içindekiler:
- Tıbbi Video: Egzersiz Yapmak Kalbimizde Neleri Değiştirir?
- Karşılıklı olarak pratik yaparsanız ne olur?
- Örneğin, nasıl bir eğitim değişiyor ki?
- Peki sadece bu alıştırma ile egzersiz yapmak zorunda mısın?
- 1. Eğer gerçekten sıkıldığını düşünüyorsanız
- 2. Yaptığınız egzersiz rutinde bir değişiklik olmazsa
Tıbbi Video: Egzersiz Yapmak Kalbimizde Neleri Değiştirir?
Büyük kaslara sahip olmak, ince olmak, iyi bir vücuda sahip olmak isteyerek özenle pratik yapan birçok insanın hedefi olabilir. Ya giderek spor salonu veya kendi egzersizlerinizi evde veya ofis arkadaşlarınızla yapın. Bununla birlikte, çok fazla egzersizi takip eden bazı insanlar var, çünkü büyük kaslara sahip olmak konusunda çok takıntılılar ya da egzersizleri yaparken arkadaşları tarafından kolayca taşınıyorlar. Peki, bu durum sonunda eğitim hedefine ulaşmamanızı sağlayan şeydir. O zaman, karşılıklı olarak pratik yapmak gerçekten mümkün mü?
Karşılıklı olarak pratik yaparsanız ne olur?
Egzersiz türünü değiştirmek, vücudun egzersize adapte olmasını zorlaştıracak ve yaralanmalara neden olabilir.
Egzersizin aktarılması, yalnızca egzersiz programına odaklanan kişilere kıyasla zindeliğin ilerlemesini yavaşlatabilir. Varyasyonun zindelik yapmada bir baharat olduğu varsayımlarının aksine, çok fazla egzersiz programına dahil olmanın vücuda seçilen spora uyum sağlama fırsatı vermediği ortaya çıkmıştır.
Egzersiz programının değiştirilmemesi, tekrarlama sayısı veya bir egzersizde harcanan mesafe gibi egzersiz bölümünün değiştirilmemesi anlamına gelmez, vücudun eğitimi ile artabilir.
Bu varsayımın artıları ve eksileri var. Ancak, bir kişisel antrenör New York'ta vücudun tüm kısımlarını içerebilecek bir spor seçmenin daha iyi olduğunu söyledi. Ayrıca, egzersizi düzenli olarak zindelik veya kilo kontrolü için yapın.
Bir egzersiz programı yürütmedeki en önemli şey, aşağıdaki beş temel unsuru, yani:
- Aerobik uygunluk
- Kuvvet eğitimi
- Çekirdek kas eğitimi (çekirdek)
- Denge eğitimi
- esneklik
Bu unsurlar, farklı alanları içeren kapsamlı bir eğitim sunar.
Dersinde çok fazla farklı sınıf var spor salonu Vücudun planlanan program ve eğitime göre kas ve yetenek geliştirmesine izin vermez.
Örneğin, nasıl bir eğitim değişiyor ki?
Egzersiz yapmadan önce ilk şey hedefleri belirlemektir. Örneğin, amaç sağlık ve esnekliği arttırmaksa, yoga veya pilates doğru egzersiz rutini olabilir. Ancak, yoga seansından sonra egzersiz türünü değiştirmeyi tamamladıysanız boks o zaman bu doğru değil.
Bu sertliği artıracak ve yaralanmaya karşı duyarlılığı artıracaktır. Yaralanmalar yoga antrenman programınızı önümüzdeki günlerde bozabilir.
Bu şekilde düşünün, eğer bisiklete binmek istiyorsanız, bisiklete binmek için pratik yapın, sonra pratik yapın. kaykay, daha sonra tekerlekli patenler kullanarak. Son olarak, sürüş kabiliyetiniz gelişmeyecek.
Karşılıklı egzersiz yapmak yerine, egzersiz yaparken sadece bir veya iki egzersiz türüne odaklanmak en iyisidir. Yukarıda belirtilen egzersizde beş temel unsuru tutarken egzersiz yapmaya odaklanın.
Peki sadece bu alıştırma ile egzersiz yapmak zorunda mısın?
Bir egzersiz programını değiştirmek sorun değil. Bununla birlikte, sıklıkla sorun haline gelen, insanların hedefine ulaşana kadar bir alıştırmada ustalaşmak için yeterli zaman harcamamasıdır. Uygulamayı çok sık değiştirmek, ulaşmak istediğiniz hedefi etkili bir şekilde gerçekleştiremez.
Eğitim programınızı kesinlikle değiştirmelisiniz, ancak gerçekten mantıklıysa. İlk programın hedeflerine ulaşmadan önce değişiklik yapmak boşunadır. Antrenman programınızı değiştirmemenin birkaç nedeni var.
1. Eğer gerçekten sıkıldığını düşünüyorsanız
Psikolojik açıdan, can sıkıntısı bunun değişme zamanının geldiğinin bir işaretidir. Eğer birisi sıkılmış hissediyorsa, egzersizi tamamlama motivasyonunu kaybedersiniz ve ulaşmak istediğiniz hedefleri bozar. Uygulamanızı bu aşamada değiştirebilirsiniz, ancak bu her zaman sıkıldığınız ve eğitiminizi değiştirdiğiniz anlamına gelmez. Unutmayın, eğitim hedefiniz en önemlisidir.
2. Yaptığınız egzersiz rutinde bir değişiklik olmazsa
Egzersizin fiziksel etkilerini en az 6 haftada görmelisiniz, yoksa sürekli olarak yaptıktan sonra 6 haftadan daha uzun olabilir. Bir notla, buna iyi bir diyet eşlik eder. Eğitim sırasında meydana gelen fiziksel değişikliklerin olup olmadığını görmeye çalışın. Eğer orada değilse, bu tür bir egzersizin sizin için uygun olmayabileceği anlamına gelir.
