içindekiler:
- Tıbbi Video: Beyin Sağlığı İçin 7 Süper Yiyecek
- 1. Fiziksel aktivite yapın
- 2. Sağlıklı beslenin
- 3. Genellikle sosyal aktivitelere dahil
- 4. Beyin sporları
- 5. Dinlen ve yeterince uyu
- 6. Çeşitli risk faktörlerinden kaçının
Tıbbi Video: Beyin Sağlığı İçin 7 Süper Yiyecek
Unutkan bir insan mısın? Belki de beyin sağlığını korumak için gerçekten yararlı olan aktiviteleri yapmazsınız. Yaş arttıkça, genellikle daha sık unutkanlık ortaya çıkar.
Harvard Tıp Fakültesi'nde nörologlar tarafından yapılan araştırma, hafıza ile ilgili beynin yapısının ve işlevinin yaşla birlikte değişebileceğini söylüyor. Ayrıca, bir kişinin kaç tane beyin hücresi kullandığına da bağlıdır. Aslında, sahip olduğumuz toplam beyin hücrelerinden hücrelerin sadece% 10'unu kullanıyoruz. Beyin hücrelerinin kullanımı bilişsel işlev, düşünme, akıl yürütme ve insan IQ'su ile ilgilidir. Beyin hücrelerinde artış, rutin olarak aşağıdakileri yaparak yapılabilir:
1. Fiziksel aktivite yapın
Beyin sağlığını inceleyen bilimsel kanıtlar, beyin sağlığı için en iyi egzersizin bugüne kadar aerobik ve fitnes yapmak olduğunu belirtiyor. Birçok çalışma, aerobikin erişkinlerde demans riskini azaltabileceğini kanıtlamıştır. Bir çalışma, günde ortalama 30 dakika aerobik yapan ve haftada en az beş kez rutin olarak yapan kişilerin, beyin nedenlerini arttırma ve beyin kütlesini artırma yeteneklerini geliştirebildiğini göstermektedir. Ayrıca, bilişsel bozukluğu olan kişilerde aerobikle ilgili deneyler bilişsel gelişimin yavaşça gerçekleştiğini kanıtlamaktadır.
Egzersiz, kan dolaşımını sorunsuz bir şekilde sağlayabilir, stresi azaltır, ruh halini iyileştiren ve uykuyu daha iyi hale getirebilen hormonları uyarır. Gibi diğer spor dans sporuesneklik ve kas kuvveti kullanan sporların, beyin sağlığı için, yürüyüş gibi basit sporlardan daha iyi olduğu kanıtlanmıştır. jogging, Her seansta 30 dakikalık bir seansla haftada 3 ila 5 defa yapılması önerilir.
2. Sağlıklı beslenin
Beyin sağlığı dahil tüm vücudunuz için yediğinizi unutmayın. Bu nedenle, gereksinimlerinize göre yiyin, şekeri, şekeri ve yüksek doymuş yağları azaltın. Sebzelerden, meyvelerden ve buğday gibi karmaşık karbonhidratlardan lif tüketimini arttırın. Hafıza kaybınızı önleyebilecek folik asit, B6 ve B12 içeren yiyecekleri yiyin. Koyu yeşil sebzelerde genellikle bol miktarda B6 ve B12 bulunur.
3. Genellikle sosyal aktivitelere dahil
Demans hastaları üzerinde yapılan araştırmaların sonuçları, sosyal aktiviteler yaparak, bağlantılar kurarak ve başkalarıyla iletişim kurarak demans seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Aile, arkadaşlar veya diğer akrabalarla yapılan etkileşimlerin, yetişkinlikte hafızadaki düşüşü yavaşlatabildiği gösterilmiştir. Ek olarak, çevre ile sosyalleşmek stres ve depresyondan korunmamızı, konforu arttırmamızı ve entelektüel kapasitemizi arttırmamızı sağlayabilir.
4. Beyin sporları
Müzik aleti çalmak, satranç oynamak ya da bulmacaları doldurmak gibi etkinlikler beyninizi 'egzersiz yapmanıza' neden olacak basit şeylerdir. Bunu yaparak, akıl yürütme ve hatırlama yeteneğinizi artırabilir, beyin hücrelerinin sayısını artırabilir ve demans riskini azaltabilirsiniz. Oynamanın yanı sıra, romanlar okuyabilir, yabancı dil öğrenebilir veya yeni şeyler öğrenebilirsiniz. Bu, beynin tekrar tekrar hatırlanmasını gerektirir, böylece beynin 'spor' yapmaya devam etmesini ve sağlıklı olmasını sağlar.
5. Dinlen ve yeterince uyu
Bir günde önerilen uyku süresi, yetişkinler için günde 6 saattir. Günde en az 6 saat uyumak vücudunuzun durumunu iyileştirebilir, ruh halinizi ve bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir ve Alzheimer'ı geliştirme riskinizi azaltabilir.
6. Çeşitli risk faktörlerinden kaçının
Hipertansiyon, aşırı kilo, yüksek kolesterol ve depresyon gibi beyninizin sağlığına müdahale edebilecek çeşitli şeylerden kaçınmak. Hipertansiyon, obezite, ve yüksek kolesterol, beyindeki kan damarlarında da oluşabilecek kan damarlarında tıkanmalara neden olabileceğinden beyin sağlığına müdahale edebilir. Ayrıca, sigara içmek, Alzheimer riskinin hiç sigara içmeyen insanlara göre iki kat daha fazla artmasına neden olabilir.
Ayrıca, 1.260 yaşlıdan oluşan iki yıllık bir çalışma, iyi bir diyet, egzersiz ve düzenli beyin egzersizinin sadece grupta kalp hastalığı riskini düşürmekle kalmayıp aynı zamanda bilişsel işlevlerin azalması riskini de düşürdüğünü belirtti.
Ayrıca OKUYUN:
- Zeka Sivilcesi İçin Zeka İpuçları ve Püf Noktaları
- Okul Öncesi Dönemde Anne Bakımı Çocuğun Beyin Gelişimini Etkiliyor
- Çok sık beyin için riskli kafa bandı
