içindekiler:
- Diyet sırasında seçilmesi gereken karbonhidrat kaynakları
- Kilo vermek istiyorsanız sınırlandırmanız gereken bir karbonhidrat kaynağı
Kilo vermenin bir yolu vücudunuza giren kalori alımını azaltmak ve kalori yakmak için düzenli egzersiz yapmaktır. Birçok insan pirinç yiyerek veya hatta herhangi bir karbonhidrat kaynağından kaçınarak diyet yapmaz, çünkü karbonhidrat içermeyen bir diyetin daha hızlı kilo vermesini söyledi. Bu doğru mu?
Düşük karbonhidrat diyeti (hangi kaynağın pirinç olduğu) gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyetinize devam etmenizi kolaylaştırmak için diğer karbonhidrat kaynaklarını bilmeniz gerekebilir.
Diyet sırasında seçilmesi gereken karbonhidrat kaynakları
Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Bir gram karbonhidrat, 4 kalori enerji üretecektir. Bu nedenle, vücudunuzun hala karbonhidratlara ihtiyacı var. Mevcut birçok türde ve karbonhidrat kaynağı vardır. Kilo vermede, diyetinizde hangi karbonhidrat kaynaklarını seçeceğinizi seçmek için akıllı olmalısınız.
Diyet yaparken, karmaşık karbonhidrat türüne sahip karbonhidratları seçmelisiniz. Kompleks karbonhidratlar, daha uzun zincirli ve daha fazla lif içeren şeker moleküllerine sahip olan karbonhidratlardır. Bu yüzden vücudun sindirmek için daha fazla zamana ihtiyacı var. Bu daha sonra sizi daha uzun süre doyurur, böylece daha az yiyersiniz.
Ek olarak, karmaşık karbonhidratların daha uzun absorpsiyonu kan şekeri artışını da önleyebilir. Yani, bu riski azaltır tip 2 diyabetes mellitus.
Kaynakları alabilirsiniz karmaşık karbonhidratlar çeşitli yiyeceklerden, örneğin:
- Kuruyemiş ve tohumlar, Kuruyemiş ve tohumlar da bir karbonhidrat kaynağı olarak kullanılabilir. Ek olarak, bazı fındıklarda sağlığınızı iyileştirebilecek sağlıklı yağ asitleri de bulunur. Soya fasulyesi gibi fındıkları günlük menüye ekleyebilir veya tüketerek aperatif soya fasulyesi gibi yapılmış SOYJOYlif ve protein bakımından zengin soya fasulyelerinden yapılır, böylece vücut tarafından yavaşça sindirilir ve daha uzun süre dolması sağlanır. atıştırma SOYJOY Büyük bir yemekten iki saat önce de aşırı karbonhidrat alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kahverengi pirinç Pilavsız yemek yiyemiyorsanız, beyaz pirinci yerine kahverengi pirinci değiştirmeyi deneyin. Kırmızı pirinç, beyaz pirinçten daha yüksek lif ve daha düşük glisemik indeks içerir, bu yüzden sadece sizi daha uzun süre yormakla kalmaz, kahverengi pirinç de yemekten sonra kan şekerinizi hızlı bir şekilde atlatmaz.
- Yumrular. Diyette karbonhidrat kaynağı olarak patatesleri ve tatlı patatesleri de kullanabilirsiniz. Deri ile yenen patatesler ve tatlı patatesler, derisiz yenmekten daha yüksek lif içeriğine sahiptir.
- Meyve. Meyve doğal şekeri içerir, böylece vücudunuz için bir enerji kaynağı olabilir. Ek olarak, meyve ayrıca lif içerir. Bu nedenle diyetinizde meyve tüketimi kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Sebze. Bunca zamandır sebzeleri lif, vitamin ve mineral kaynağı olarak biliyorsunuz. Bununla birlikte, sebzeler çok az miktarda olmasına rağmen karbonhidrat içerir.
Kilo vermek istiyorsanız sınırlandırmanız gereken bir karbonhidrat kaynağı
Bu süre zarfında yediğiniz yemeğin, iyi olmayan bir karbonhidrat kaynağı olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Bu karbonhidrat kaynağı kilo almanızı kolaylaştırabilir, bu nedenle diyetinizi tüketmeniz gerekir. Bu karbonhidrat kaynağı basit bir karbonhidrat türüdür.
Basit karbonhidratlar vücut tarafından kolayca sindirilen bir tür karbonhidrattır. Vücudun bu karbonhidratı sindirmesi uzun sürmez, bu nedenle kan şekeriniz daha hızlı artar ve hızlı bir şekilde düşer. Bu, kendinizi daha hızlı aç hissetmenizi sağlar ve daha fazla gıda tüketimi ile sonuçlanarak kilo alımına neden olur. Aşırı miktarda karbonhidrat tüketimi de tip 2 diabetes mellitus ile ilişkilidir.
Kaynaktan örnek basit karbonhidratlar şunlardır:
- Şeker ve şurup
- Tatlı içecekler, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri
- şeker
Bu yiyecekler ve içecekler yüksek şeker seviyeleri içerir ve genellikle sadece birkaç temel besin, hatta sıfır besin içerir. Bu nedenle yiyecek ve içecek tüketimi sınırlandırılmalıdır. Aşırı tüketilirse, bu kolayca yol açan kilo alımına yol açabilir şişmanlık.
