içindekiler:
- Tıbbi Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Düzenli olarak yiyin
- 2. Kendi suyunu getir
- 3. Sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın
- 4. Kolesterol düşürücü ilaçlar getirin
- 5. Spor
- 6. Kızartılmış ve diğer kolesterol tabularından kaçının
Tıbbi Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Tatilde iken uzaklaşabilirsiniz. Rutininizden bir mola vermenin yanı sıra, normal diyetinizden "tatil yapmak" istersiniz. Aslında, tatiller, yüksek kolesterol seviyesine sahip insanlar için savunmasız zamanlar olabilir. Tatile gidemezsin, biliyorsun. Kolesterol seviyelerini sadece tatillerde sabit tutmalısınız. Kolesterol seviyelerinin hala güvende olduğu bir tatilin tadını nasıl çıkarabilirsiniz? Aşağıda ipuçları.
1. Düzenli olarak yiyin
Tatildeyken, yemek tarifeniz değişebilir. Mesela kahvaltınız yok. Ya da sadece gece geç saatte yemek için zamana sahip. Dağınık yemek takvimi, kandaki kolesterolü artırmak için çok risklidir.
Bir yemek programına bakarsanız, yüksek kalori ve kolesterol seviyesine sahip yiyecekler yediğinizde yemek yiyebilirsiniz. Bunun nedeni bilinçsizce “intikam” almak istediğiniz çünkü midenin dolmamasıdır.
Bu yüzden düzenli olarak yemek yemeye devam et. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini kaçırmayın. Kalp hastalıkları için bir beslenme uzmanına göre, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Sık sık yemeniz gerekir, fakat porsiyonları küçüktür.
2. Kendi suyunu getir
Nereye gidersen git su getirmeye çalış. Bu şekilde, susadığınızda, tatlı buzlu çay gibi yüksek kalorili tatlı içecekler satın almayacaksınız, alkolsüz içecekler veya diğer ambalajlı içecekler.
Sorun şu ki, tatlı içecekler kandaki trigliserit seviyelerini artırabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, tatlı içeceklerden hoşlanan kişilerin düşük kolesterol seviyelerinde (HDL) olma eğiliminde olduklarına dikkat çekiliyor.
3. Sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın
Permanente Journal'da yapılan bir araştırmaya göre, yüksek kolesterol seviyesine sahip yetişkinler daha kolay yemek için caziptir abur cubur ve yağlı gıdalar, kolesterolü normal olan insanlara kıyasla.
Kolesterol seviyesini tatildeyken sabit tutmak için sağlıklı ve güvenli bir atıştırmalık hazırlamanız gerekir. Örneğin meyveler, otsuz kuru fasulye veya haşlanmış mısır ve domates gibi taze sebzeler. Eğer aniden açsanız ancak yemek için zamanınız yoksa, önce bu sağlıklı atıştırmalıklar ile atıştırmalıklar yerine atıştırmalıklar yapabilirsiniz. abur cubur.
Eğer şehir dışında veya yurt dışındaysanız, süpermarket, market veya taze yiyecek satan dükkanları arayın. Genellikle birçoğu kesilmiş meyve satar, böylece soymak veya kesmekle uğraşmanıza gerek kalmaz.
4. Kolesterol düşürücü ilaçlar getirin
Bir doktor tarafından verilen kolesterol düşürücü ilaçları getirmeyi unutmayın. Ayrıca belirtilen dozaj ve programa göre içmek için disiplinli olmanız gerekir. Kolesterol düşürücü ilaçları, tatil süresine göre, sadece daha fazla alabilirseniz bile getirmenizi tavsiye ederiz.
Eğer ilacınız reçetesiz değilse, tatile çıkmadan önce doktorunuzdan veya eczacınızdan reçete kopyası isteyin.
5. Spor
Bir tatil sırasında da aktif kalmalısınız. Tatilinize sadece yemek yiyip yiyerek hükmetmeyin. Sadece bir süre olsa bile, egzersiz yapmak için zaman ayırın. Mesela bir turistik değil, bir araçla dolaşarak.
Ayrıca konaklama tesislerinden de yararlanabilirsiniz, örneğin havuzda yüzmek, örneğin spor salonu otelde veya sadece aktiviteye başlamadan önce koşu yapın.
6. Kızartılmış ve diğer kolesterol tabularından kaçının
Tatilde olsanız bile, hala kızarmış yiyeceklerden ve karides gibi diğer yüksek kolesterol diyet yiyeceklerinden uzak durmalısınız. Haşlanmış, buharda pişmiş, pişmiş ve sotelenmiş yiyecekleri seçmek en iyisidir.
Bu nedenle, bir restoranda veya restoranda yemek siparişi vermeden önce, garsona kullanılan gıda bileşenlerini ve ilk önce nasıl işleneceğini sorun. Ayrıca tatile çıkmadan önce internette yerel yemekler hakkında bilgi edinebilirsiniz. Kolesterol seviyesini şehir dışında veya yurt dışındayken de koruyabilirsiniz.
