içindekiler:
- Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
- "Jimnastik" hareketi boyun ağrısını hafifletmek için kolaydır
- 1. Hareket çene tuck
- 2. Sallanan kolların hareketi
- 3. hareketi aşağı bükün
- 4. Yanlara doğru hareket
- 5. Omuz sırt hareketi
- 6. El germe hareketi
Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
Boyun ağrıları genellikle boynunuzun sertleştiği kasların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu, yanlış boyun duruşundan da kaynaklanabilir. Bu boyun duruşu, oturma veya yürüme konumunuzun iyi olmamasına rağmen, günlük alışkanlıklarınızdan oluşur, bu nedenle boyun duruşu etkiler. O zaman boyun duruşu nasıl iyileştirilir, böylece boyun artık acımayacak mı?
"Jimnastik" hareketi boyun ağrısını hafifletmek için kolaydır
Boynunuzun iyi ve normal durmasını sağlamak için uygulayabileceğiniz bazı basit ve basit hareketler vardır, böylece boynunuz ağrır ve tekrar hissetmezsiniz. İşte hareketler:
1. Hareket çene tuck
Dik ve düz bir pozisyonda durun, ardından avuçlarınızı göğsünüzün üzerine yerleştirin, ancak başparmağınız çenenize dokunur. Ardından, başınızı geriye doğru hareket ettirin, böylece omurganın paralel olması için. Bu hareket yapacak double çene (çift çene) Sen bak. Ardından, baş parmağınızı çeneye doğru ileri doğru hareket ettirin. Bir seferde 5-10 hareket için bunu tekrarlayın.
2. Sallanan kolların hareketi
Bu hareketi evde dinlenirken veya serbest zamanınız olduğunda yapabilirsiniz. İlk önce ayağa kalk ve düzelt. sonra kollarınızı göğsüne paralel olarak kaldırın ve yukarı doğru eğin. Vurulmuş kolu, omuza paralel olarak sağa çevirin. Sonra pozisyonu bir süre tut ve diğer kolu al.
3. hareketi aşağı bükün
Her iki avucunuzu da başınızın arkasına koymaya çalışın, ardından başınızı elinizle aşağı bastırın. Ardından, pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve 3 veya daha fazla kez yapın.
4. Yanlara doğru hareket
Boyundaki kasları germek için bu hareketi deneyebilirsiniz. Sağ elinizi başınızın üzerine koyarak, parmaklarınız kulaklarınıza ulaşana kadar başlayın. Ardından başınızı sağa doğru çekin ve 30 saniye bekleyin. Bunu 3 kez tekrarlayın ve sol tarafla değiştirin.
5. Omuz sırt hareketi
Ayaklarınız yere yerleştirilmiş ve dizleriniz 90 derece oluşturacak şekilde dik oturmalısınız. Ellerinizi vücudunuzun yan tarafına yerleştirin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin, böylece göğsünüz şişer. Bu pozisyonu bir defada 3 saniye basılı tutun. En az 10 kez hareket edin.
6. El germe hareketi
Ellerinizi yukarı doğru hizalayın, ardından ellerinizi birlikte çekin. Yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Bunu en az iki saatte bir yapın, özellikle de aktiviteleriniz bütün gün ekran önünde oturuyorsa.
Tüm bu hareketler, yaşadığınız boyun ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır, çünkü boyun çevresindeki tüm kasları gerecektir. Boyun ağrısını önlemek için düzenli egzersiz de yapmalısınız.
