içindekiler:
- Tıbbi Video: EN HIZLI ZAYIFLATAN SALATA TARIFI / Zayıflamak / Kilo Vermek - Sağlıklı beslenme Shredded Brothers
- Salata çeşitleri pansuman
- 1. Mayonaise
- 2. Bin ada
- 3. Sezar salatası sosu
- 4. Zeytinyağı (zeytinyağı)
- Salata pansuman en sağlıklı
- Vücut yağ seviyelerini koruyun
Tıbbi Video: EN HIZLI ZAYIFLATAN SALATA TARIFI / Zayıflamak / Kilo Vermek - Sağlıklı beslenme Shredded Brothers
Bir öğle veya akşam yemeği menüsü olarak bir salata seçimi gerçekten akıllıca bir seçimdir. Özellikle bir diyet veya kilo verme programından geçiyorsanız. Hem meyve hem de sebze salataları sağlıklı kaloriler sunar, ancak mideyi dolduruyorlar. Ek olarak, yüksek seviyede vitamin ve mineraller de gün boyu beslenme ihtiyacınızı karşılayabilir.
Ancak bu, salata yemenin% 100 diyet başarısının garantisi olduğu anlamına gelmez. Çünkü salataya eşlik etmek için kullandığınız sos ( salata sosu(Mutlaka sağlıklı olmanız gerekmez. Yanlış olanı seçersen giyinme, Salata yiyerek besin ve kalori alımınızı kontrol etme çabalarınız boşuna. O zaman ne çeşit salata pansuman tüketmek için en sağlıklı ve en güvenli? İşte tam cevap.
Salata çeşitleri pansuman
Hangi salataları karşılaştırmak pansuman en sağlıklı, ilk önce en yaygın olan dört türü anlayın ve aşağıda sık sık bulun. her pansuman avantajlar ve dezavantajlar sunar. Böylece, kendi beslenme gereksinimlerinize göre ayarlayabilirsiniz.
1. Mayonaise
Dikkatli olun çünkü mayonez salatalardan biridir. pansuman hangi diyetiniz için oldukça tehlikelidir. Bir çorba kaşığı mayonez, yaklaşık 57 kalori ve 5 gram yağ içerir. Aslında, genellikle salataya iki ila dört yemek kaşığı mayonez ekleyeceksiniz. Bu şekilde, kalori ve yağ seviyeleri de artacaktır. Tavuk, yumurta, peynir ve çeşitli sebzeler gibi kendi salatalarınızın içeriğinden bahsetmeyin.
Bu salatanın bir bölümünde, yaklaşık 150 ila 200 kaloriden veya günlük kalori ihtiyacınızın% 10'unu tüketeceksiniz (günlük kalori ihtiyacı 2.000 olan kişiler için). 200 kalori yakmak, yaklaşık 2.2 kilometre koşmaya eşdeğerdir.
OKUYUN: Sizi Lezzetli Yapan 3 Salata Tarifleri
2. Bin ada
Bu salata sosu pembemsi portakal renginde ve hafif ekşi bir tada sahip. Bin ada genellikle pansuman Bir salata için, yumuşak ve acı sebzeleri daha keyifli hale getirebileceği için. Bu sosu yapmak için temel malzemeler mayonez, limon veya portakal suyu, sirke, krema, domates ve baharatlı tabasco sosu. Bu çeşitli maddelerden dolayı, Bin Island oldukça yüksek kalorili ve yağsız ise şaşırmayın.
Bir çorba kaşığı pansuman 65 kalori ve 6 gram yağ içerir. Bu arada, Bin adalı salata porsiyonunda yaklaşık 290 kalori var. Tükettiğiniz salata yumurta içeriyorsa, kalori miktarı 370'a ulaşabilir. Bu miktar, yaklaşık 45 dakika hızlı yürüdükten veya 5 km'ye kadar koşmadan sonra yaktığınız kalorilere eşittir.
Ayrıca OKUYUN: Diyet Sırasında Asgari Kalori Ne Kadar Doldurulmalıdır?
3. Sezar salatası sosu
Çeşitli restoranlarda birçok Sezar salatası menüsü sunulmaktadır. Diyet yapıyorsanız veya kalori ve yağ alımınızı korumak istiyorsanız, hemen bir Sezar salatası yemeyi seçebilirsiniz. Ancak, bileşenlerin ne olduğunu biliyor musunuz pansuman Bu salata için mi? pansuman Yumurta sarısı, İngiliz soya sosu, limon suyu, sarımsak, biber, hardal ve hamsi sosundan yapılan Sezar salatası için. Bu bileşenlerin tümü daha sonra zeytinyağı ile karıştırılarak peynir ile servis edilir.
Bir çorba kaşığı pansuman 78 kalori ve 8,5 gram yağ içerir. Sezar salatasının bir kısmını yemek, 200 - 330 arasında kalorili yiyecekleri yemeye eşdeğerdir. Izgara tavukla birlikte servis edilirse kaloriler 590'a ulaşabilir.
4. Zeytinyağı (zeytinyağı)
Daha taze bir salata seçimi için, zeytinyağı da ekleyebilirsiniz. zeytinyağı, Bir çorba kaşığı zeytinyağında, yaklaşık 130 gram kalori ve 12 gram yağ elde edersiniz. Bir porsiyon salatayı zeytinyağı ile yemek, yaklaşık 350 kalori yemek anlamına gelir. Her ne kadar en yüksek kalori ve yağ oranına sahip olsa da pansuman diğer zeytinyağı, sindirime iyi gelen doymamış yağlar bakımından zengindir.
salata pansuman en sağlıklı
Dört tür arasında pansuman En yaygın olanı, belki de en düşük kalorili ve yağlı seviyelerden dolayı mayonez olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak, uzmanlar başka bir görüşe çıktı. Bu bir salata pansuman en sağlıklı yağdan yapılır. Bu durumda, zeytinyağı kazanır.
OKUYUN: Sadece Salata Yiyorsanız Sağlıklı mı?
Hemen kalorileri ve yağları yüksek olan çeşitli yiyecekleri hemen yemeden önce nedenlerini düşünün. ABD'deki beslenme uzmanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, maksimum salata beslenmesini yardımla en iyi şekilde emebilirsin. pansuman doymamış yağ oldukça yüksektir.
Kalori düzeyleri ve toplam yağ mayonezi, Bin Ada ve Sezar salatası pansuman Zeytinyağı kadar yüksek değil. Ancak, toplam kalori ve yağ pansuman en fazla sağlıksız doymuş yağlardan oluşur. Zeytinyağı ise toplam kalori ve doymamış yağlardan elde edilen yağları sunar.
OKUYUN: 7 Sağlık İçin İyi Yağ Olan Yüksek Gıdalar
Doymamış yağlara vücut tarafından beta-karoten, antioksidanlar ve likopen gibi sebzelerden çeşitli önemli besinleri sindirmek ve emmek için ihtiyaç duyulur. Doymamış yağların yardımı olmadan, bir salatada tükettiğiniz sebzeler uygun bir şekilde emilmez.
Ek olarak, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ndeki çalışma salatalarda bile pansuman Kalorisi ve yağı yüksek yağlara dayalı, pansuman bu aşırı şeker veya sodyum içermez. Bu arada, pansuman diğerleri tadı güçlendirmek için genellikle şeker ve çeşitli ek lezzetler ile eklenecektir. Sonuç olarak, aşırı şeker ve sodyum seviyesi haline gelirsiniz. Aşırı şeker ve sodyum diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve şişmanlığa neden olma riski altındadır.
Vücut yağ seviyelerini koruyun
Çok fazla yağ ve kalori tüketmekten kaçınmak istiyorsanız dengeli bir beslenmeye odaklanın. Bir günde yağ ve kalori alımına dikkat edin. Unutmayın, bu gün boyunca bir salata yediğiniz anlamına gelmez, bu yüzden geceleri istediğiniz kadar yiyip yiyebilirsiniz. Hala aşırı yağ tüketmemek için sabahtan akşama kadar tüketilen yiyecekleri saklamanız gerekir. Ayrıca miktarı sınırlayabilirsiniz pansuman Salatadan en fazla iki yemek kaşığı alın.
Ayrıca OKUYUN: Dikkatli Olun, Diyet Bile Yağ Yapabilir
Düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Salata veya sebze yemek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli değildir. Hala tüketilen yağ ve kalorileri yakmak için fiziksel olarak hareket etmeniz ve hareket etmeniz gerekir. Bu şekilde, doymamış yağ içeren yiyecekleri yemek konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
