içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
- Hipertansiyonu önlemek istiyorsanız bu 7 yolu yapın
- 1. Diyetinizi değiştirin
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. İdeal kilonuzu koruyun
- 4. İçme alkolünü azaltmak
- 5. Sigara içmeyi bırakın
- 6. Stresi iyi yönetin
- 7. Düzenli olarak kan basıncını kontrol edin
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Önleme kesinlikle tedaviden daha iyidir. Bu aynı zamanda dünyada yüksek mortalite nedeni olan yüksek tansiyon koşulları için de geçerlidir. Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, genellikle geç tespit edilen ve hafife alınmayı seven bir sağlık bozukluğudur. Aslında, yüksek tansiyondan başka çeşitli kronik hastalıklar yaşayabilirsiniz.
Ancak sakinleşin, hipertansiyonu önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Hipertansiyonu önlemek istiyorsanız bu 7 yolu yapın
1. Diyetinizi değiştirin
Kötü bir diyet, kan basıncının artmasına neden olabilir. Bu nedenle, çoğunlukla tuz ve işlenmiş gıdalarda bulunan, sodyumdaki gıdaları azaltmanız gerekir, böylece kan basıncı normal kalır.
Tersine, hipertansiyonu önlemek için, potasyumda yüksek olan ve sabit kan basıncının korunmasına yardımcı olan yiyecekleri seçebilirsiniz. Potasyumları patates, muz, avokado, balık ve sütte bulabilirsiniz.
Sadece bu değil, az yağlı yiyecekler ve meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lifli yiyecekler de tüketim için önerilmektedir.
Şu anda DASH diyeti gibi yüksek tansiyonu olan insanlar için tasarlanmış çeşitli diyetler vardır. Bu diyeti uygulayarak, düşük yağ içerikli bir protein kaynağı olan yüksek lif alımını tüketmeli, sodyum sınırlandırmalı ve yüksek kolesterol içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Yeterince su içmeyi de ihmal etmeyin, çünkü sıvı eksikliği vücuttaki sodyum miktarını etkiler.
2. Düzenli egzersiz
Düzenli olarak egzersiz yapabilmek için sporcu olmanız gerektiğini hayal etmeyin. Günümüzde egzersiz herkes için bir zorunluluk haline gelmiştir çünkü hipertansiyonun önlenmesi de dahil olmak üzere genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olabilir.
Aslında, düzenli egzersiz yapanlar, hiç egzersiz yapmayanlardan daha düşük bir hipertansiyon riski taşırlar.
Kan basıncını normal tutmak için haftada 2 ila 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Çok zor olan sporlara gerek yok, sadece rahatlamanın bir yolu, joggingveya sadece bisiklet, hipertansiyonu önleyebilir.
Çocuklar ve ergenler vücutlarının formda kalması ve hipertansiyon riskinden kaçınmaları için her gün bir saat egzersiz yapmaya teşvik edilir.
3. İdeal kilonuzu koruyun
Aslında, fazla kilolu insanlar, bu olsun kilolu veya obezitenin hipertansiyon yaşama ihtimalinin 2 ila 6 kat daha fazla olması. Bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumaya çalışın, çünkü yalnızca hipertansiyonu önleyemezsiniz, diğer hastalıkların riskini de azaltabilirsiniz.
Şu andan itibaren, yaşam tarzınızı değiştirin, böylece kilonuz düşecek ve sonunda ideal sayıya ulaşacaktır. Yaklaşık 4-5 kg aşırı vücut ağırlığının azaltılması, yüksek tansiyon riskini azaltabilir.
4. İçme alkolünü azaltmak
Çok fazla ve sıklıkla alkol almak tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Sadece bu değil, alkollü içeceklerin çoğu kalorisi yüksektir ve kilo alımına neden olabilir.
5. Sigara içmeyi bırakın
Hipertansiyon, sigaranın neden olabileceği kötü yan etkilerden biridir. Sigara içmek ayrıca inme, kalp hastalığı ve kalp krizi gibi çeşitli kronik hastalıklardan muzdarip olabilir.
Bu yüzden artık sigara içme alışkanlıklarınızı durdurun.
6. Stresi iyi yönetin
Stres bir an için kan basıncını yükseltir. Bununla birlikte, stresi iyi yönetmiyorsanız, kan basıncınız yüksek olmaya devam eder ve hipertansiyona neden olabilir.
Stres doğaldır, ama en önemlisi onu doğru şekilde nasıl yönettiğindir. Müzik dinlemek, meditasyon yapmak ya da yoga yapmak gibi sizi rahatlatacak şeyler yapın.
7. Düzenli olarak kan basıncını kontrol edin
Kan basıncını rutin olarak kontrol etmek önemlidir, çünkü o zaman kan basıncınızın normal olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Tansiyonu evde veya sağlık ekibinin yardımıyla kontrol edebilirsiniz.
Kan basıncı sonuçlarınız 120-139 / 80-89 mmHG arasındaysa, bu, ön tansiyonunuzun bir işaretidir. Bu durumun hipertansiyona neden olma olasılığı çok yüksektir, bu yüzden yaşam biçimlerini daha sağlıklı olacak şekilde değiştirerek hala önlenebilir.
