içindekiler:
- Tıbbi Video: Magnezyumun Faydaları Nelerdir? [Sesli]
- Mineral magnezyum uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
- Magnezyum uyumaya nasıl yardımcı olabilir?
- Uyumana yardımcı olmak için magnezyum nasıl kullanılır?
Tıbbi Video: Magnezyumun Faydaları Nelerdir? [Sesli]
Uyku, uyku sırasında vücudun tüm gün işten dinlenebileceği ve enerjisini doldurabileceği temel bir insan ihtiyacıdır. Uykusuzluk, uykusuzluk gibi kesinlikle çok rahatsız edici. Bu sizi ertesi gün yorgun hissetmenizi sağlar, böylece aktivitelerinizi bozabilir. Bazı şeyler, biri magnezyumun mineral gereksinimlerini karşılamak olan uykusuzluk probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Nasıl olabilir?
Mineral magnezyum uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
Bazı çalışmalar magnezyumun uyku kalitesi üzerindeki etkisini ilişkilendirmiştir. Magnezyum, uykuya dalmanıza ve uykunuzu gece boyunca korumanıza yardımcı olabilecek bir mineraldir.
James F. Balch, M.D., "Beslenme İyileştirme Reçetesi" nin yazarı, Magnezyumdaki (ve ayrıca kalsiyumdaki) mineral eksikliklerinin birkaç saat uyuduktan sonra uyanmanıza neden olabileceğini ve bundan sonra Medical News Today tarafından bildirildiği gibi tekrar uykuya dalmanın zor olduğunu söyledi.
Magnezyum eksikliği olan cisimler kronik uykusuzluk belirtileri gösterebilir. Oysa vücuttaki daha yüksek magnezyum seviyelerinin daha derin ve daha derin uyku ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Kuzey Dakota'daki İnsan Beslenme Araştırma Merkezi'nden James Penland tarafından araştırmada kanıtlandığı gibi.
Abbasi ve ark. 2012 yılında İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden önceki araştırmaları güçlendirdi. 8 hafta boyunca ilave magnezyum alımı yapılan 46 yaşlı insan üzerinde yapılan araştırma, tamamlayıcı magnezyumun uykusuzluğa yardım edebileceğini ve sabah uyku, uyku ve uyanma verimliliğini artırabileceğini göstermiştir.
Magnezyum uyumaya nasıl yardımcı olabilir?
Magnezyum, sinirler ve kaslar dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarında ihtiyaç duyulan önemli minerallerden biridir. Uyumanıza yardım ederken, magnezyum mineralleri sinir sisteminizi ve kaslarınızı rahatlatmanıza ve sakinleştirmenize yardımcı olabilir, böylece kolayca uyuyabilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz.
Magnezyum, sizi sakin ve rahat tutmaktan sorumlu olan parasempatik sinir sistemini aktive ederek vücudunuzu rahatlatabilir. Bunun nedeni, magnezyumun sinir sistemine ve beyine sinyal gönderen nörotransmiterlerin düzenlenmesinde rol oynamasıdır.
Ek olarak, magnezyum ayrıca sinir aktivitesini yatıştırmaktan sorumlu olan bir nörotransmiter olan gama aminobütirik reseptörüne (GABA) bağlanabilir. Sadece bu değil, magnezyum da vücutta uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun düzenlenmesinde rol oynar.
Yalnız uyku eksikliğinin vücuttaki magnezyum seviyelerini azaltabileceğini bilmeniz gerekir. Bunun nedeni uyku eksikliği vücudun gerginleşmesine neden olabilir ve bu da vücudun idrar yoluyla magnezyum salgılamasına neden olabilir.
Uykuya yardımcı olmanın yanı sıra, magnezyum, her ikisi de uykunuzu etkileyebilecek kaygı ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar magnezyum eksikliğinin endişe, depresyon ve zihinsel karışıklığa neden olabileceğini göstermektedir. Ve tedaviye magnezyum ilave etmek bunun üstesinden gelebilir.
Uyumana yardımcı olmak için magnezyum nasıl kullanılır?
Yeşil sebzeler, fındık, tohumlar, tahıllar, et, balık ve meyveler gibi magnezyum içeren çeşitli yiyecekleri yiyerek magnezyum elde edebilirsiniz.
Veya, takviyelerden magnezyum da alabilirsiniz (doktor tavsiyesi ile). Tüketim için güvenli olduğu düşünülen maksimum magnezyum takviyesi limiti, günde daha fazla dozdan kaçınarak, günde 350 mg'dır.
2013 Beslenme Yeterlilik Oranına göre, günlük magnezyum gereksiniminiz yetişkin erkekler için 350 mg ve yetişkin kadınlar için 310-320 mg'dir.
