içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamileler İçin Günlük Beslenme Planı Nasıl Olmalıdır? - Uzm. Dyt. Gamze Şanlı Ak
- Hamileler için çeşitli sağlıklı yiyecek seçenekleri
- 1. Süt bazlı yiyecek ve içecekler
- 2. Kuruyemiş
- 3. Tatlı Patates
- 4. Somon balığı
- 5. Yumurtalar
- 6. Brokoli ve diğer yeşil sebzeler
- 7. Et
- 8. Bolca su için
Tıbbi Video: Hamileler İçin Günlük Beslenme Planı Nasıl Olmalıdır? - Uzm. Dyt. Gamze Şanlı Ak
Hamilelik sırasında, gıda ve anne dayanıklılığı sürdürülmelidir. Özellikle gebeliğin ikinci üç ayında ve üçüncü üç aylık dönemde. Gebe kadınların günde 300 ila 500 kaloriye kadar ek alımına ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında yanlış beslenme veya besin eksikliğinin bebeğin gelişimi üzerinde etkisi olacaktır. Öyleyse fetal gelişim için iyi olan hamile kadınlar için sağlıklı besinler nelerdir?
Hamileler için çeşitli sağlıklı yiyecek seçenekleri
1. Süt bazlı yiyecek ve içecekler
Hamile kadınlar için sağlıklı yiyecekler sütten yapılan ilk yiyecek veya içecektir. Özellikle süt ürünleri yoğurt, hamile olanlar için doğru seçimdir. Ayrıca düzenli olarak süt ve peynir tüketebilirsiniz.
Süt, anne ve fetus için protein ve kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Yoğurt gibi probiyotik süt ürünleri hamilelik sırasında komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilirken.
2. Kuruyemiş
Soya fasulyesi, yerfıstığı, fasulye ve bezelye, kaynak olarak kullanılabilecek fasulye türleridir. folik asit, hamilelik sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu lif, protein, demir ve kalsiyum.
Bu besinler, özellikle anne ve fetüsün sağlığı için çok önemlidir. ilk üç aylık dönem, Folik asit, protein ve kalsiyum doğumda bebeklerde doğum kusurları ve hastalıklar için bazı koşulların riskini önleyebilir.
3. Tatlı Patates
Tatlı patatesler, A vitamini içeren hamile kadınlar için sağlıklı besinler arasındadır. Peki, A vitamini fetusun hücre ve doku gelişimi için çok önemlidir. Hamileyken, kadınların genellikle günlük ihtiyaçlarının yüzde 10 ila 40'ını A vitamini alımını artırmaları tavsiye edilir.
Ancak, A vitamini alımı çok fazla olmamalıdır, çünkü zehirlenmeye neden olur. Sebzelerde ve yumrularda A Vitamini büyüyen bir fetüste hücre büyümesi ve gelişimi için önemlidir.
4. Somon balığı
Somon, hamile kadınlar için sağlıklı bir gıda olarak kullanılması gereken bir hayvansal vitamin kaynağıdır. somon Büyüyen bebeklerde beyin ve göz gelişimi için önemli olan EPA ve DHA gibi önemli omega-3 yağ asitlerini içerir. Somon ayrıca anne ve bebek için iyi bir doğal D vitamini kaynağıdır.
Bununla birlikte, hamile kadınlar pişirilene kadar pişirilen somonları tüketmelidir. Suşi veya sashimi gibi çiğ somon yemeyin. Olgunlaşmamış balık eti, cenin büyümesini tehlikeye atan çeşitli bakteri türleri ile kirlenme riski altındadır.
5. Yumurtalar
Yumurta, besleyici ve elde edilmesi kolay olan hamile kadınlar için sağlıklı bir besindir. Yumurtalar genel besin alımını arttırmada iyidir. Ek olarak, yumurtalarda beyin sağlığı ve fetal gelişim için gerekli bir besin maddesi olan kolin de vardır.
6. Brokoli ve diğer yeşil sebzeler
Brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler, genellikle hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin büyük bir kısmını içerir. Bu besin kaynakları ayrıca kabızlığın önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olabilecek lif içerir.
Sebzelerde bulunan besinler C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyumdur. Ayrıca brokoli ve yeşil sebzelerin bağışıklık sistemi ve sindirim için faydalı antioksidanlar içerdiğine dikkat edin.
7. Et
Sığır eti, balık eti ve tavuk, yüksek kalitede protein kaynaklarıdır. Ayrıca ette kırmızı kan hücrelerinin kullandığı önemli bir mineral olarak demir bulunur. Kırmızı kan hücreleri, vücuttaki tüm hücrelere oksijen vermede önemli bir rol oynar.
Bu nedenle hamile kadınların daha fazla demire ihtiyaçları vardır, çünkü kan hacmi de hamilelik sırasında, özellikle üçüncü trimesterde artar.
Bununla birlikte, et, tamamen pişene ve hijyenik bir şekilde pişirilinceye kadar pişirilirse, hamile kadınlar için sağlıklı bir yiyecek olabilir.
8. Bolca su için
Su hamilelik sırasında tüketilmesi gereken şeylerden biridir. Çünkü hamile kadınların kan hacmi 1,5 litreye yükselecek. Bu nedenle, iyi vücut sıvı dengesini sağlamak önemlidir.
Gebe kadınlarda hafif dehidrasyon belirtileri baş ağrısı, anksiyete, yorgunluk, duygudurum bozukluğu vb. çabuk unut, Yeterince su içmek önemlidir, çünkü hamilelik sırasında kan hacmi artar. Yeterince su içmek de hamilelik sırasında kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
