içindekiler:
Tıbbi Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)
Neredeyse herkes horluyor, aka horluyor, bir ömür boyu en az bir kez uyuyor. Ancak, eğer çok sık olursa horlama sadece uykunun miktarını ve kalitesini etkilemez, aynı zamanda uyuyan eşinizi ve ailenizi de etkiler.
Ayrıca, horlama ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Den raporlama Gündelik SağlıkUykusuzluğa ek olarak, gün boyu yorgun hissetme, sinirlilik, sık sık horlayan kişilerde% 34 daha fazla kalp krizi geçirme olasılığı daha yüksektir ve% 67'si felç geçirme eğilimindedir. Diğer sağlık sorunları arasında uyku apnesi ve azalmış libido bulunur.
Horlamanın üstesinden gelmek için kolay ipuçları
Neyse ki, ayrı odalarda uyumak, horlamayı bırakmanın tek çözümü değil. Sizin ve eşinizin gece daha iyi uyumasına ve insanlardan birinin horladığı zaman ortaya çıkabilecek ilişki sorunlarını düzeltmenize yardımcı olacak birçok etkili çözüm bulunmaktadır.
Horlamayı bırakmanıza yardımcı olabilecek doğal ilaçları ve aşağıdaki basit yaşam tarzı değişikliklerini deneyin.
1. Uyku pozisyonunu değiştirin
Sırtüstü ya da eğilimli olması uykuda dilin ve boğazın çevresindeki etin “içeri” gevşemesine ve solunum yollarının tıkanmasına neden olarak uyurken sesin titremesine neden olur. Yanlarda uyumak, her gece sinir bozucu horlama ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Uyku pozisyonunuzu gece boyunca yanda tutmanıza yardımcı olmak için vücut yastıklarını (tüm vücudunuzu destekleyen büyük ve uzun yastıklar) da kullanabilirsiniz.
Her zaman horlayan bir uyku eşiniz varsa, geceleyin arkasında bir tenis topu sokmayı deneyin (topu yerinde tutmak için içeride bir çanta dikebilirsiniz). Hareket halindeyken yuvarlandığında, tenis topunun neden olduğu rahatsızlık, bedeni başlangıç pozisyonuna geri dönmeye zorlar, kendini uyandırmak zorunda kalmadan yana doğru uyur. Tuhaf geliyor, ama eğer kendi horlamasının sesini uyanmadan ya da bütün gece seni dürtmeden uyumaya devam ederse, bu numara bir sorun olmamalı.
Horlama uyku pozisyonundan bağımsız olarak devam ederse, obstrüktif uyku apnesinin nedeni bu olabilir. Daha fazla bilgi için bir doktora danışın.
2. yastığınızı değiştirin
Yatak odasında ve yastığınızdaki alerjenler "hobi" horlamanızda rol oynayabilir. Toz akarları yastıkta birikebilir ve horlama ile ilgili alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Bir evcil hayvanla yatmak aynı zamanda horlamanızı da etkileyebilir, çünkü dökülen tüyler solunabilir, solunum yollarını tıkayabilir ve tahrişe neden olabilir.
Yastığınızı iki haftada bir yıkayın ve altı ayda bir yenisiyle değiştirin. Ayrıca, akar ve alerjenlerin birikmesini önlemek için yatak odanızı rutin olarak temizleyin.
3. Oda sıcaklığını nemli koşullarda ayarlayın
Çok soğuk veya çok kuru sıcaklıktaki bir odada uyuyorsanız, bu horlamanızın nedenini açıklayabilir. Kuru hava, boğanın ve burnun iç duvarının durumunu kurutur ve burun tıkanmasına neden olur. Burun havanın girip çıkması ve çevresindeki dokuyu titretmesi için tıkanır.
Püf noktası, oda sıcaklığını bir iki derece arttırın veya odanın havasını ısıtmak için bir nemlendirici kullanın.
4. kafa destek
Dilinizin geri itilmesini ve hava yolunun tıkanmasını engellemek için uyuduğunuzda, kafanızı yaklaşık 10 santimetre daha yüksek tutabilirsiniz, ayrıca hava yolunun biraz daha geniş açılmasına yardımcı olabilir.
Aklınızda bulundurun, başınızı çok fazla çürütmeyin, çünkü bu aynı zamanda solunum yolunuzu tıkayabilir - sizi horluyor. Baş desteğinin yüksekliğini olabildiğince rahat bir şekilde ayarlayın ve çok yumuşak veya çok düz olmayan nesneleri, örneğin iki sert yastıktan oluşan bir yığın veya uyku yastığınızın arkasına saklanmış bir yığın kitap seçin. Başınızı ve boynunuzu doğru ve rahat pozisyonda tutabilecek bir yastık kullanın.
5. Yeterli vücut sıvısı alımı
Yatmadan önce bol miktarda sıvı için. Burun ve boğaz duvarındaki salgı susadıkça yapışkan hale gelir ve horlamanıza neden olabilir.
6. Jimnastik boğaz kasları
Bu numaralardan birkaçını yapmayı deneyin:
- Her ünlü harfini (a-i-u-e-o) yüksek sesle telaffuz edin ve günde birkaç kez üç dakika tekrarlayın.
- Dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi her gün üç dakika ileri ve geri kaydırın.
- Ağzını ve ağzını kapat. 30 saniye bekleyin,
- Ağzınız açıkken, alt çenenizi sağa doğru hareket ettirin ve 30 saniye bekleyin. Sol taraf için tekrarlayın.
- Ağzınız açıkken, boğazınızın arkasındaki kasları 30 saniye boyunca tekrar tekrar sıkın. İpucu: Uvula'yı (dilin arkasında asılı olan 'top') yansıtın ve görün ve aşağıya doğru hareket ettiğini görün.
- Alt çeneyi dişler göstererek yükseltin, sayıyı 10 kez yavaşça tutun. Günde 5-20 kez tekrarlayın
- Dilinizi mümkün olduğunca genişletin. Dil konumunu dik tutarken sağa, sola hareket ettirin, dudaklarınızın köşesine dokunun. Günde iki kez yapın.
Her gün gerçekleştirilen boğaz egzersizleri, üst solunum yolundaki kasları güçlendirebilir ve aynı zamanda boğazınızın şiddetini azaltmak veya durdurmak için etkili bir çözüm olabilir.
7. Anti-horlama ilacı
Bağımsız işiniz işe yaramazsa, horlamamanızı durdurursa, bir KBB doktoruna danışın. Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı (CPAP) gibi tıbbi prosedürler, havayolunuzun boyutunu doku çıkarma ile genişletmek veya anormallikleri düzeltmek, lazer yardımlı uvulopalatoplasti (LAUP), trombosit implantları veya somnoplasti gibi tıbbi prosedürler önerebilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Geç kalırken vücudunuzda olan budur
- Ölü dişler? Doktora gitmeden önce ilk olarak ev ipuçlarıyla üstesinden gelin
- Ağız kokusu ile tespit edilebilen çeşitli hastalıklar
