içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıkta Doğrular - İdeal kalp hızı kaç olmalıdır? Dr. Murat Kınıkoğlu - doktormurat.net
- Yaşlılıkta dayanıklılığı artırmak için yapılabilecek çeşitli yollar
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. B vitaminlerinin tüketimini arttırın
- 3. Su tüketimini arttırın
- 4. Sigara içiyorsanız hemen durun
- 5. Aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının
- 6. Aktif kalın
Tıbbi Video: Sağlıkta Doğrular - İdeal kalp hızı kaç olmalıdır? Dr. Murat Kınıkoğlu - doktormurat.net
Bir araştırma, bir kişinin bağışıklık sisteminin 25 yaşından sonra düşmeye devam edeceğini söylüyor. Bu yaşlandıkça gerçekleşir, bir grup beyaz kan hücresi olan T hücrelerinin üretimi azalır. Sonuç olarak, bağışıklık sisteminin çalışması özellikle yeni bir virüs tipi ile karşılaştığında yavaşlar. Artık yaşlılıkta en uygun olmayan dayanıklılık, sonuçta vücudu aşılara veya ilaçlara cevap verme, daha yavaş iyileşme süreçleri ve hastalığa daha yatkın hale getirme konusunda daha az uygun hale getirir.
Ancak endişelenmenize gerek yok. Dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları, daha genç olmanıza rağmen dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olabilir.
Yaşlılıkta dayanıklılığı artırmak için yapılabilecek çeşitli yollar
1. Yeterince uyuyun
Yaşlı insanların sağlıklı uyumakta zorlandıkları bir sır değil. Fakat sağlık ve zindeliği korumak için, iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekir. günde en az 7 - 8 saat yeterli uyku almaki. Aşağıda, daha iyi bir uyku için evde uygulayabileceğiniz HelloSehat sayfasından bazı bağlantılar bulunmaktadır:
- Dağınık Uyku Desenlerini Onarmanın 9 Yolu
- Uyku Kalitenizi Artırmak için 6 Adım
- Daha İyi Uyumanın 9 Kolay Yolu
- Sık sık uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bu Bir Dakika İçinde Uyumanın Hızlı Yolu
- Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak 4 basit şey
2. B vitaminlerinin tüketimini arttırın
Yaşlılıkta dayanıklılığı arttırmanın bir yolu, yeşil sebzeler, tohumlar, yer fıstığı, balık, süt, yumurta ve diğerleri gibi B vitamini içeren gıdaların tüketimini arttırmaktır.
B vitamini vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerine, metabolizmaya, sinir fonksiyonuna, cilt sağlığına, görme ve azalmış yorgunluğa katkıda bulunmak gibi birçok önemli fonksiyonlara sahiptir.
3. Su tüketimini arttırın
Yaşlandıkça susuz hissetmek daha kolaydır, bu nedenle yaşlı insanlar dehidrasyon riski daha fazladır. Bu nedenle yaşlandıkça, vücut sıvılarını yerine getirmek için su tüketimini artırmak çok önemlidir. Sayfamızda daha fazla su içmek için kendinizi nasıl yeneceğinizi öğrenin.
4. Sigara içiyorsanız hemen durun
Sigara içme alışkanlıkları kandaki antioksidanları yok edebilir, otoimmün tepkileri artırabilir ve vücut antikorlarını öldürebilir. Bu, vücudunuzu zatürree, akciğer kanseri ve diğerleri gibi hastalıklara karşı hassas hale getirebilir. Bu nedenle, sigara içiyorsanız, şimdi durun.
5. Aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının
Güneşten gelen D Vitamini gerçekten de vücudun bağışıklık direncini artırmaya yardımcı olur, ancak çok fazla UV radyasyonu DNA'nızı değiştirebilir ve bu da cilt kanseri riskini artırabilir.
6. Aktif kalın
Artan yaş, tembellik için bir bahane olarak kullanılmamalıdır. Zinde kalmak için hızlı yürümek, bisiklete binmek, aerobik ve diğer eğlenceli aktiviteler gibi aktivitelerde aktif kalmalısınız. Fiziksel aktivite kalp riskini azaltabilir, belleği artırabilir, uyku kalitesini iyileştirebilir, kemik gücünü koruyabilir ve ağrı ve depresyonu azaltabilir. Yaşlılar için spor ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.
Yani, yaşlanmak için endişelenmenize gerek yok. Çünkü, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz sürece, yaşlılıkta dayanıklılığı artırabilirsiniz.
