içindekiler:
- Tıbbi Video: Bizans Oyunları - Tek Parça Film (Yerli Komedi) Avşar Film
- Uyandığımda neden bu kadar zor geliyor?
- Hemen kalk, düğmeye basma.şekerleme sesli alarm zamanı
- Uyuyakalmanın yanı sıra, sık sık uyanma zamanını ertelemenizin etkisi nedir?
- Uyandığınızda vücut daha az taze
- Uyku kaliteniz düşüyor
- Sabah rutini kesmek
- Nasıl kalktın
- 1. Hedefe odaklanın
- 2. Yatağınızın yanına alarm veya cep telefonu koymayın
- 3. Erken uyumak
- 4. Güneş ışığının girmesine izin verin
Tıbbi Video: Bizans Oyunları - Tek Parça Film (Yerli Komedi) Avşar Film
Sabahları bir ses alarmının sesini dinlemek, kendinizi rahatsız hissetmenizi sağlar. Düğmesine basın şekerleme ya da erteleme bu yüzden, sadece birkaç dakika için bile olsa, ekstra uyku almak için sabahları kesinlikle yapacağınız bir şey. Önemsiz görünmesine rağmen, kullanma alışkanlığı ortaya çıkıyorşekerlemesağlığı engelleyebilir, biliyorsunuz!
Uyandığımda neden bu kadar zor geliyor?
Vücudun çeşitli mekanizmaları vardır, böylece sabah uyanıp hareket edebilirsiniz. Bir yol vücudunuzun çekirdek sıcaklığını ısıtmaktır, bu yüzden daha uyanık ve kendinizi uykulu hissetmezsiniz.
Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi Uykusu'nda bir uyku bozuklukları uzmanı tarafından açıklandığı gibi, Dr. Rafael Paleyo, bu durum vücudun uyanmaya hazır olduğunu hissetmeden yaklaşık 2 saat önce başlayacak.
Yeterince uyuyamıyorsanız, odanızın havası çok soğuk, yatak çok rahat. Uyanmak çok zorlaşır.
Temelde vücudun bir uyku döngüsü vardır. WebMD sayfasında bildirildiği gibi, insan uyku döngüsü REM dışı uyku ile REM uykusu arasında dönmeye devam etmektedir. REM'in kendisihızlı göz hareketi, bu Uykuya dalma süresi oldukça yavaştır, ama beyniniz aktif olarak çalışıyor. Bu nedenle rüyalar, deliryum veya uyurgezerlik genellikle uykunun bu aşamasında görülür.
REM dışı uyku aşamasında iken, beyin dinlenmeye ayarlanıyor. REM olmayanlar hala sağlıklı bir şekilde uyumadan önce ve uykuda (çok derin uykuda) uyumadan önce tavuk (yarı bilinçli) uyumaya, üç aşamaya ayrılmıştır.
Eğer çok derin bir REM olmayan fazdayken alarm çalarsa, uyanması daha da zorlaşacaktır. Hatta sersemlemiş, sinirli ve kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz.
Hemen kalk, düğmeye basma.şekerleme sesli alarm zamanı
Vücudun sizi uyandırmaya hazırlamak için birkaç dakikaya ihtiyacı vardır, yani uyku döngüsünü kesmek. Uyanmayı daha sık geciktirirseniz, vücut "Bu alarm yanlış! Hiçbir şey yapmama gerek yok gibi görünüyor. ”Sonunda, kolayca seçeneği seçeceksiniz. şekerlemehatta alarmınızın sesini hiç görmezden gelin.
Düğmesine bastıktan sonra şekerleme ve tekrar uyu, vücut bu uyku döngüsünü en baştan tekrar eder.
Birkaç dakika sonra alarm tekrar çalar ve çok şaşırırsınız. Bu, uyanmaya doğal cevabınız değil. Bu şok ve tahrişe uyku ataleti denir. Bu uyku ataleti, çok derin bir uykudan uyandığınızda ortaya çıkan tahriş, sürpriz ve yönlenme hissidir.
Daha sonra tekrar ertelemeye devam ederseniz, vücut uyku döngüsünüzle giderek daha fazla karıştırılır. Sonuç olarak, bu alışkanlık vücudun herhangi bir şey için uyumaktan çekinmesini sağlar. Aslında, bazı insanlar orijinal alarm saatinden 2-4 saate kadar uyanırlar. Çünkü vücut ne zaman uyanıp ne zaman uyuyacağını bilmez.
Uyuyakalmanın yanı sıra, sık sık uyanma zamanını ertelemenizin etkisi nedir?
Uyandığınızda vücut daha az taze
Dr. Men Health'te Chris Winter, alarmı kapatmak için uyuduğunuz ve uyandığınızda, daha az tazelenmiş olarak uyanabilirsiniz. Bu vücuttaki hormonlarla ilgilidir. Vücut uyanmaya başladığında, bilimsel olarak melatonin olan uyku hormonu azalırken hormonu teşvik edici hormon olarak kortizol artacaktır. Bu düzenleme, beyindeki kimyasallar olan serotonin, dopamin ve adrenalin arasındaki işbirliği nedeniyle oluşabilir.
Şimdi, bir kişi alarm sırasında bir gecikmeyle uyanmayı askıya aldığında, değişim zamanı kalktığında ve uyku olması gerektiğinde, beyin kafası karışacaktır.
Sonuç olarak, vücut, optimal olarak artması gereken kortizol hormonunun düzenlenmesi ile tahrik edilmez. Uyandığınızda, taze veya canlı etkiler olması gerekenden daha düşük hale gelir.
Uyku kaliteniz düşüyor
Uykunun amacı, günlük aktivitelerden sonra vücuda optimal iyileşme sağlayabilmektir. Böylece yarın beden daha taze ve daha enerjik olacak. Bununla birlikte, alarmı geciktirmek için uyandığınızda, vücudunuz gerçekten dinlenmez. Dinlenme zamanınız kesilir, böylece vücudun iyileşmesi sağlıklı bir şekilde uyuyan insanlar kadar optimal olmaz ve zamanı geldiğinde hemen uyanır.
Sabah rutini kesmek
Dr. Chris Winter, uyandığınızda gecikme sıklığı da sabah rutininizi engelleyebilir, örneğin sabahları dışkılama. Özellikle her sabah dışkılama döngüsü olan bazı insanlar için.
İdeal olarak, uyandığınızda, sindirim sistemindeki kas hareketlerini aktif olarak yiyecekleri vücuttan çıkarmak için harekete geçirir.
Bununla birlikte, tekrar uyuyarak ve tekrar uyuyarak uyanmayı ertelediğinizde, vücut, sindirim sistemi kaslarının hareketini tetiklemek için daha aktif hale gelmek için bir sinyal almaz, bu, artık yiyecekleri vücuttan uzaklaştırır. Sonuç olarak, bu bağırsak hareketlerinin döngüsünü değiştirebilir.
Nasıl kalktın
1. Hedefe odaklanın
Sabahları uyanmak istediğiniz amacı hatırlayın. Örneğin, sabah egzersizi için arkadaşlarınıza söz verdiniz veya belki de bugün ofise gelen ilk kişi olmak istiyorsunuz. Telefonunuza hedefinize göre alarmın adını verin, böylece hatırlaması kolaydır.
2. Yatağınızın yanına alarm veya cep telefonu koymayın
Alarm konumu çok yakınsa, düğmesine basmak çok kolay olacaktır şekerleme, Sadece elinizi biraz hareket ettirin ve ardından düğmesine basın. Tercihen, alarmı daha da uzağa yerleştirin, böylece birkaç adım yürümeniz gerekir. Bu şekilde sıkmak için yataktan kalkmanız gerekir.
3. Erken uyumak
Tekrar uyumana yardım edemezsen, belki hala uyumaktasın. Normal uyumadan 30 dakika önce uyumaya çalışın. Bu şekilde, alarm çaldığında tamamen kalkmakta daha iyi direnebilirsiniz.
Eğer çok hızlı bir alarm çalarsanız, ki hala derin bir uyku aşamasındaysanız, vücudunuzu uyandırmanız zor olacaktır.Bu yüzden aslında en etkili alarmı kurmak, vücudunuz gerçekten uyanmaya hazır olduğundadır.
4. Güneş ışığının girmesine izin verin
Güneş ışınlarına maruz kalmak vücudunuzun biyolojik saatini (sirkadiyen ritmi) uyandırmak ve vücudunuzun enerjili hissetmesini sağlar. Perdeleri sabahları hafifçe açın. Veya cam yoksa hemen ışıkları açın veya oda kapısını açın.
