içindekiler:
- Tıbbi Video: Neden Aklıma Hep Kötü Düşünceler Geliyor? Bu Düşüncelerle Nasıl Baş Edebilirim? | Dr. İbrahim Bilgen
- Ağırlık her tartıldığında neden değişiyor?
- Her sabah kilonuzu tart
Tıbbi Video: Neden Aklıma Hep Kötü Düşünceler Geliyor? Bu Düşüncelerle Nasıl Baş Edebilirim? | Dr. İbrahim Bilgen
Her gün kilo verenler arasında mısınız? Belki kilonuzun saatten saate, hatta günden güne değişmeye devam ettiğini hissediyor veya hissediyorsunuz. Endişelenme, neredeyse herkes aynı şeyi yaşar ve bu normaldir. O zaman neden vücut ağırlığı her gün değişebilir?
Ağırlık her tartıldığında neden değişiyor?
Vücut ağırlığı, birkaç saat içinde bile her gün değişebilir. Bu değişime, her gün ne kadar su tükettiğiniz ve vücudunuzdan kaybedildiğiniz kaynaklanır.
Kelly Mount, MS, RD, SDN, Mount Sinai Hastanesi Dubin Göğüs Merkezi'nde klinik beslenme koordinatörü, vücuda giren sıvıların vücut ağırlığının değişmesinde önemli bir rol oynadığını belirtti.
Besin içindeki su içeriğine iki bardak su ilave edilerek 0,45 kg'a kadar ağırlık eklenebilir. Yemek, içmek, idrar yapmak, dışkı yapmak ve egzersiz yapmak, vücuttaki suyun bileşimini etkileyebilir ve bu da ölçeklerdeki değişimler üzerinde etkili olacaktır.
Unutmayın, ne yiyip içtiğiniz kilonuzu belirlemede rol oynar. Çok fazla tuzlu yiyecek yerseniz, vücudunuz şişkin hissetmenize neden olacak şekilde sıvıları depolar, böylece vücudunuz daha ağır görünür.
Aynı şekilde vücudun ne kadar su aldığını etkileyebilen karbonhidrat alımı ile de vücudun enerji olarak kas şekeri (glikojen) depolamak için ekstra sıvıya ihtiyacı vardır. Her gram glikojen üç gram su gerektirir.
Bu nedenle, aktivitenin türü ve günde ne kadar su tükettiğiniz vücut ağırlığınızı geçici olarak değiştirebilir. Bu yüzden, her gün veya her saatte vücut ağırlığındaki değişikliklerin, vücut yağını kaybettiğinizin bir işareti olduğunu düşünmeyin, çünkü bir gecede 1-2 kg yağ kaybetmeniz pek olası değildir.
Her sabah kilonuzu tart
Dr. BodyLogicMD'den bir doktor olan Anita Petruzelli M.D., tutarlı kilonuzu bulmak için, gün boyunca aynı saatte tartmaya çalıştığınızı belirtti. Sabah tartılacak en iyi zamandır.
Bunun nedeni vücudun, yediğiniz yemeklerle hala karıştırılmadığıdır. Gündüz ve gece, vücudun, tartılan zaman ağırlık değiştirmede bir etken olan ağırlık ekleyebilen çok sayıda yiyecek ve sıvıları vardır.
Vücudunuzu çıplak bir şekilde uyandıktan ve dışkılamadan, dışkılamadan veya idrar yapmadan sonra tartıştırmaya çalışın. Ağırlığınızın sabit olup olmadığını görmek için kilonuzu aynı saatte ve aynı ölçekte tartmaya çalışın.
Her gün veya saatte vücut ağırlığındaki artış ve azalmalar normaldir. Bununla birlikte, eğer gösterilen sayı iki gün artar ve devam ederse, işaret, vücutta artık bir sıvı fazlalığı değil, daha çok oluşmuş vücut yağının olduğu anlamına gelir.
Kilo kaybı, vücudunuzun ne kadar sağlıklı olduğunu değerlendirmenin tek yolu değildir. Vücut ağırlığını azaltma veya artırma çabalarınızın vücuda zarar verebilecek aşırı yöntemler kullanılarak yapılmasına izin vermeyin.
