içindekiler:
- Tıbbi Video: Sigarayı Kafanda Nasıl Bitireceğini Öğren!
- Kendi kafanızdan oluşan çeşitli nedenlerden sakının
- Sigara içmek istemekle nasıl savaşılır?
- 1. Sigara içmenizi isteyen insanlardan ve yerlerden kaçının
- 2. Sigara içerken genellikle yaptığınız rutini değiştirin.
- 3. Ağzınız için bir yedek arayın
- 4. Ellerinizi meşgul edin
- 5. Derin nefes alma
- 6. Gecikme 10 dakika
- 7. Kendiniz için bir hediye verin
Tıbbi Video: Sigarayı Kafanda Nasıl Bitireceğini Öğren!
Sigarayı bırakmaya başladığınızda, günaha iki taraftan gelecektir: fiziksel ve zihinsel. "Sigara içmenin" fiziksel belirtileri gerçekten de zararsızdır, hazır olmasanız bile, bu sizi sigaraya geri getirebilir. Ancak en büyük ayartma, zihinseldir, yani sigara içme isteğinin ortaya çıkması.
Uzun süredir sigara içiyorsanız, sigara içmek genellikle sabahları kahve gibi diğer etkinliklerle ilgili bir alışkanlıktır. mola öğle yemeğinden sonra veya hatta dışkılama sırasında. Vücudunuzun buna ihtiyacı olmasa da, aklınız her kahve içtiğinizde, öğle yemeğinden sonra veya tuvaletteyken sigara içmek için bağırır. Bu sigara içme isteği zihinseldir ve nikotin replasman tedavisi kullanarak fiziksel olarak üstesinden gelmenize rağmen kaybolmaz.
Kendi kafanızdan oluşan çeşitli nedenlerden sakının
Bu akıldan gelen sigara içme arzusunu fethetmenin önemli anahtarlarından biri, sigara içme arzusunu haklılaştırmak için sık sık yaptığınız ortak nedenleri tanımaktır. Buna genellikle rasyonalizasyon denir.
Bu rasyonalizasyona yanlış düşünme denebilir, fakat tam o anda, sadece arzularınızı tatmin etmek gibi görünüyor. Aslında, bu düşünce gerçeğe dayanmaz ve onu takip ederseniz, bu aslında sizi sigara içen bir kişi olarak geri çekecektir.
En sık kullanılan sebeplerden ve rasyonelleştirmelerden bazıları şunlardır:
- "Sadece bir sorun, tamam."
- "Kes şunu, bugün olma, dayanma. Yarın başlayarak.
- "Bazen sigara içmek uygunsa, sağlıklı besleniyorum, özenle egzersiz yapıyorum."
- "Om Hary de sigara içiyor ama uzun bir ömrü var, şimdi 80 yaşında."
- "Cakarta'daki kirlilik sigara dumanından daha tehlikeli olabilir."
- "Sigara içmek yasaktır, herkes de ölür."
- "Sigara içmezsen, içemezsin bağlama arkadaşlarla. "
Sigara içmek için sıklıkla kullandığınız kendi rasyonalizasyonunuz olabilir. Şimdi, sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, her sigara içmek istediğinizde ortaya çıkan tüm rasyonelleştirmeleri kaydedin. Bir dahaki sefere, rasyonelleşme yeniden ortaya çıktığında, onu zaten inanılmaz bir sebep olarak tanıyabilirsin.
Sigara içmek istemekle nasıl savaşılır?
1. Sigara içmenizi isteyen insanlardan ve yerlerden kaçının
Sen her zaman sigara içiyorsun takılmak A ile mi? Veya, her zaman B kafesinde her kahveyi içiyormuş gibi hissedersiniz? Sigarayı bıraktığınız ilk haftalarda, önce bu yerlere gelmekten kaçının. Olmadan bir kahve yeri seçin sigara içme alanı.
Peki ya sigara içmek isteyen insanlar? Kaçınılmazsa, onlara sigarayı bırakmaya çalıştığınızı söyleyin ve yardımlarını sizden "dalga geçmemek" veya önünüzde sigara içmemek için davet edin.
2. Sigara içerken genellikle yaptığınız rutini değiştirin.
Sigara içerken daima kahvenin veya alkolün tadını çıkarırsanız, sigarayı bıraktığınız ilk birkaç hafta içinde bu iki içeceği içmekten kaçının. Daha sağlıklı su veya meyve suyu seçin. Bazı yiyecekleri yedikten sonra genellikle "ekşi ağız" hissediyorsanız ve sigara içmek istemeniz durumunda, önce bu yiyecekleri yemekten kaçının. Ve sonra mola öğle yemeği, sigara içmeye devam etmek yerine, sadece dolaşmaya çalışın, aklınızı sakinleştirin. Daha sağlıklı, değil mi?
3. Ağzınız için bir yedek arayın
Ağız boşluğuna dayanamıyorsanız, ağzınızı sigaralardan başka şeylerle meşgul tutun. Şekersiz sakız çiğneyebilir, tatlılarda atıştırmalıklar, sebzelerde atıştırmalıklar, meyvelerde atıştırmalıklar, hatta bazı insanlar pipet ısırmakla sigara içmek istediğini bile bırakabilir.
4. Ellerinizi meşgul edin
Bazen stres altındayken, sessizlik sizi daha da moralsiz hale getirir. Sigara içmek, genellikle sakinleşmek için kaçışınızdır. Şimdi, stresli olduğunuz için sigara içmek istediğinizde, ellerinizi meşgul etmek için başka aktiviteler bulmaya çalışın ve zihninizi başka şeylere odaklanmaya çalışın. Örneğin bir motosiklet veya araba motoruyla tamir etmek. Ya da yetişkinler için Lego oluşturmayı ya da renkli bir kitapta boyamayı deneyin.
5. Derin nefes alma
Bir klişe gibi görünüyor, ancak sigara içmenin nedeni sakinleşebilir çünkü sigara içerken derin nefes almanız gerekir. Böylece sigara içme dürtü hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın, sonra derin ve yavaş bir nefes alın. Nikotinsiz temiz havayı ciğerlerinize sokun ve vücudunuza yayın. Bunu yaparken sigarayı bırakma nedeninizi tekrar hatırlayın.
6. Gecikme 10 dakika
Artık dayanamıyorsanız ve gerçekten sigara içmek istiyorsanız, bir sigara ve çakmak bile olsa, şu numarayı kullanın: Dur ve 10 dakika gecik! Genellikle, 10 dakika bekledikten sonra, sigara içme arzusu ortadan kalkar ya da zihniniz tekrar netleşir ve gerçekten sigaraya ihtiyacınız olmadığını anlarsınız.
7. Kendiniz için bir hediye verin
Sigarayı bırakmak kolay değil. Başarabilmiş olanlara yaşasınlar. Eğer varsa bütçe Her gün sigara almak için özellikle bütçe Bu sigara içmeye başladığınız zamandır. Ancak, sigara satın almak yerine, bu parayı her gün özel bir kavanoza koyun. Bir hafta veya bir ay sonra kavanozu açarak en sevdiğiniz restoranda yemek yemek için parayı kullanın ya da istediğiniz eşyaları alın.
İyi şanslar!
