içindekiler:
- Tıbbi Video: Açlık kan şekeri kaç olmalı - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
- Prediyabetin sebepleri nelerdir?
- Prediyabetin ilk belirtileri nelerdir?
- Prediyabetiniz varsa ne yapmalı
- 1. kilo
- 2. Karbonhidrat alımınızı azaltın
- 3. Diyabet diyeti yapın
- 4. Fiziksel aktivite
Tıbbi Video: Açlık kan şekeri kaç olmalı - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
Prediyabet diyabetin erken bir uyarısıdır. Bu durum, kan şekeri seviyeleri normal sınırları aşmaya başladığında, ancak diyabet olarak sınıflandırılmayacak kadar yüksek olduğunda ortaya çıkar.
Hemen beklenmediği takdirde, prediyabetin durumu kalp hastalığı, kan damarları, böbrekler, sinirler ve gözler gibi çeşitli tehlikeli hastalıkların komplikasyonlarına çok eğilimli olan diyabet olabilir. Bu nedenle, diyabet gelişme riskini tamamen azaltmak için erken dönemde prediyabetin erken belirtilerini tanıyın.
Prediyabetin sebepleri nelerdir?
Şimdiye kadar prediyabetin kesin nedeni hala bilinmemektedir. Ancak uzmanlar, genetik faktörlerin ve aile geçmişinin prediyabatların oluşumunda önemli bir rol oynadığına inanmaktadır.
Ek olarak, prediyabet, yüksek şeker, yüksek kalori, yüksek yağ ve daha az lif gibi sağlıksız günlük diyetler nedeniyle sıklıkla tetiklenir. Fiziksel aktivite eksikliği - veya nadiren hareket etme ve egzersiz yapma da bu duruma katkıda bulunan bir faktör olabilir.
Prediyabet hastası biri, vücudunu insülini etkin bir şekilde kullanamaz hale getirir. Bazen bu, kan dolaşımında çok fazla şekerin dolaşmasına neden olur. Şimdi, yüksek kan şekeri seviyeleri ciddi sağlık komplikasyonlarına, özellikle kan damarlarına, kalp ve böbreklere zarar verebilir.
Prediyabetin ilk belirtileri nelerdir?
Çoğu insan prediyabet semptomlarından birini yaşıyorsa bunun farkında değil. Çoğu durumda, bir kişi semptomların farkına varmaya başladığında, durum tip 2 diyabete dönüşmüştür.
Ancak, erken bir prediyabet belirtisi olabilecek en yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:
- Çok susadım
- Sık idrara çıkma
- Bulanık görme
- Çok yorgunluk
Yukarıda belirtilen koşullardan birini yaşarsanız, uyanık olmalısınız. Özellikle ailenizde diyabet öyküsü varsa ve yüksek tansiyon ve fazla kilolu olmak. Bu durumu doğrulamak için hemen kan şekeri seviyelerinizi kontrol edin.
Prediyabetiniz varsa ne yapmalı
Prediyabet hastaları bunu geliştirme riskini arttırıyor tip 2 diyabet, Buna rağmen, doğru riskleri tahmin ederek ve ele alarak bu en aza indirilebilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, diyabet komplikasyonlarını önlemek daha ciddi. Aşağıdakiler dahil yapabileceğiniz çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri vardır:
1. kilo
Araştırmalar basit kilo kaybının - vücut ağırlığınızın yüzde 5 - 7'sinin - diyabet gelişimini önleyebileceğini veya geciktirebileceğini göstermiştir. Örneğin, 90 kilogram ağırlığındaki bir kişiyseniz, başlangıçtaki vücut ağırlığınızın yaklaşık 10 kilosunu kaybetmek, diyabet geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Karbonhidrat alımınızı azaltın
Karbonhidratlar vücuttaki kan şekerini en çok etkileyen besinlerdir. Daha az karbonhidrat yiyerek kan şekeri azaltabilir ve kilo verebilirsiniz.
Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve cips, soda ve şeker bakımından zengin diğer yiyecek veya içecekler gibi rafine karbonhidratları yemekten kaçının. Bunun yerine, tahıl, buğday, bezelye, mısır, patates, buğday, kahverengi pirinç ve barbunya fasulyesi gibi nişastalı yiyeceklerin alımını çoğaltın.
3. Diyabet diyeti yapın
Diyabetik diyetin prensibi temel olarak, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmemesi için dengeli ve besleyici ihtiyaçların dengeli bir kısmını yönetme şeklinizdir. Yüksek şeker içeren yiyecekleri azaltın ve diyabeti önlemek ve kalorinin alımını kontrol etmek için düşük kalorili ve şekersiz tatlandırıcılar seçin.
Unutma, ayrıca yiyecek kısmına da dikkat et. Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı bulmak için önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
4. Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite, kilonuzu yalnızca kontrol altında tutmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda insülini daha iyi kullanmanıza yardımcı olur. İnsülin, vücutta glikozun enerjiye dönüşmesini sağlayan doğal bir hormondur.
Ek olarak, bu hormon ayrıca vücuttaki kan şekeri seviyelerinin (glikoz) kontrol edilmesine yardımcı olur. Kardiyo veya ağırlık antrenmanını haftada en az 3 kez 30 ila 45 dakika boyunca düzenli olarak yapabilirsiniz. Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek, bahçecilik veya benzeri herhangi bir şey gibi basit fiziksel aktiviteler yapın.
