içindekiler:
- 1. Güneş ışığına bakın veya ışıkları açın
- 2. Soğuk duş
- 3. Selingi fiziksel aktivite ile çalışmak
- 4. Kısa bir şekerleme alın
- 5. Streç
- 6. şarkıları dinleyin
- 7. Eğlenceli aktiviteler arayın
- 8. Hızlı kırmak için sağlıklı besinler seçin
Bütün gece uyanık kalmaktan dolayı, bu sabah sahur'a uyanmak için geç kalmış olabilirsiniz. Ya da yatılı evde yaşayan bir sahra özledim ki bir alarm yüklemeyi unut Ancak bu, o gün oruç tutamayacağınız anlamına gelmez. Uzmanlara göre, sahur yemeyi unuttuğunuzda bütün gün ruhunuzu korumanın birçok yolu var. Aşağıdaki sekiz ipucuna dikkat edin, evet!
1. Güneş ışığına bakın veya ışıkları açın
Bazı çalışmalar, parlak ışığın, özellikle güneş ışığının, vücudun uyanık kalması için doğal bir işaret olarak hareket ettiğini kanıtlamıştır. Bunun nedeni, vücudunuzun, ışıkla düzenlenen biyolojik bir saati (sirkadiyen ritmi) takip etmesidir.
Gün boyunca enerji dolu hissetmenizi sağlamak için, evdeki perdeleri açın. Kampüste veya ofiste iseniz, güneşin girdiği pencerenin yakınında oturun. Hava bulutluysa, yeterince parlak olan ışıkları açın.
2. Soğuk duş
Birleşik Krallık'ta Davranış ve Beyin Fonksiyonu dergisindeki bir araştırma, sadece üç dakikalık soğuk duşun zayıflık ve uyuşuklukla savaşabileceğini bildirmiştir. Sakin ol, buz suyuyla duş almana gerek yok, nasıl gidiyor? Vücudu ve zihni daha tazelenmiş yapmak için yaklaşık 20 santigrat derece sıcaklıkta su yeterlidir. Öğleden sonra veya akşam uyuşukluk hissetmeye başlarsanız, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Selingi fiziksel aktivite ile çalışmak
Bu işi saatlerce kesintisiz yaparsanız, coşkunuz hızla kaybolacaktır. Bu nedenle, örneğin bir buçuk saat boyunca bir bilgisayar ekranının önünde çalıştıktan sonra, masanızın veya ofisinizin etrafında dolaşmak gibi hafif bir fiziksel aktivite ile serpiştirildi.
Georgia Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, ılımlı bir egzersizin sizi daha güçlü hissettirebileceğini gösteriyor çünkü kan akışı daha yumuşak hale geliyor. Ek olarak, hafif egzersiz de açlığı giderebilir çünkü sahur yemeyi unutmuşsun.
4. Kısa bir şekerleme alın
Yeterli aktiviteniz varsa, şafakta şafak yemeyi unutsanız bile, kısa bir şekerleme alarak enerjinizi ve konsantrasyonunuzu geri kazanabilirsiniz. Uzmanlar 25 dakikadan uzun süre şekerleme yapmamaları konusunda uyarıyorlar.
Bundan geçerken, vücudun biyolojik saati berbatlaşır ve halsizleşirsiniz. Bu sefer bir alarm vermeyi unutmayın, böylece bir daha fazla uyumazsınız!
5. Streç
Gün boyunca bilgisayar ekranının arkasında veya sınıfta oturmak sizi daha tembel ve hareketsiz hale getirecektir. Yani, koltuğunuzdaki bir ışık kurtarıcı olabilir. Sadece üst bedeninizi sağa ve sola çevirmek, ayak bileklerinizi bükmek ve ellerinizi düzeltmek gibi uzatın.
6. şarkıları dinleyin
Öğleden sonra ve akşam, mideniz titriyor olabilir ve kendinizi çok aç hissediyorsunuz. Açlıktan kurtulmak için en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin ve şarkı söylemeyi unutmayın. Müzik Dergisi'ndeki Araştırmalar Terapi, müziğin zihnin daha uyanık ve ferah olmasına yardımcı olduğunu ve vücudu daha güçlü hale getirdiğini göstermektedir.
7. Eğlenceli aktiviteler arayın
Açlığa yatkın saatlerde, sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya çalışın. Böylece, gününüzü stratejik olacak şekilde düzenleyin. Mesela öğleden sonra saat ikide toplantılar meslektaşları ile. Yani, o saatte dilinizi sıkıştıran hızlı bir menü hayal ederken bilgisayar ekranının önünde tembel bir şekilde oturmanıza gerek yok. Anahtar dikkatini dağıtmaktır!
8. Hızlı kırmak için sağlıklı besinler seçin
Hızlı kırılma zamanı geldiğinde, sağlıklı ve sindirimi kolay bir menü seçin. Çünkü dünden beri hiçbir şey yemedin. Fruktoz yönünden zengin taze meyvelerle hazırlanın.
Vücutta, fruktoz şeker ve sonra enerji olarak işlenecektir. Bu, bütün gün kaybedilen enerjinin ve dayanıklılığın yerini alabilir. Kızartılmış veya baharatlı yiyecekler gibi vücut tarafından sindirimi daha az sağlıklı ve sindirimi zor yiyeceklerden kaçının.
