içindekiler:
- Tıbbi Video: PROBİYOTİK BESİNLERİN TÜKETİMİ KONUSUNDA ÖNEMLİ UYARILAR ~ Şifaya vesile Saraçoğlu
- Prebiyotikler probiyotiklerden farklıdır
- Prebiyotiklerin vücut için yararları nelerdir?
- Yiyecek prebiyotik kaynakları ...
Tıbbi Video: PROBİYOTİK BESİNLERİN TÜKETİMİ KONUSUNDA ÖNEMLİ UYARILAR ~ Şifaya vesile Saraçoğlu
Belki de çoğunlukla yoğurtta bulunan probiyotiklere daha aşinasınızdır. Bununla birlikte, prebiyotikler de sağlığa daha az faydalı değildir. Prebiyotikler, genellikle günlük diyetinizde bulunan ve kolayca sindirilmeyen bir tür lifdir.
Prebiyotikler probiyotiklerden farklıdır
Birçoğu yanlışlıkla “prebiyotikler” ve “probiyotikler” in aynı şey olduğunu ve bu nedenle onları çağırırken kafalarının karışmış olduğunu varsaymaktadır. Aslında, ikisi de tamamen farklı.
Probiyotikler, sindirim sağlığını korumak için işlev gören insan bağırsağında yaşayan iyi bakteri iken, prebiyotikler, probiyotiklerin vücutta üremeye devam etmesi için besinlerdir.
Prebiyotiklerin vücut için yararları nelerdir?
Yukarıda açıklandığı gibi, prebiyotikler, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri kolonileri olan probiyotiklerin beslenme alımıdır. Prebiyotikler kolayca sindirilmediğinden, lif şeklindeki bu maddeler insan bağırsağına bir bütün olarak ulaşabilir. Prebiyotikler, prebiyotiklerin düzgün bağırsak hareketlerini sürdürmek ve dışkı ağırlığını arttırmak için çoğalmasına yardımcı olur.
Prebiyotikler ayrıca yabancı maddelerin saldırılarına karşı bağışıklıklarını arttırmaktadır.Ek olarak, ayrıca, farklı bakteri üremelerini teşvik ederler. bifıdobakteriler ve laktobasil bağırsakta.
Yüksek prebiyotik yiyeceklerin diğer bazı yararları şunlardır:
- Prebiyotik inulin, özellikle kalın bağırsakta kalsiyum emilimini artırabilir.
- Bazı prebiyotikler vücudun kanser hücrelerinin gelişimine karşı direncini artırabilir. Özellikle, prebiyotik bakterilerin sindirimi, belirli kanser türlerini önleyebileceğine inanılan bazı asitlerin üretimini tetikler.
- Şeker hastaları genellikle fruktan ve karbonhidrat tüketmemeleri, ancak inülin kullanmamaları önerilir. İnülin, sindirilemeyen bir lif olduğundan, prebiyotiklerde yüksek gıda tüketimi kan şekeri seviyesindeki değişiklikleri tetiklemez. İnülin, diyabet için faydalı olabilir, çünkü diyabet, inülin tarafından önlenebilecek bir veya daha fazla kanser formuna neden olma potansiyeline sahiptir.
Yiyecek prebiyotik kaynakları ...
Prebiyotikler genellikle sebzelerde, kuruyemişlerde ve meyvelerde bulunur. Böylece,Yemeğinizi artırarak prebiyotik alımınızı artırabilirsiniz:
- Kuruyemiş ve tohumlar
- buğday
- muz
- çilek
- enginar
- kuşkonmaz
- Karahindiba yaprağı
- sarımsak
- pırasa
- Kırmızı soğan
Ek olarak, bu lifli maddeler ayrıca aşağıdakiler gibi yenmeye hazır yiyeceklerde de bulunur:
- hububat
- bisküvi
- ekmek
- Ekmek reçeli
- yoğurt
Her gün birisinin en az 5-8 prebiyotik porsiyon tüketmesi önerilir. Bu zor olsa da günlük yeterli prebiyotik alımı için başka alternatifler seçebilirsiniz - örneğin takviyeler.
