içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
- Buzlu su ile soğuk su arasındaki fark nedir?
- Egzersiz sonrası buzlu su içmenin sıskalaşmayı hızlandırabileceği doğru mudur?
- Buzlu su çok soğuk olduğu için vücudun organlarının şaşıracağı doğru mu?
- Egzersiz sonrası neden buzlu su alınmamalıdır?
- 1. Vücut tarafından hızla emilmez
- 2. İşeme
- 3. Hiponatermi
- Egzersizden sonra içilecek iyi suyun sıcaklığı nedir?
Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
Yoğun bir şekilde ısındıktan ve egzersiz yaptıktan sonra, genellikle vücudunuz otomatik olarak soğuk ve taze içecekler için susuzluk çeker. Bir şişe buzlu su çok cazip görünüyordu. Özellikle egzersiz sonrası buzlu su içmenin yağ ve kalori yakma işlemini hızlandıracağı efsanesini duyduysanız, böylece daha hızlı incelirsiniz. Ancak, egzersizden sonra buzlu su içmek, bilmediğiniz kendi risklerinizi taşıyabilir. Egzersiz sonrası buzlu suyunuzu içmeden önce, aşağıdakilere dikkat edin.
Buzlu su ile soğuk su arasındaki fark nedir?
Egzersiz sonrası buzlu su içmenin vücuttaki etkisini anlamadan önce, buzlu su ile soğuk suyun aynı olmadığını bilmeniz gerekir. Soğuk su 4 ila 15 santigrat derece arasında değişir. Ortalama buzlu su sıcaklığı 4 santigrat derecenin altındadır. Bu, bir veya iki buz küpünün koyulması, suyunuzun buzlanmasını gerektirmediği anlamına gelir, sadece soğutun. Su sıcaklığını ölçmenin zor olduğu durumlarda, içerken kendiniz hissetmeyi deneyin, çünkü genellikle buzlu su dişlerinizin ağrımasına neden olur.
Egzersiz sonrası buzlu su içmenin sıskalaşmayı hızlandırabileceği doğru mudur?
Birçok insan egzersizden sonra buzlu su içmenin daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğine ve böylece kilo vermeye çalıştığınız kişilerin bu yöntemi denemelerine özen göstereceğine inanmaktadır. Vücut ısınız yükseldikten sonra buzlu su içiniz, çünkü egzersiz gerçekten kalorilerinizi yakar. Aslında, ısıtma veya yakma işleminde yakılan kaloriler egzersiz sonrası buzlu su sıcaklığını sıcak vücut sıcaklığına göre ayarlamada çok azdır. Yaklaşık 15 kalori yakmak için 400 mililitreye eşdeğer iki bardak buzlu su harcamanız gerekir. Yani vücut ağırlığınızın 1 kilogramını azaltmak için 400 bardak buzlu suya eşdeğer 102 litre içmeniz gerekiyor. Bu nedenle, egzersiz sonrası buzlu su içmek, kilo vermek istiyorsanız doğru ya da etkili bir yol değildir.
Buzlu su çok soğuk olduğu için vücudun organlarının şaşıracağı doğru mu?
Egzersiz sonrası buzlu su içme yasağını da duymuş olabilirsiniz, çünkü vücut ısısı sıcak olur ve buzlu su vücuttaki "şok" organları yaratacaktır. Çok fazla buzlu su içerseniz, sıcaklık 3 santigrat derecenin altındaysa, kan damarlarının daralması ve kan akışının durmasına neden olma ihtimali vardır. Ancak, bu ani bir sıcaklık değişimi nedeniyle hemen olmadı. Çok soğuk olan sıcaklıklar temel olarak daralmaya ve büzülmeye neden olabilir. Bu yüzden çok soğuk olan dondurma veya sıvı yerseniz, beyniniz donmuş gibi hissedersiniz. Bu, vücudun size çok hızlı ve çok fazla yiyecek veya buzlu içecek tüketmemenizi hatırlatmanın yoludur. Bu nedenle, her durumda çok soğuk ve çok fazla buzlu su içmekten kaçınmalısınız.
Egzersiz sonrası neden buzlu su alınmamalıdır?
Egzersiz sonrası buzlu su içmenin sağlık uzmanları tarafından önerilmediği ortaya çıkmıştır. Buzlu su aslında ihtiyaç için iyi olmayan etkileri yaratma riskini taşır. Egzersizden sonra neden buzlu sudan kaçınmanız gerektiğini gösteren bir açıklama.
1. Vücut tarafından hızla emilmez
Soğuk su veya oda sıcaklığındaki sudan farklı olarak, buzlu su vücudunuzun egzersiz yaptıktan sonra emmesi zordur. Soğuk su mideden daha hızlı geçebilir, böylece su maksimum emilim için ince bağırsağa gönderilebilir. Egzersizden sonra, vücudunuz daha kolay dehidre olur çünkü ter içinde çok fazla sıvı kaybedersiniz. Bu yüzden, vücut tarafından hızla emilmeyen buzlu su sizi daha da susamış hissettirir. Sen dehidrasyon ve şişkinliğe daha duyarlısın.
2. İşeme
Buzlu su içmek daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Bunun nedeni mesanenin ince bağırsağın hemen önünde yer almasıdır. İnce bağırsaklarınızdaki sıcaklık ne kadar düşük olursa, idrar mesaneye tutunması daha da zorlaşır. Çok sık idrara çıkma, vücudunuz potasyum ve sodyum eksikliği olabilir. Bunu aşmak için, egzersiz sırasında kaybolan çeşitli elektrolitleri dengelemek için içme suyunuza biraz tuz ekleyebilirsiniz.
3. Hiponatermi
Buzlu su içmek susuzluğunuzdan kurtulmak için daha zordur, çünkü vücudun suyunu emmek zordur. Böylece, bazı insanlar nihayetinde bir kerede buzlu su içmeyi seçtiler. Bunun, yaşamları tehlikeye sokabileceği, mola vermeden çok fazla su içmenin hiponatermiye neden olma riskini taşıdığı ortaya çıktı. Hiponatermi, kandaki sodyumun aniden belirgin şekilde düştüğü için oluşur. Sodyum, vücuttaki su içeriğinin düzenlenmesinden sorumlu olan bir elektrolittir. Bu elektrolit eksik olduğunda, vücudunuzdaki hücreler şişlik yaşayabilir. Bazı durumlarda ölüme neden olma riski budur.
Egzersizden sonra içilecek iyi suyun sıcaklığı nedir?
Egzersizden sonra içmek için çok soğuk veya çok sıcak sudan kaçının. Tavsiye edilen sıcaklık 4 ila 15 santigrat derece arasında değişmektedir. Soğuk suyun egzersizden sonra vücudunuz için daha iyi olduğu kanıtlanmıştır, çünkü vücut tarafından daha hızlı emilir ve vücut ısınızın çarpıcı biçimde artmasını önleyebilir. Soğuk su yoksa, oda sıcaklığında su egzersizden sonra bir seçenek olabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Neden Sabah Sporları Kahvaltıdan Önce Yapılmalı?
- 7 Su İçmek İçin Doğru Zaman
- Neden Çok Uzun Bir Spora İhtiyacımız Yok
