içindekiler:
- Tıbbi Video: Eğer 1 Hafta Boyunca Günde 3 Hurma Yerseniz Vücudunuza Ne Olur?
- Oruç tutarken çeşitli gıda maddeleri zorunludur
- 1. Karbonhidrat içeren yiyecekler
- 2. İçecekler veya sıvılar
- 3. Sebze ve kuruyemiş
- 4. Meyveler
Tıbbi Video: Eğer 1 Hafta Boyunca Günde 3 Hurma Yerseniz Vücudunuza Ne Olur?
Oruç tutarken farklı insanlar, farklı tatlar ve zorunlu yemekler. Genellikle, insanlar hızlı kesilirken, mola vermeden önce kaldırımda satılan tipik yiyecek veya atıştırmalıklar satın alma eğilimindedir. Sahur zamanı gelince, nadiren pek çok kişi fast food yemeğe güvenmiyor, çünkü pratik ve kolay.
Bilindiği gibi, beslenmeyi ve beslenmeyi zorunlu olarak açık olmayan çoğu gıda, vücudun sağlığını etkileyebilir. Artı, oruç süresi kısa değil, biliyorsun. Yani, bir ay içinde Ramazan ayında gıda alımına dikkat etmezseniz, vücut da bir ay ileride kötü etkiler yaratacaktır. Yaklaşık olarak, bu oruç ayı boyunca bulunması gereken sağlıklı besinler nelerdir?
Oruç tutarken çeşitli gıda maddeleri zorunludur
Ramazan ayında tüketmemelisiniz ya da atıştırmamanız gerekli değil. Yapabilirsin ama hepsinin sağlıklı beslenme ile dengelenmesi gerekiyor. Böylece vücudun gelecekteki etkisi beslenmede dengesiz olmaz ve vücudunuzun sağlığı korunur. Aşağıdakiler oruç tutarken zorunlu yiyecek türleridir:
1. Karbonhidrat içeren yiyecekler
Oruç tutarken, vücudunuzun ana enerji kaynağı olan glikozu yapmak için vücudunuzun karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Glikoz enerji olarak kullanılan veya daha sonra kullanılabilecek şekilde depolanan bir şeker türüdür.
Karbonhidratlar pirinç, makarna ve ekmek gibi yiyeceklerde bulunabilir. İyi, şafakta karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketimi, açlık ve vücudun vücuttaki enerji faydalarını hissetmek için kolayca zayıf değildir.
2. İçecekler veya sıvılar
Yiyecek şeklinde olmasa da, aslında hızlı ve sahur kırılırken vücudun içeceklere ihtiyacı vardır. Su, süt, meyve suyu, çay veya smoothies aşırı kalori olmadan hidrasyon sağlayabilir. Her türlü içecekten, en zorunlu ve en önemli içeceği maden suyudur.
Neden su içmelisin? Çünkü vücudunuz, sıcaklığı düzenlemek ve diğer vücut fonksiyonlarını sürdürmek için tüm hücrelerde, organlarda ve diğer vücut dokularında su kullanır. Vücudunuz solunum, terleme ve sindirim yoluyla su kaybederse, sıvıları içerek ve su içeren yiyecekleri yiyerek tekrar sulandırmanız önemlidir. Oruç sırasında, şafakta 5 bardak maden suyu, daha sonra hızlı kırılırken 5 bardak maden suyu içmek daha iyidir, böylece vücut iyi nemli kalır.
3. Sebze ve kuruyemiş
Sebzeler ve kuruyemişler oruç tutarken zorunlu gıda kaynaklarıdır. Tüm sebzeler ve kuruyemişler, çözünür ve çözünmeyen liflerin bir kombinasyonunu sağlar. Lif, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur ve gıdanın kandaki glikoza parçalanmasını yavaşlatır. Çözünebilir lif aynı zamanda hızlı kırılma yemeklerini yerken genellikle kandaki kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
4. Meyveler
Tarihler, genellikle Hz. Muhammed'in zamanından beri oruç tuttukları için yenen efsanevi yemekler haline geldi. Birçoğu zaten biliyor, bu tarihler iyi çünkü doğal şeker içeriği vücudun enerjisini tetiklemek için iyi ve potasyum, bakır ve lif gibi yeterli mineraller sağlıyor. Ayrıca avokado, portakal, suri salatalık ve kavundaki sıvıların, çeşitli vitamin ve minerallerin avantajlarından da yararlanabilirsiniz.
