içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- Vücudun metabolizması nedir?
- Vücudun metabolizmasını arttırmanın çeşitli yolları
- 1. Protein tüketimini arttırın
- 2. Yeşil çay içmek
- 3. Baharatlı yiyecekler yiyin
- 4. kahve içmek
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Bu dünyada iki tür insan var: Çok fazla yemek yemek isteyenler, ancak her zaman istikrarlı olabilirler ve sadece bir parça ısırık yiyenler, iki-üç haneye kadar hareket eden sayılara sahipler. Vücut ağırlığının artması ve düşmesi, vücudun metabolizmasından etkilendi. Yavaş vücut metabolizması, daha hızlı yağ alacağınız anlamına gelir. Bu doğru mu? Eğer evet ise, vücudun metabolizmasını arttırmanın bir yolu var mı?
Vücudun metabolizması nedir?
Metabolizma, yemeğinizi enerjiye dönüştürürken vücutta meydana gelen tüm kimyasal işlemdir. Tüm bu kimyasal işlem, nefes almaktan, düşünmekten, yürümeye kadar günlük aktiviteler için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sürekli olarak üretir ve yakar.
Vücudun metabolizması, vücut ağırlığının artması veya azalması ile doğrudan ilişkili değildir. Aşırı vücut ağırlığına sahip kişilerin mutlaka yavaş metabolizma nedeniyle olması gerekmez. Ve tam tersi. Ancak bu, metabolizmanın vücut ağırlığına bağlı olmadığı anlamına gelmez.
Aslında, devam eden kilo alımı, çok fazla katabolizma yaşanmasından - enerji oluştuğunda - ve anabolizmi geçmeden - vücudun hücreler ve dokular oluşturmak için enerji kullanması gerektiğinde ortaya çıkar. Basitçe söylemek gerekirse, bu vücudun biraz kullanmadan enerji biriktirmeye devam etmesini sağlar.
Ancak kilo alımının nedeni aslında oldukça karmaşıktır çünkü yalnızca vücudun metabolizmasının hızından değil, çeşitli şeylerden etkilenebilir. Ölçeklerinizin yükselmesi, çevre, hormonlarla ilgili problemler ve hatta diğer bedensel rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.
Vücudun metabolizmasını arttırmanın çeşitli yolları
Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzu düşünenler için endişelenmenize gerek yok. Çünkü burada vücudunuzun metabolizmasını arttırmanın bir yolu olarak yapabileceğiniz şeyler var.
1. Protein tüketimini arttırın
Vücut, proteini daha fazla enerji gerektiren bir dizi işlemle sindirir. Bu, vücudun proteini sindirmek için daha fazla enerji üretmek için daha fazla kalori yakması gerektiği anlamına gelir.
Karbonhidrat ve yağlardan üç kat daha etkili olduğu kanıtlanan metabolik hızınızı artırmak için yüksek proteinli gıdalar kullanabilirsiniz. Diyet yaparken protein tüketimi de aşırı açlığın üstesinden gelmenize ve yaptığınız diyetin bir yan etkisi olan kas kütlesi kaybını önlemenize yardımcı olabilir. Protein içeren yiyecekler arasında yumurta, et, balık, badem ve diğerleri bulunur.
2. Yeşil çay içmek
Aktif bileşik kateşin içeriği sayesinde yeşil çayın vücudun metabolizmasını yüzde 4-5 oranında arttırdığı kanıtlanmıştır. Bir araştırmaya göre, her gün beş bardak yeşil çay içiyorsanız, vücudunuzun enerjisini günlük 90 kaloriye kadar artırabilirsiniz.
Yeşil çay vücutta depolanan yağın serbest yağ asitlerine dönüştürülmesine yardımcı olur ve bu da yağ yakımını yüzde 10-17 oranında artırabilir. Yeşil çay da kalori düşük, bu yüzden kilo kaybetmek ve kilo almak için iyi olduğuna inanılıyor. Bununla birlikte, etki nispeten küçüktür ve yalnızca bazı insanlar için geçerli olabilir.
3. Baharatlı yiyecekler yiyin
Biber ve biber gibi baharatlı yiyeceklerde bulunan bir bileşik olan Kapsaisin, vücudunuzun metabolizmasını artırabilir ve sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabilir. Etkisi küçük olsa da, baharatlı yiyecekler tüketmek bir öğünde 10 kalori daha yakabilir.
4. kahve içmek
Bir çalışma, kahvede bulunan kafeinin metabolizmayı% 3-11 oranında artırabildiğini buldu. Bununla birlikte, bu fayda daha zayıf insanları etkilemektedir. Farklı bir çalışma, kahvenin zayıf kadınlarda yağ yakımını% 29, obez kadınlarda ise sadece% 10 arttırdığını buldu. Ancak hatırlamanız gereken şey, kafein tüketiminizi, günde en az 400 miligram veya dört fincan kahve sınırlamanız gerektiğidir. Özellikle hamile kadınlar için günde üç bardaktan fazla kullanmamanız tavsiye edilir.
