içindekiler:
- Tıbbi Video: SCP-939 With Many Voices | Keter class | Predatory / auditory / nocturnal scp
- Yatak istirahati sırasında egzersiz öncesi dikkat edilmesi gerekenler
- Yatak istirahati sırasında egzersiz yapmanın faydaları
- Yatak istirahati yapılabilecek sporlar
Tıbbi Video: SCP-939 With Many Voices | Keter class | Predatory / auditory / nocturnal scp
Bazı anne adaylarının hamilelik komplikasyon riskini azaltmak için hamileyken bir yatağa dinlenmesi gerekebilir veya doktorlar tarafından başka şeyler öneriliyor. Yatak istirahatı ortak bir şey, bu yüzden endişelenmenize gerek yok. Yatak istirahati boyunca aktiviteleriniz çok sınırlı olacak, böylece çok dinleneceksiniz. Buna rağmen, yatak istirahati sırasında egzersiz yapmak önemlidir - yoğunluğu her zamanki gibi ağır olmasa da ve yapılabilecek egzersiz tipinin dikkatsiz olmasına izin verilmez. Yatak istirahat ederken spor için güvenli kurallar nelerdir?
Yatak istirahati sırasında egzersiz öncesi dikkat edilmesi gerekenler
Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu yatak istirahati, hamile kadınların durumuna göre değişir. Gerçekten dinlenmeye ihtiyaç duymayan hamile kadınlar var. Evde sadece birkaç gün daha dinlenmeye ihtiyaç duyan hamile kadınlar da vardır. Bazı hamile kadınların hastanelerde yatmaya ihtiyacı vardır.
Bu aynı zamanda hamile kadınlar tarafından yatak istirahati sırasında yapılabilecek aktivite seviyesini de etkiler. Evde yatak istirahati yaparken hafif aktiviteler yapmasına hala izin verilen hamile kadınlar ve yatak istirahati yaparken yataktan çıkamayan hamile kadınlar da vardır. Bununla birlikte, yapabileceğiniz aktiviteler sadece yatakla sınırlı olsa da, egzersiz istirahati yatak istirahati sırasında önemlidir.
Yatak istirahati sırasında egzersiz yapmanın faydaları
Uzun süre boyunca toplam yatak istirahati vücudunuzun daha az aktif hale gelmesine neden olabilir. Sonuç olarak, kan dolaşımı daha az pürüzsüz hale gelebilir, kalça ağrısı, sırt ağrısı, kas kuvveti kaybı, kemik kaybı, cilt tahrişi ve bacaklarda şişlik hissedersiniz.
Gebeliğinize diyabet geliştirme riski de artar, çünkü vücudunuza yiyecek yoluyla giren şeker enerji için tam olarak kullanılmaz. Ayrıca, uzun süre yatak istirahati, depresyon riskini de artırabilir. Stres ortaya çıkabilir, çünkü kendinizi suçlarsınız ya da bunu yaptığınız ve sizi sıkar yapan aktivitelerden dolayı.
Bu nedenle, tüm bunları önlemek için egzersiz rutini yatak istirahatinde sürdürmek önemlidir. Egzersiz, kan dolaşımınızı pürüzsüz tutabilir, kalori yakmanıza, kas ve kemik gücünüzü korumanıza yardımcı olabilir ve sıkıntıdan veya stresten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yatak istirahati yapılabilecek sporlar
Tabii ki, yatak istirahatinde yapılabilecek egzersiz, hamile kadınların durumuna bağlı olarak, hamile kadınlar arasında büyük farklılıklar gösterir. Hastanede toplam yatak istirahati olan hamile kadınlar sadece yatakta egzersiz yapabilir veya sadece odanın içinde bir süre yürüyebilir.
Yatakta yapabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri:
- Stres topları sıkma
- Ayaklarınızı ve ellerinizi yatağın üzerinde hareket ettirin (dairesel hareket yapmak gibi)
- Göğsünü ve omuzlarını geniş aç. İki elinizi başınızın arkasına koyun, ardından omuzlarınızı dönüşümlü olarak vücudun sağ ve sol tarafına hareket ettirin (oturma pozisyonunda yapın).
- Nefes egzersizleri Derin bir nefes alın (kaburgalarınızın veya karnınızın genişlediğini hissedin) sonra yavaşça nefes verin (midenizi içine çekin).
Yatak istirahati arasındaki hareketi en az 10 kez yapın. Amerikan Gebelik Birliği tarafından önerildiği gibi, egzersiz yaparken veya spor yaparken karın kaslarını kullanmaktan kaçının. Bazı hamile kadınların, her bir gebe kadının durumuna bağlı olarak, yatak istirahati sırasında hafif düzeyde çeşitli aktiviteler yürümesine ve yürütmesine izin verilebilir.
Daha fazla ayrıntı için, mevcut durumunuzda yapabileceğiniz en iyi egzersiz hakkında doktorunuza danışmalısınız. Spor ne olursa olsun, en önemli şey vücudunuzun olabildiğince rahat bir şekilde hareket ettirilmesi ve gerilmesi ve sağlığınızı ve fetüsünüzü tehlikeye atmamasıdır.
