içindekiler:
- Tıbbi Video: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın
- Vajina belirtileri sıkı değildir
- İdrar kaçırma
- Cinsel doyum almak zor
- Vajina kolayca belirli bir parmak veya nesne ile yerleştirilir
- Vajinal kasların nedeni artık sıkı değildir
- Vajinayı sıkılaştırmak için jimnastik
- 1. Kegel Jimnastik
- 2. Bacaklarını kaldır
- 3. Çömelme
- 4. Jimnastik kalça
Tıbbi Video: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın
Kadınların hissettiği, ancak ifşa etmeye isteksiz oldukları endişelerinden biri, artık eskisi kadar sıkı olmayan vajinal bir problemdir. Bu samimi bir organ kesinlikle bir kadının ve eşinin cinsel yaşamını büyük ölçüde etkiler. Çünkü sıkı olmayan vajina, kadınları seks sırasında özgüvenini ve cinsel doyumunu kaybedebilir. Ek olarak, gevşetilmiş vajinal kasların sağlık üzerinde de etkisi olabilir. Ama önce endişelenmeyin, sarkma hissi veren vajinayı sıkılaştırmak için yine de çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Mahrem organlarınızın gençliğini sıkılaştırmak ve eski haline getirmek istiyorsanız, bilinmesi gereken tam bilgi.
Vajina belirtileri sıkı değildir
Günlük kullanılan el veya ayaklardaki kasların aksine, pelvik kaslar ve mesane kasları gibi vajina çevresindeki kaslar gevşemeye başladığında hissedilmez. Bu nedenle, aşağıdaki işaretlere dikkat edin. Bunu yaşarsanız, eskisi kadar hızlı olmayan feminen alanınız olabilir.
İdrar kaçırma
İdrar inkontinansı durumu, kadınlar genellikle yataklarını aniden ıslattıklarında veya idrar yapma dürtüsünü engellemekte zorluk yaşadıklarında meydana gelir. Bu durumun tetikleyicilerinden biri, idrarın zayıflamasını kontrol etmekten genellikle sorumlu olan mesane kasıdır. Sonuç olarak, idrarı geri tutması gerektiğinde kas kasılması zorlaşır.
Ayrıca OKUMA: İdrar Kaçırma: Yetişkinler İdrar Yapamadığında
Cinsel doyum almak zor
Vajinanız rahatlarsa, siz ve eşiniz seks yaparken doruğa ulaşmayı ya da tatmin olmanızı zor bulabilir. Eşinizle normal olarak yaptığınız pozisyon veya cinsel aktivite sizi en üst seviyeye çıkarırsa, artık işe yaramazsa, belki de nedeni sıkı olmayan bir vajinadır.
Vajina kolayca belirli bir parmak veya nesne ile yerleştirilir
Vajinanın artık sıkı olup olmadığını görmenin en kolay yollarından biri parmakları yerleştirmektir. İki veya üç parmak ağrı olmadan veya belirli duyumlar olmadan kolayca girebiliyorsa, bu, kadın bölgenizdeki kasların eskisi kadar iyi çalışmadığı anlamına gelir.
Vajinal kasların nedeni artık sıkı değildir
Bu sorunu yaşarsanız kendinizle ilgili utanmış veya hayal kırıklığına uğramanıza gerek kalmaz. Nadiren açıkça tartışılsa da, gevşeyen vajinal kaslar kadınlar için ortak bir durumdur. Bunun bir nedeni doğal yaşlanma sürecidir. Yaşlandıkça, östrojen hormonu seviyeleri azalacak, böylece alt pelvik kaslar zayıflayacaktır. Ek olarak, vajinanın dudakları da esnekliğini yitirir, böylece vajina daha gevşek hisseder.
Gençseniz ancak bu sorunu yaşamışsanız, endişelenmenize gerek yok. Özel organlarınız normal doğum eylemi nedeniyle gerilebilir. Genellikle yeni doğmuş kadınlar bu sorunu yaşarlar.
OKUYUN: Yaşlanma Sürecini Geciktirebilecek 10 Gıda
Vajinayı sıkılaştırmak için jimnastik
Vajinanızın yaşı ya da nedeni artık bir araya gelmiyorsa, kadın organlarınızı gençleştirmenin kolay bir yolu vardır. Lütfen aşağıdaki vajinayı sıkmak için çeşitli egzersizleri kontrol edin ve sonuçları kendiniz kanıtlayın.
1. Kegel Jimnastik
Kegel egzersizleri nasıl yapılır çok kolaydır. İlk önce, pelvik taban kaslarınızın nerede olduğunu bilmek zorundasınız. İdrar yaparken geri çekilmiş gibi davran. İdrar tutarken büzülen kaslar alt pelvik kaslardır. Konumunu öğrendikten sonra, uzanırken, otururken veya ayakta dururken pelvik taban kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Mesanenin boş olduğundan emin ol. Ardından, kası sıkın ve beş saniye tutun. Bu egzersizi yaptığınız sürece her zamanki nefesinizi verin. Kası serbest bırakın ve tekrar etmeden önce on saniye duraklayın.
Kegel egzersizlerine alışkınsanız, alt pelvik kaslarınızı 10 saniyeye kadar egzersiz yaparken süreyi artırabilirsiniz. On saniye de ara ver. Bir spor salonu seansında egzersizi yaklaşık beş kez tekrarlayın.
Ayrıca OKUYUN: Sundries Kegel Seks Kalitesini Artırmak İçin Egzersizler Yaptı
2. Bacaklarını kaldır
Arkanızı düz bir matın üzerine koyun. Yavaşça, 90 derecelik bir açı oluşturmak için bacaklarınızı dik olarak kaldırın. Ellerinizi vücudunuzun her iki tarafına yerleştirin. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre veya yaklaşık sekiz saniye basılı tutun. Ardından, vücudunuz düz bir şekilde duruncaya kadar bacaklarınızı yavaşça tekrar indirin. Hareketi yaklaşık on kata kadar tekrarlayın. Alışırsanız, bu alıştırmayı günde üç ila beş defa tekrarlayabilirsiniz.
3. Çömelme
Düz dur. Bacaklarını kalçalarından biraz daha aç. Genişlemek gibi iki elinizi de yana doğru uzatın. Dizleriniz kıvrılıncaya kadar çömelinceye kadar kalçalarınızı yavaşça indirin. Bacaklarınızın hala açık olduğundan emin olun. Karın, kalça, kalça, pelvis ve uyluk kaslarını sıkılaştırırken olabildiğince uzun süre tutun. Bundan sonra, orijinal konumuna geri durun ve bu hareketi on iki kez tekrarlayın.
4. Jimnastik kalça
Arkanızı düz bir matın üzerine koyun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın tabanının tabana temas ettiğinden emin olun, böylece dizlerinizin açısı bir üçgen oluşturur. Ellerinizi vücudunuzun yanına yerleştirin. Dizlerini kalçasına aç. Ardından, omuzlarınızı tabana değdirmek için tutarken kalçalarınızı ve kalçalarınızı kaldırın. Havadaki kalça pozisyonunda, kalçalarınızı sekize doğru hareket ettirin. Vücudunuzu alçaltınızı zemine geri takarak ve ardından kalçalarınızdan geçirin. Hareketi sekiz kata kadar tekrarlayın.
