içindekiler:
- Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
- Kahve içtiğinizde ne gibi etkileri vardır?
- Kahve içmeden uykululuk üstesinden nasıl gelinir?
- 1. Kahvaltı
- 2. Snack
- 3. İçme suyu
- 4. Hafif egzersiz
- 5. Yüzünü yıka
- 6. Uyku saatlerini ayarlayın
- 7. müzik dinleyin
Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
eğilimler kahve dükkanı şimdi Endonezya'da büyük şehirleri sarstı. Kahve içmek geçmişten Endonezyalılar için bir alışkanlık haline gelmiştir. Endonezya'nın kendisi dünyanın en büyük kahve üreten ülkelerinden biridir. Kahve artık sadece anne-babalar tarafından tüketilmez kahve dükkanı Kahve ayrıca gençler ve diğer küçük çocuklar tarafından da tercih edilmektedir.
Kahve tüketmek için birçok neden var. Kahve, kafein içerir olarak yapıldı doping aktiviteye başlamadan önce kahvenin daha fazla enerji sağladığı düşünülmektedir. Anthony L. Komaroff'a göre, M.D., Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp fakültesi, iki ila üç fincan kahvede veya 200-300 mg civarında bulunan kafein daha fazla enerjiye neden olabilir ve daha aktif olabilir. Kahve olarak kabul edilir yanlış değil doping günlük aktivitelere başlamadan önce. Kahve, uyuşukluk geldiğinde bir enerji kaynağı olarak da kullanılır. Öğrencilerin veya ofis çalışanlarının takip etmesi nadir değildir. son teslim tarihi gece geç saate kadar onları uyanık tutmak için kahve tüketir.
Kahve içtiğinizde ne gibi etkileri vardır?
Kafein, aşırı miktarda alındığında, örneğin günde iki ila üç bardak gibi birisini bağımlı yapar. Kahve tüketirken bazı olumlu ve olumsuz etkileri vardır, bunlar:
- Uyanıklığı arttırın. Kahve tüketirken tazeleniriz, daha da uyanıklık seviyesi artar. Bu, kahveyi tüketen birini daha kolay ve endişeli yapan bir şeydir.
- Motor koordinasyonunu azaltır. Bununla birlikte, kahve tüketirken kalp atışı artar. Kan akışını daha hızlı pompaladığından, genellikle bazı aşamalarda kahve içen insanlar endişeli hale gelecektir.
Bu kaygının sonucu olarak kahve içen insanlar uyku bozuklukları yaşayacaklar. Aşırı kahve yemek uyku bozukluklarına veya uykusuzluğa neden olabilir. Genellikle kafein dozu Bir kahve ürününde değişecektir. Kafein tüketmeye alışık olmayanlar için, sadece bir fincan kahve içseler bile genellikle uyku bozuklukları yaşarlar. Sonunda, olağandışı durumlar için en kötü kısım titreme, halüsinasyonlar ve hızlı kalp atışı belirtileri yaşamaktır.
Kahve içmeden uykululuk üstesinden nasıl gelinir?
Kahve tüketmeden uykululuk üstesinden gelmek imkansız bir şey değil. Uyuşukluk geldiğinde kahve içmeye bağımlı kalmamak için yapabileceğiniz birkaç yol var, işte yapabileceğiniz bazı yollar:
1. Kahvaltı
Uyuşukluk sadece geceleri değil, sabahları da gelir. Uyuşukluk aynı zamanda sadece uyku eksikliği değil, yorgunluktan da kaynaklanır. Sabahları kahvaltıyı atladığımızda açlık daha hızlı gerçekleşecek, bunun sonucunda enerjimiz yok ve daha kolay uykulu. Cardiff Üniversitesi'ndeki İngiliz araştırmacılara göre, tahıl tüketen birinin stresi önlemek için daha kolay olacağı önerildi. Kahvaltı, fiziksel ve zihinsel performansın, kahvaltı yapmayanlara göre gün boyu iyi bir performans gösterdiğini kanıtlamaktadır. Ancak kahvaltı seçiminde dikkat edilmelidir, çok sayıda karbonhidrat içeren ağır gıdalardan kaçının. Meyveyi, gevrekleri, ekmeği deneyebilirsiniz, eğer alışık olmazsanız, kahvaltıda yiyeceğiniz pirinci miktarını azaltabilirsiniz.
2. Snack
Aşırı açlığı önlemek için yiyecekleri atıştırmak için her üç ila dört saatte bir zaman ayırın. Aşırı açlık hissettiğinizde, sonunda büyük miktarda karbon tüketeceğiz, bu da yemekten sonra uyuşukluk getirebilir. Amerikan Diyet Derneği'nden (ADA) konuşan Roberta Anding, R.D.'ye göre atıştırma, kan şekerini dengelemek için işlev görebilir. Tam buğday, gevrek, meyve veya az yağlı yoğurtları atıştırmalık olarak deneyebilirsiniz. Uyuşukluk geceleri geliyorsa, kolayca sindirilen meyvelerin ekilmesini sağlayın, böylece vücudun metabolizması korunur.
3. İçme suyu
Beyaz su kanla bağlanır, daha sonra beyne oksijen verilmesini sağlar. Vücudumuzu uyuşukluktan koruyacak kadar su içmek. Susuz kaldığımızda, kalp daha fazla pompalanır, bu da yorgunluğa daha hızlı neden olur. Susuz kalmış olup olmadığınızı bulmak için, salınan idrara dikkat edin. Yeterince su içersek, salınan idrar berrak veya sarı olacaktır.
4. Hafif egzersiz
Hafif egzersiz, adrenalin hızını arttırabilir, böylece tekrar uyanık olursunuz. Sadece kasları germelisin, germe hafif ya da yavaş zıplıyor. Ayrıca temiz hava solumak için bir süre dışarıda da yürüyebilirsiniz.
5. Yüzünü yıka
Yüzünüzü veya duşunuzu yıkamak uyuşukluğu giderir. Vücut yenilenecek. Keşif dayalı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisisu terapisi ruh halini nötralize edebilir ve bunalmış hissettiğinizde enerji üretebilir.
6. Uyku saatlerini ayarlayın
Her gün uyku saatlerini ayarlayın, günde yaklaşık 6 saat, her gün yeterince uyumaya çalışın. Cep telefonunu çalmayı bırak ya da yatmadan yirmi dakika önce TV izle. Yeterince uyku yorgunluğu azaltacaktır. Yeterli uyku saati, stresi ve kaygıyı da azaltır. Yorgunluğa neden olan şey sadece uyuşukluk değil aynı zamanda zihinsel strestir, enerjimiz düşündüğümüz şey tarafından tüketilir.
7. müzik dinleyin
Müzik dinlemek, kahve içmekten kaçınmak için başka bir alternatif olabilir. Sizi tekrar heyecanlandıran müziği seçin. Coşku uyandırmanın yanı sıra, müzik de aklı sakinleştirebilir. Dergiye göre ergonomi, koşturan kişinin olduğunu belirten bir araştırma var ayak değirmeni müzik dinlemek, yapmayanlardan daha hızlı çalışabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Kahve Uykunuzu Nasıl Etkileyebilir?
- Günümüzde Hala Sağlıklı Olan Bir Kahvenin Kaç Kez Var?
- 5 Kafeinin Faydaları ve Sağlığa Etkileri
