hastalığı ve kontrolsüz kan basıncı geçmişiniz varsa, sauna güvenli olmayabilir. Sizin için güvenliği sağlamak için lütfen önce bir doktora danışın.
Buhar banyosunu 30 dakikadan fazla kullanmamaya dikkat edin. Susuz kalmayı önlemek için, Akışkan alımınızı buhar banyosundan önce ve sonra bol su içerek yerine getirmelisiniz. Saunaya girdiğinizde aniden daha az formda kalıyorsanız, bu etkinliği hemen bitirin. Saunadan önce veya saunada alkol almaktan kaçının, çünkü vücudunuzu sıcak ve susuz bırakabilir.
