içindekiler:
- Tıbbi Video: Oruç Tutarken Antrenmanı İftardan Öncemi Yoksa Sonramı Yapmalıyım ?
- Oruç tutarken ne zaman egzersiz yapmalısınız?
- Vücudun zindeliği ve sağlığını korumak
- Kas gücünü korumak için
- Kas gücünü ve kütlesini artırmak
- Oruç ay spor yapmadan önce dikkate alınması gereken şeyler
Tıbbi Video: Oruç Tutarken Antrenmanı İftardan Öncemi Yoksa Sonramı Yapmalıyım ?
Ramazan ayında, birçok insan oruç sırasında egzersiz yapmama gibi fiziksel aktiviteleri azaltır, çünkü egzersiz, oruç kaybına neden olan sıvı kaybı nedeniyle bizi susatır. Aslında, oruç sırasında fiziksel aktivite, vücut sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Tunuslu araştırmacılar tarafından Sfax Üniversitesi ve CHU Habib Bourguiba tarafından yapılan bir araştırma, fiziksel aktivitenin oruç tutma faaliyetleri sırasında vücut için sağlık üzerinde iyi etkileri olduğunu göstermiştir. Bu, egzersiz yapan katılımcılarda vücut ağırlığı, hematoloji ve biyokimya parametrelerinden daha iyi değişiklikler, yani kilo kaybı, azalmış vücut yağ yüzdesi ve artan dayanıklılık deneyimlerinden görülebilir.
Verilen olumlu etki ile, oruç ayı boyunca düzenli egzersiz yapmak sağlık için iyidir. Ancak, egzersiz oruç tutmamaya karışmadığı için, egzersiz yapmadan önce bu hususların dikkate alınması gerekir.
Oruç tutarken ne zaman egzersiz yapmalısınız?
Sporun amacına bağlı olarak, egzersizin açılıştan önce mi, yoksa sonra mı yapılması gerektiğini belirleyin. Örneğin, egzersiz hedefiniz zindeliği korumak mı, yoksa kas kütlesini arttırmak ve korumak mı? Ek olarak, aynı zamanda yapılan egzersizin yoğunluğunun yanı sıra, egzersiz sırasındaki vücudun durumunun, detikHealth tarafından alıntılandığı gibi belirtilmesi gerekir:
Vücudun zindeliği ve sağlığını korumak
Egzersiz hedefiniz zindeliği ve sağlığı korumaksa, egzersiz sabahtan sonra sabah yapılmalıdır. Bunun nedeni sabahları hava sıcaklığının hala taze durumda olmasıdır, bu yüzden spor aktiviteleri yaparken aşırı susuzluğa neden olmaz. Önerilen spor kompozisyonu yüzde 70 kardiyo ve yüzde 30 kaldırma ağırlıklarıdır.
Kas gücünü korumak için
Eğer amaç kası korumaksa, öğleden sonra oruç tutmadan 1.5 saat ile 2 saat arasında yapılmalıdır. Eğer bu egzersizi yaptıktan sonra kendinizi yorgun ve susuz hissediyorsanız endişelenmenize gerek yok çünkü oruç kırılma zamanı geldiğinde dehidratasyon meydana gelirse, kaybedilen sıvı kesilirken tekrar normalleşebilir. Önerilen spor kompozisyonu yüzde 50 kardiyo ve yüzde 50 kaldırma ağırlığıdır.
Kas gücünü ve kütlesini artırmak
Kas kütlesinin gücünü ve kabiliyetini artırmak istiyorsanız, yapılan egzersiz seviyesi diğer egzersizlerden daha yüksektir. Bu nedenle, oruç tutulduktan sonra egzersiz yapılmalıdır, çünkü bu egzersiz oldukça ağırdır. Egzersizi gerçekleştirmek için yorgun ve susamış çok etkili olmayacaktır çünkü kişi her zamanki gibi hemen içebilir. Önerilen spor kompozisyonu yüzde 30 kardiyo ve yüzde 70 kaldırma ağırlıklarıdır.
Oruç ay spor yapmadan önce dikkate alınması gereken şeyler
Spor, aşağıdakilere bağlı olarak 30 dakika ile maksimum 60 dakika arasında gerçekleştirilebilir:
- Yürüme veya bisiklete binme gibi hafif kardiyovasküler egzersizler yapın. Bu kalorileri yakabilir, dayanıklılığı artırabilir, esnekliği ve detoksifikasyonu artırabilir ve çalışan kasları gerebilir. Veya kas egzersizleri gibi basit kas egzersizlerini yapın, şınav, ve Oturmak
- Egzersiz yapmadan önce bol su için. Hindistan cevizi suyu gibi su içecekleri vücuttaki elektrolitleri artırabilir, bu da kalbin, sinirlerin ve kasların çalışmasına yardımcı olur.
- Koşma gibi aşırı yoğun egzersizler yapmayın, step, veya eklemlerin veya kasın zarar görmesine ve düşük tansiyon, hipoglisemi ve baş dönmesi gibi komplikasyonlara neden olabileceğinden ağırlık kaldırma.
- Egzersizin yoğunluğunu azaltmış olsanız bile, kendinizi zayıf, baş dönmesi veya hasta hissediyorsanız, egzersize devam etmeyin.
- Egzersizinizin başarılı olmasını istiyorsanız, fazla yağlı veya yağlı yiyecekler içeren kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Herkesin farklı bir tıbbi geçmişi var. Tıbbi bakımda veya kronik hastalık öyküsü varsa. Oruç tutarken egzersize başlamadan önce doktorunuza önce fiziksel aktiviteye danışmalısınız.
