içindekiler:
- Tıbbi Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)
- Çeşitli güvenli doğal uyku hapları
- 1. Kediotu kökü
- 2. Papatya
- 3. Melatonin
- 4. Magnezyum
- 5. Tutku çiçeği
- 6. Glisin
- 7. Lavanta
Tıbbi Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)
Uyku doğal bir insan ihtiyacıdır. Çünkü uykunun faydaları çoğunlukla vücut ve beynin sağlığı ve işlevi ile ilişkilidir. Ne yazık ki, her gece uykusuzluktan şikayet eden birçok insan var, vücut çok yorgun olsa bile. Peki, kullanımı güvenli olan ve bağımlılık yapmayan doğal bir uyku ilacı seçeneği var mı? Aşağıdaki inceleme göz atın, evet!
Çeşitli güvenli doğal uyku hapları
1. Kediotu kökü
Kediotu, Avrupa'dan ve Asya'nın bir bölgesinden bitkidir. Uzun yıllar boyunca, kediotu kökü genellikle kaygı, depresyon, menopoz ve uyku zorluğu semptomlarını tedavi etmek için doğal bir tedavi olarak kullanılmıştır. Evet, uykusuzluğa sahip olanlar için, bu doğal bitkisel ilaç yardımcı olabilir.
Bazı çalışmalar, yatmadan önce 300-900 mg kediotu tüketmenin uyku kalitesini arttırırken uyuşukluğu daha hızlı tetikleyebileceğini de bildirmiştir. Ancak, bu çalışmanın tüm sonuçları, beyin dalgaları ve kalp atış hızı dahil olmak üzere uyku sırasında alınan objektif ölçümlere dayanmaktadır.
Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kediotu kısa süreli alımının yetişkinler için hala nispeten güvenli olduğunu ve nadiren ciddi yan etkilerden şikayet eden katılımcılar olduğunu belirtmektedir. En önemlisi, kediotu köklerinden hamile ve emzikli kadınlar tarafından kaçınılmalıdır.
2. Papatya
Kediotu gibi, papatya da uykusuzlukla savaşmak için uzun süredir güvenilen doğal bir uyku ilacıdır. Papatya'nın uyku kalitesini arttırmadaki etkinliği ayrıntılı olarak çok fazla çalışılmamıştır, ancak hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırma, papatyanın kesinlikle kullanımı güvenli olan doğal bir uyku ilacı olduğunu kanıtlamıştır.
Ayrıca zor bulmana da gerek yok çünkü papatya pazarında çay, ekstreler, hatta topikal merhemler şeklinde yaygın bir şekilde mevcut.
3. Melatonin
Beyni uykuya çeken bir hormon duyduysanız, bu melatonin hormonunun eseridir. Bu hormon, vücut tarafından doğal olarak, tam olarak beynin merkezinde bulunan epifiz bezinde üretilir. Bu nedenle, vücutta melatonin hormonu ne kadar fazla olursa, kendinizi o kadar uykulu hissedersiniz.
Bu ifade, melatoninin uyku bozukluğu olan kişilerde uyku kalitesini artırabileceğini belirten Nutrition Journal'daki bir çalışma ile desteklenmektedir. Özellikle, melatonin vücudun biyolojik saatinin düzenlenmesinde rol oynar. Bu biyolojik saat ya da sirkadiyen ritim uykululuk zamanını ve ne kadar uyuyacağınızı belirler.
Birçok araştırmacı, hormon üretimini artırmak için melatonin takviyesi önermektedir. Bununla birlikte, daha kolay bir yöntem istiyorsanız, badem, ceviz, kiraz ve yulaf ezmesi gibi gıda kaynaklarından elde edebilirsiniz.
4. Magnezyum
Belki de hepinizin bildiği şey magnezyumun beyin ve kalp çalışması işlevleri için önemli olduğudur. Görünüşe göre, insan vücudunda yüzlerce proseste yer alan minerallerin yanı sıra zihni ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olması, böylece daha hızlı uyumanızı sağlar.
Bu, magnezyumun rahatlatıcı etkisinin, vücudunuzun biyolojik saatini yönlendiren melatonin hormonunun üretimini düzenleme yeteneğinden kaynaklandığına inanılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Bu arada, diğer araştırmalar vücutta düşük olma eğiliminde olan magnezyum seviyelerinin uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının görünümünü etkilediğini ortaya çıkardı.
Melatoninden çok farklı değil, takviye ve yiyecek alarak vücuttaki magnezyum seviyelerini artırabilirsiniz. Fındık, avokado, muz, süt, ıspanak, brokoli, hardal yeşili, tam buğday tohumu ve balık, vücuttaki magnezyum seviyelerini karşılamaya yardımcı olabilecek bazı yiyeceklerdir.
5. Tutku çiçeği
Tutku çiçeği veya genel olarak Passiflora incarnata olarak adlandırılan, şu anda Avrupa, Asya, Afrika ve Avustralya'da yaygın olarak yetiştirilen Kuzey Amerika kökenlidir. Uzun zamandır bu bitki, özellikle uykusuzluğun üstesinden gelmek için doğal bir uyku ilacı olarak popülerliği ile ünlü.
Bir çalışma, tutku çiçeğinin çayı maydanoz yapraklarından elde edilen çayla karşılaştırdı, bu çalışma iki grup katılımcıda bir hafta boyunca test edildi. Kural, bu çayların ikisinin de yatmadan bir saat önce tüketilmesi gerektiğidir.
Genel olarak, katılımcıların uyku kalitesi, tutku çayı çayı içen grupta maydanoz çayına kıyasla daha yüksek olma eğilimindeydi. Şimdiye kadar, tutku çiçeği preparatlarının, takviye yemekten çay olarak işlendiğinde daha faydalı olduğu görülüyor.
6. Glisin
Glisin, vücudun sinir sisteminin çalışmasında önemli rol oynayan bir amino asittir. Öte yandan, son zamanlarda yapılan çalışmalar glisinin uyku kalitesini arttırmada, vücut sıcaklığını uyku zamanını düşürerek düşürerek de çalışabileceğini göstermektedir.
Doğal bir uyku ilacı olarak glisinin etkilerini inceleyen araştırma, yatmadan önce düzenli olarak tüketilen 3 gram glisinin uyuşukluğu tetikleyebileceğini ve uykuyu hızlandırabileceğini belirtiyor.
Glisin, suda çözünebilen hap veya toz formunda mevcuttur. Bununla birlikte, et, yumurta, kümes hayvanları, balık, fasulye, ıspanak, lahana, muz ve kivi gibi gıda kaynaklarından da glisin alabilirsiniz.
7. Lavanta
Lavanta, parlak ve güzel mor çiçekleri ile ünlüdür. Kendine özgü aroması, genellikle vücudu sakinleştirirken uykuyu hızlandırdığı düşünülen aromaterapi olarak kullanılır. Aslında, çeşitli çalışmalar lavanta kokusunu uyumadan 30 dakika önce öpmenin uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir.
Sadece bu değil, lavantanın kabiliyetini kanıtlayan diğer çalışmalar, lavanta kokusunun geleneksel uyku hapları kadar etkili özelliklere sahip olduğunu ancak çok daha az yan etki olasılığı bulunduğunu belirtir.
