içindekiler:
- Tıbbi Video: ORUÇ TUTARAK ACIKMAMAYA ÇALIŞMAK CHALLENGE !! ÇOK ZOR !!
- Oruç sırasında ne kadar şeker tüketimi önerilir?
- Oruç tutarken neden daha fazla şekere ihtiyacımız yok?
- Şafakta şeker tüketimi ve hızlı kırılma kuralları nelerdir?
Tıbbi Video: ORUÇ TUTARAK ACIKMAMAYA ÇALIŞMAK CHALLENGE !! ÇOK ZOR !!
Pek çok kişi, aç kalma sırasında şeker tüketiminin, aç kalmadığı zaman normal günlerden daha fazla olabileceğini düşünmektedir. Ama bu doğru mu? Gerçekten, şeker enerjinin yenilenmesine yardımcı olabilir, ancak daha fazla tüketmek iyi midir? Önerilen oruç şekeri tüketimi dozu nedir?
Oruç sırasında ne kadar şeker tüketimi önerilir?
Kırma menünüzdeki besinlerden biri olarak şekere güvenebilirsiniz. Bu tip basit karbonhidrat, vücudun enerjisini ve enerjisini hızla geri yükleyebilir. O zaman oruç tutarken şeker tüketimi ne olur? Vücudun oruç tutarken çok fazla enerji kaybettiğini düşünerek aşırı tüketilebilir mi?
İdeal olarak, aç kalma sırasında şeker tüketimi normal günlerden farklı değildir. Günde sadece 9-6 çay kaşığı şeker tüketebilirsin, 36-25 grama eşdeğer. Ayrıca, bunun yalnızca kullandığınız sofra şekeri için geçerli olmadığını, aynı zamanda miktarın bal, mısır şurubu, sukroz ve diğer tatlandırıcılar gibi diğer tatlandırıcıları da içerdiğini unutmayın.
Oruç tutarken neden daha fazla şekere ihtiyacımız yok?
Vücudunuzun oruç tutmasa da olmasa da büyük miktarda şekere ihtiyacı yoktur. Bunun nedeni, aldığınız diğer gıdalardan, özellikle diğer karbonhidratlardan da enerji alacağınızdır.
Şeker, bal veya şurup gibi basit karbonhidratlar, enerji kaynağınızın sadece küçük bir kısmıdır, ancak midenizi daha uzun süre dolduran pirinç, erişte veya patates gibi karmaşık karbonhidratlara da güvenebilirsiniz. Sonuçta, kan şekeri normal ise ve hipoglisemi yaşamıyorsanız, aşırı miktarda şeker tüketmeniz için hiçbir neden yoktur.
Şafakta şeker tüketimi ve hızlı kırılma kuralları nelerdir?
Oruç tutarken, bir gün içinde iki öğün vardır; bu, sahur ve oruç tutarken. Oruç tutulduğunda şeker tüketimi daha hızlı odaklanır ve oruç kesilirken çoğalır. Çünkü en az 12 saat boyunca vücudunuz yiyecek ve içecek alamaz, böylece enerji almazsınız.
Böylece orucunu kırarken, kaybolan enerji hızla şeker ile değiştirilebilir. Bu nedenle hemen hemen tüm takjil ve iftar yemeklerinin tatlı ve şeker bakımından zengin bir tada sahip olmaları şaşırtıcı değildir. Bu arada, şafakta çok fazla şeker tüketmekten kaçının, çünkü ihtiyacınız olan şeyler aslında açlığın ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı olabilecek yiyeceklerdir. Karmaşık karbonhidratlar, şafakta tüketilen doğru yiyeceklerdir.
O zaman nasıl kurulur? Bir günde 6 çay kaşığı şeker tüketmeniz isteniyorsa, şafakta 1-2 çay kaşığı şeker kullanmalısınız.
Sadece bu değil, aynı zamanda dikkatli olmanız ve tüm hızlı yemeğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çılgına dönmene ve intikam almana izin verme, böylece aşırı şeker tüketebilirsin. Tabi bu sağlığınız için kötü olacak ve kan şekeri seviyenizi artırabilir.
