içindekiler:
- Tıbbi Video: Anne Karnındaki Bebeğe Kilo Aldırmak İçin Bitkisel Ürünler | Kayıp Dualar
- Folik aside genel bakış
- Folik asit içeren yiyeceklerin listesi
- Günlük yapılması gereken folat alımı nedir?
Tıbbi Video: Anne Karnındaki Bebeğe Kilo Aldırmak İçin Bitkisel Ürünler | Kayıp Dualar
Folik asit, B vitamini grubunun bir parçasıdır, tam olarak B9. Folik asit, çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemede önemli bir rol oynar. Folik asit, hamile kalmayı planlayan ve hamile kalan kadınlarda doğum kusurları riskini önlemek için de çok önemlidir.Peki, yüksek miktarda folik asit içeren yiyecekler nelerdir? Bu makaledeki tüm cevapları öğrenin.
Folik aside genel bakış
Folat yeni hücre büyümesi ve yenilenmesi, kırmızı kan hücresi oluşumu, vücut gelişimi ve Kansere neden olabilecek DNA değişikliklerini önlemeye yardımcı olur.
Hamilelik planlayan veya gebe olan kadınlar için folik asit, beyin ve omurga üzerinde doğrudan etkisi olan doğum kusurlarını spina bifida ve anensefali gibi önlemeye yardımcı olur. PAraştırmacılar, doğru dozda folik asit alımının, gebelik bozukluğu riskini yüzde 72 azaltabileceğini belirtti.
Folat eksikliği, olması gerekenden daha büyük bir kırmızı kan hücresi deformitesi olan megaloblastik anemiye neden olabilir, Bu büyük kırmızı kan hücreleri bölünmeden geçmez ve tam olarak gelişmemiştir. Bu, kırmızı kan hücrelerinin sayısında azalma ile sonuçlanır.
Folik asit içeren yiyeceklerin listesi
İnsan vücudu folik asit üretemez. Bu nedenle, bu besin için her gün sağlıklı gıda kaynaklarından yeterli olmanız gerekir. Folik asit içeren çeşitli yiyecek türleri şunlardır:
- Tavuk karaciğeri, sığır karaciğeri ve kümes hayvanları eti gibi hayvanlardan elde edilen besinler.
- Ispanak, kuşkonmaz, kereviz, brokoli, fasulye, şalgam yeşili, havuç, uzun fasulye ve marul gibi yeşil sebzeler.
- Avokado, turunçgil meyveleri (limon, limon, greyfurt vb.), Pancar, muz, domates ve portakal kavun veya kavun gibi meyveler.
- Ayçiçeği tohumu (kuaci), buğday ve işlenmiş buğday (makarna) ürünleri ve mısır gibi tahıllar.
- Mercimek, sade siyah fasulye, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi, yeşil fasulye ve bezelye gibi fındıklar.
- Folat veya folik asit ile zenginleştirilmiş tahıllar.
- Yumurta sarısı
Günlük yapılması gereken folat alımı nedir?
Her insan için folat ihtiyacı hem çocuklar hem de yetişkinler için yaşlılara göre değişir. Ancak genel olarak, her kişi için günlük yeterli folat 400 mikrogramdır (mcg).
Gebe kadınlara gelince, folik asit alımı genellikle günde 400 mcg - 600 mcg arasında değişecektir. Bu alım, gebelik yaşı ve doktorunuzun tavsiyesi için ayarlanır.
Folik asit içeren ancak fazladan folat takviyesi almanız gerektiğini düşünüyorsanız, bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmemelisiniz. Özellikle hamile olanlar veya hamilelik planlayanlar için.
