içindekiler:
- Tıbbi Video: BUNU İZLEMEDEN KURUTMALI ÇAMAŞIR MAKİNESİ ALMA!!! (Acı Tecrübelerim)
- Sahur sonrası yapılabilecek sporlar nelerdir?
- Sahurdan sonraki sabah egzersiz yapmanın yararları kaçırılması çok üzücü
- 1. Daha üretken ol
- 2. Daha iyi bir gece uykusu alın
- 3. kan basıncını koruyun
- 4. Enerji metabolizması pürüzsüzleşiyor
Tıbbi Video: BUNU İZLEMEDEN KURUTMALI ÇAMAŞIR MAKİNESİ ALMA!!! (Acı Tecrübelerim)
Oruç ayına girmek, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez, bu oruç tutarken zindeliği geliştirmek için altın bir fırsattır. Spor yapabileceğiniz bir zaman sahur'un peşinde. Şafaktan sonra sporun uzun yapılması gerekmez, yaklaşık 15-30 dakika oruç tutarken vücudu daha formda yapabilirsiniz. Şafaktan sonra hangi sporları yapabileceğinizi öğrenelim.
Sahur sonrası yapılabilecek sporlar nelerdir?
Sabah sporunu sevenler için oruç tutsa bile hala yapabilirsiniz. Ama elbette farklı yoğunluk ve egzersiz türleriyle. Sabahları egzersiz yapmanıza rağmen, mola verene kadar enerji tasarrufu için aklınızda bulundurmanız gerekir. Şafaktan sonraki sabah hava hala taze ve güneş çok sıcak değil, bu nedenle egzersiz yaparsanız susuzluğu tetiklemiyor.
Şafaktan sonra spor yapılabilir ve aşağıdaki gibi hafif bir yoğunluğa sahip olabilir:
- acelesiz
- Sit up ve şınav
- Günlük kullanım (saatte 5 metrenin altındaki hız)
- Hafif ağırlık eğitimi
- yoga
- Taichi
Bir sporun hangi seviyenin yoğunluğunu içerdiğini belirlemenin bir başka yolu, nefesten, ter ve nabız miktarından görebilirsiniz.
Örneğin, spor koşusu. Yürüme hafif veya orta şiddette olabilir. Bu, yürüdüğünüz yürüyüş hızına bağlıdır. Yürüyüşün sonuçları solunum düzeninde değişikliklere neden olmazsa, önemli derecede terlemeye neden olmazsa, yine de konuşabilirsiniz veya bu sırada şarkı söylerken, nabzınız çok fazla artmaz Tüm cevaplar evet ise, egzersiziniz ışık yoğunluğuna dahil edilir.
Sahurdan sonraki sabah egzersiz yapmanın yararları kaçırılması çok üzücü
1. Daha üretken ol
Sabahları egzersiz yapmak vücudun serbest bıraktığı endorfinleri sağlar. Vücut daha uyanık ve hareket etmeye hazır hale gelir. Bu etki vücudun daha enerjik hissetmesini sağlar. Sabah egzersizi aynı zamanda beyni daha net ve daha odaklı hale getirir. Oruç tutsanız da, doğru sabah egzersizi aslında gününüzü daha verimli kılar.
2. Daha iyi bir gece uykusu alın
Sabah egzersizi aynı zamanda gecenizi daha iyi uyumanızı sağlar. Sabahları egzersiz yapmak, vücuda gündüzleri daha enerji verir ve yorgunluk genellikle günün sonunda görülür.
Bu, uykunuzu daha düzenli hale getirir ve uyku kalitesi daha iyi hale gelir. Ertesi gün, daha iyi uyku kalitesi nedeniyle tekrar daha enerjili hissedeceksiniz.
3. kan basıncını koruyun
Araştırmalar, sabah egzersizi yapan kişilerin, gece ve gündüz egzersiz yapanlara kıyasla, kan basıncında daha büyük ve daha istikrarlı bir düşüş yaşadığını göstermektedir. Özellikle yüksek tansiyonu olan insanlar için bu çok faydalıdır.
4. Enerji metabolizması pürüzsüzleşiyor
Lebaran gününde ideal vücut ağırlığına sahip olmak isteyenler için şafaktan sonra sabah egzersizi yapmak anahtar olabilir. Sabahları egzersiz yaparken vücudu kalori yakması için tetikler. Sabah egzersizi vücudun metabolizmasını artıracak ve yağ yakımı daha hızlı gerçekleşecektir.
