içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Yapan Sıradışı 7 Protein Kaynağı
- Soya fasulyesi faydaları güçlü kemikler yapabilir
- Kemiklerin güçlü olması için ne kadar soya yenmesi gerekir?
- Kemikleri güçlü yapan başka bir şey
- Çok fazla sebze yiyin
- Ağırlık çalışması yapmak
- Günlük D vitamini ve K vitamini yerine getirin
Tıbbi Video: Kas Yapan Sıradışı 7 Protein Kaynağı
Soya fasulyesi, birçok sağlık yararına sahip olan bir bitkisel protein kaynağıdır. Yakın zamanda Missouri Üniversitesi, Columbia'daki araştırmacılar tarafından keşfedilen soya fasulyesinin faydalarından biri, kemikleri güçlü ve yoğun hale getirme kabiliyetidir. Peki bu soya fasulyesi kemik sağlığı için ne kadar etkili?
Soya fasulyesi faydaları güçlü kemikler yapabilir
Uzmanlar, soyanın yararlarının menopozal kadınlar için çok iyi olduğunu belirtiyorlar. Çünkü menopozdan sonra kadınlar, biri kemik kaybını hızlandıracak birçok fiziksel değişiklik yaşayacaklar. Artan kilodan bahsetmiyorum bile, bu menopozda olan ve sonunda osteoporoz riski taşıyan kadınların kemik sağlığını daha da kötüleştirecektir.
Bu deney hayvanları olarak hayvanları içeren bir çalışmada kanıtlanmıştır. Çalışmada, soya fasulyesinden yiyecek verilen farelerin, soya fasulyesi yemeyen farelere kıyasla, güçlü kemiklere ve iyi sindirime sahip oldukları görülmüştür.
Bu nedenle, çoğu soya fasulyesinin faydalarının kemik sağlığı için çok iyi olduğunu söylüyor.
Kemiklerin güçlü olması için ne kadar soya yenmesi gerekir?
Bu soya fasulyesinden faydalanmak için elbette soya bazlı yiyecekleri düzenli olarak tüketmeniz gerekir. Aslında, güçlü kemik almak için ne kadar yemek yemeniz gerektiğine dair kesin bir kriter yok.
Bununla birlikte, bu bitkisel protein kaynağını Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen günlük gereksinimlere göre tüketebilirsiniz. Sağlık Bakanlığındaki Beslenme İhtiyaç Sayısı'nda yetişkinlerin günde 2-4 porsiyon sebze proteinine ya da 4-8 adet tempeh veya tofuya eşdeğer olması gerekir.
Kemikleri güçlü yapan başka bir şey
Tabii ki, sağlam, sağlam ve sağlıklı kemikler almak istiyorsanız, sadece soya fasulyesi değil, başka iyi şeyler de uygulamalısınız. Peki, aşağıdaki yollar güçlü ve yoğun kemikler elde etmenize yardımcı olabilir.
Çok fazla sebze yiyin
Sebzeler kemik mineral yoğunluğu için çok iyidir. Örneğin C vitamini içeren sebzeler, kemik oluşturan hücrelerin üretimini uyarabilir.
Ek olarak, C vitamindeki antioksidanlar kemik hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu zararlardan koruyabilir. Bu arada, yeşil ve sarı sebzeler de çocukluk döneminde kemik mineralizasyonunu arttırmak ve genç erişkinlikte kemikleri korumak için iyidir.
Ağırlık çalışması yapmak
Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı kemiklerin sağlam kalmasını sağlar. Ek olarak, bu egzersiz kemik mineral yoğunluğunu, kemik gücünü ve boyutunu artırabilir ve kemiklerdeki iltihabı azaltabilir.
Bu şekilde, bu egzersiz sizi osteoporoz, osteopeni ve meme kanseri olan kişiler dahil olmak üzere kemik kaybı riskinden koruyabilir.
Günlük D vitamini ve K vitamini yerine getirin
Güçlü kemik almak için önemli şeylerden biri, D vitamini ve K vitamini ihtiyaçlarını karşılamaktır. D vitamini kalsiyum emiliminde rol oynar, böylece kemikleri kalsiyum açısından zengin ve sonunda güçlü kılar.
D vitamini almak için, sadece güneş ışığına maruz kalması için dış mekan aktiviteleri yapmanız yeterlidir. Evet, güneş D vitamininin ana kaynağıdır.
K vitamini kemik oluşumu sürecinde önemli rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak, hardal yeşili, frenk soğanı, karnabahar, lahana, salatalık, kuşkonmaz, marul), fasulye (edamame, soya fasulyesi, yer fıstığı), yağ gibi çeşitli yiyeceklerden K vitamini alabilirsiniz. sebzeler, süt ve işlenmiş ürünler (peynir, süt, yoğurt, tereyağı), et ve yumurtalara
